obciążenia

[...] 16.5kg 9x, 9x, 9x Ogółem nie było łatwo. Wciąż silnie odczuwalne domsy na klacie i pierwsze powtórzenia bolesne. W ostatniej serii łączonej nie miałem.czasu na zmianę obciążenia, więc ten sam ciężar. O dziwo szło dobrze i pompa po treningu jeszcze większa niż do tej pory. Powtórzenia wykonuję wolniej ale skracam przerwy. Jest ogień... [...]

[...] Jeszcze większe skupienie na technice i izolacji mięśni, które pracować mają w danym ćwiczeniu. Zero szarpania, wymuszonych powtórzeń. Drugi trening bez dokładania obciążenia przy pompkach. Wytrzymałość słaba jak widać, przy pompkach spuchłem. Dlatego wyciskanie szło lepiej w ostatnich seriach. Wtorek 05.11.2013 DT Rozgrzewka 10min [...]

[...] cm - daje to 1,5 cm spadku obwodu klata: 106,5 cm - spadek o 0,5 cm czyli coś koło bęłędu pomiarowego :) Biceps: 39 cm (+ 1 cm) - lekkie zaskoczenie, chyba za dużo dałem obciążenia - uginanie ramion ze sztangą robię na 30 kg sztandze a uginanie młotkowe na 10 kg hantlach, jeżeli za 2 tygodnie utrzyma się ta tendencja zmniejszę obciążenie na [...]

Duzo mi to wyjaśniło pisałeś wczesniej o bólu do łydki lewej, skręcona była lewa kostka 2 razy i kolano do teraz z nim są problemy. Siły miesniowej przez internet nie zbadam ale mogłbym przypuszczac ze lewa strona kończyna dolna i górna są słabsze tak jak lea czesc tułowia. Moja przypuszczalna diagnoza była by taka: w wyniku wczesniejszych [...]

[...] z planem. W środę odpoczywałem wczoraj rano była siłownia. Było to raczej przygotowanie do dalszych treningów robiłem sobie minimalnym obciążeniem Push Press, Przysiady bez obciążenia 25/20/15/10, Wiosłowanie, Klatkę na płaskiej i jakiś tam biceps i triceps był haha. Co do diety czuje się super, póki co nie zauważyłem jakiegoś strasznego pociągu [...]

[...] kcal/makro - również utrzymuję wagę. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak TRENING JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach: Trening naprzemiennie A/B Trening A Rozgrzewka 3min bieżnia A1 GobletSquat / R15 16kgx15 15 15 15 (aktualnie robię 15 15 12 12 - siły mi [...]

tak wychodzi w rampie ostatnia seria to takie teoretyczne bicie rekordu dla danego dnia, dlatego chcialabym widziec te treningi by korygowac obciazenia. tak obowd 3x nie wiem jak u ciebie z forma ale dobrze interwaly zaczac od 5 x 30/30 i co tydzien dodawaj jeden. Najwazniejsze bys wyprula z siebie flaki w sprincie i ni eopadala zupelnie w biegu

[...] rade do końca we wszystkich ćwiczeniach zrobić 15 powtórzeń? czyli asekurujesz sie wciąż by nie wykonać za wiele pracy. To wytrzymałość owszem, ale nie zmienia to faktu ze obciążenia maja byc na granicy twoich możliwości siłowych dla tej ilości powtórzeń. Nie boj sie nie dawac rady dokończyć ćwiczeń w ostatniej serii. Zobacz. Bardzo ciezko mi [...]

[...] w ostatniej serii) W drugim cwiczeniu masz regresję, w tym wypadku ilosci powtórzeń, dybyś się chciała trzymać zadanej ilości musiałbyś zdjąć ciężąr i wtedy byłaby regresja obciążenia Na nastepny trening: przysiad 6x35/6x40/4x45/4x52/3x57/1x62 i rzeczywiscie suwnice zrobisz teraz tez rampujac ciezar 10x50kg/8x60/8x70/6x80/6x90/Xx100kg - zrob [...]

[...] (http://www.sfd.pl/PRACA_KONKURSOWA_W_DZIALE_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t367060.html). Ok. 10 stacji, 30 sekund pracy, 45 sekund przerwy. Ciężar ok. 30% obciążenia, którym ćiwczyłem treningi na siłę. Ułożyłem taki plan: Dzień 1 - Bieganie/Sztuki Walki/Trening na worku Dzień 2 - ACT Dzień 3 - Bieganie/Sztuki Walki/Trening na [...]

WERSJA 4 DNIOWA NA WOLNE OBCIĄZENIA

Może coś takiego? : Środa Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x powtórzeń x powtórzeń x powtórzeń Wiosłowanie sztangą 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Ściąganie trójkąta siedząc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Wznosy z Opadu 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń [...]

Ładnie :-)) u mnie nogi polecą jutro lub w sobotę to swoje dorzucę , w domu bez obciążenia to nie to samo :) Widać , że przysiady na razie idą najwolniej ale liczę na to , że damy też tutaj radę :-) (jutro poleci wrzutka na fanpage SFD to pewnie przyciągnie trochę nowych osób)

u mnie też bieda bez obciążenia, ale bez przerw to czuć i to xD 585 + 100 = 685

[...] może sumie wolnych kg wyciśniętych/podniesionych, ale z drugiej strony.......komu by się chciało to liczyć na treningu albo po :) choć z drugiej strony motywacja do zliczenia tego pomogłaby uświadomić sobie i nie tylko sobie poziom obciążenia jakim poddajemy organizm kilka razy w tygodniu :) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-01-10 12:04:45

Dołożyłem w środę nogi - właśnie w postaci zwykłych przysiadów (obunożnych ;)). Robię bez obciążenia bo mam własne (142kg :)). Dzisiaj wejdą kolejne, ale nie daję awansem. Także ze środy dochodzi 40: 32775+40=32815

[...] 1.1 ad: 1. i 2. zaczęłam od takich ciężarów bo to jednak nie jest 5x5 filmiki mam. 3. daje popalić, wykroki głębokie, czasem kolanem wygrzmociłam o podłogę. najpierw bez obciążenia, potem rączo pohasałam po hantelki 7 kg, ale po chwili ze spuszczoną głową poszłam po 2-kilowe 4. ATG 5. z ketlą, mini przerwy po 5 jak głęboko schodzić? [...]

yosis wznosy z opadu to mają być max bez obciążenia, oczywiście z krótkim zatrzymaniem w górnej fazie ruchu Poucz się techniki wiosłowania, bo wioślarz daje nieźle popalić Zrób następnym razem ze stoperem, albo jak masz możliwość - w terenie. I poproszę filmy

[...] biała +kalafior (dużo), pomidor +pół kubka rosołu z serc TRENING rozgrzewka czas siłowego 56 min po cardio rozciąganie ad: 1. generalnie +2,5 kg chociaż inaczej rozłożone obciążenia. myślę, że moj maks by już padł 2. +5, bo ostatnio niedoszacowane, bardzo staram się pracować plecami, ściągać łopatki, mini zatrzymanie ruchu 3. to jest śmiech [...]

[...] inaczej rozłozyłam ciężar, ale progresss 3. +2 kg w każdej serii, na dwa razy, bo boooooli.. 4. taka sama ilość 5. progres w ilości przysiadów ciurkiem 7. tempo 2220, bez obciążenia (prawie jak poprzednio) HIIT wioślarz, 1 min dłuzej, ponad 300 m więcej, tyle samo interwałów, z tym że po 30 sek spirintu 10 sek musialam odsapnąć i dopiero 30 [...]