[...] za duża objętość - za dużo ćwiczeń, za często - to skończy się bólem i kontuzją. W kwestii zwisów - polecam fajne ćwiczenie czyli podciągnie łopatkowe. Na początek bez obciążenia a z czasem można utrudniać robiąc jednorącz albo oburącz ale z ciężarem. To bardzo fajnie wzmacnia okolice łopatki i obręcz barkową i przekłada się na zdolność to [...]
[...] ten ciężarek, ale te przerwy 60-90 czy 90-120 sekund... No, nie czułam, że są mi potrzebne. Ale nie wiem, czy można je skrócić, czy mam grzecznie siedzieć. Bo o zwiększeniu obciążenia n i e m a m o w y. Ach. I mam ściskacz (?). Czy tym poprawię chwyt na rurce? Nie mówię o dołączeniu do treningów, bardziej o takim dodatkowym ściskanku przed TV [...]
[...] dwie sprawy. Ta nowa rozpiska trochę głodówką rano zalatuje. Bez szans na wykonanie Twojego treningu dzisiaj, jutro zrobię(chociaż wiem że 30ki ze 110nie zrobię, ja bez obciążenia tyle na dziś nie natracham) Lata lecą, dzieci rosną, wiadra na ręczniki niektórzy muszą zamieniać, ale jest jedna rzecz niczym opoka, już na zawsze pozostanie bez [...]
[...] dziatwie dwie godzinki :-( Ja miałam cały ten tydzień warty, bo syn sie rozchorował i do przedszkola nie chodził... i treningi kombinowane były. Aż rozważałam zakup stojaków pod sztangę w desperacji, ale by mnie mąż chyba z domu wygonił, bo juz pół tarasu moje sprzęty zajmują}:-( chociaż stojaki by sie przydały i ze 40 kg dodatkowego obciążenia.
Spokojnie, to są duże obciążenia. W następnym tygodniu planowe zejście z ciężaru w ciągach, zobaczymy jak pójdzie i podejmiemy decyzje...jakieś tam;-) Filma ze 125 chciałbym zobaczyć;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-12-29 22:09:49
[...] (a moze ja tylko tak mam?) porywać na takie zmiany jak emigracja.. Miałam 26 lat to pomysł emigracji do USA bardzo mnie pociągał i mało co mnie tu trzymało. Teraz juz mam obciążenia typu mama (jezyka juz sie nie nauczy), mieszkania etc. jsdolan - a to jeszcze inna sytuacja, pewnie na emeryturze ma się mniej "kotwic". Ten tego Fanss - problem [...]
[...] niż x , ponieważ nie tylko można produkować więcej momentu całkowitego rozszerzenia biodra, ale będziesz naturalnie być mniej zależny od ścięgna (z dowolnego absolutnego obciążenia) , co oznacza, że moment obrotowy przedłużenia kolana również nieco wzrasta (ponieważ ścięgna wywierają nieco mniejszy moment zginający kolano). Silniejsze [...]
Bardzo proszę o wskazówki do planu treningu ( jeszcze nie znam obciążenia na jakim będę w stanie pracować, prawdopodobnie ok 10kg góra, 20 dół) i komentarze do planu diety. Liczę na Wasze wsparcie:)....CEL: Spalić tłuszcz i wypracować ładne ciałko nie tylko na lato:)
A specjalnie dla mnie zaczniesz podawać obciążenia w podstawowych ćwiczeniach chociaż?:) A bedziesz pisała usmieszki na końcu zdania ? :D bym chociaż miał złudzenie żem nie lubisz :-( hehe nie no żarcik pewnie tylko ciezko mi na wyciagach bo nigdy nie wiem ile maja te sztabki :P
[...] oraz Wiosłowania w opadzie tułowia nachwytem - uchwyt szeroki lub średni 3x12,10,8 2)Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 3x12,10,8 3)Ściąganie linki wyciągu do karku uchwyt szeroki 3x12,10,8 4)Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w wąskim uchwycie 3x12,10,8 stosuje w tym wariancie raczej umiarkowane obciążenia raV rulz the world
[...] mnie bierze - w sensie przeziębienie czy coś :-( Z treningu nie jestem zbytnio zadowolony, możliwe, że nie wyszedł dobrze z wyżej wymienionego powodu. Zmniejszyłem troszkę obciążenia, bo ostatnio nie dałem rady. Pytanie czy może tak być z ciężarem np. na klatę 40kg-45-45? Przy wiosłowaniu nadgarstki bolały i nie wiem czy na następnym treningu [...]
Jakie obciążenia w ćwiczeniach? Same ilości powtórzeń nic nie mówią o tym, czy idziesz do przodu. }:-( 5kg hantle, bo tylko takimi dysponuję, po wypłacie kupię regulowane :)
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21f5621c6cb4432fb50139e3ba991b7b.png I zaległe rozpiski z ćwiczeń. Wykroki z hantalami zrobiłam bez obciążenia ledwo dając radę. Wczoraj udało mi się spróbować odwrotnych pompek, bo byłam na wyjeździe i miałam warunki, całą jedną mi się udało!}:-( [...]
18.11-DT Obli jestes pewna ze nie pomylily Ci sie treningi i to jest wlasnie ten na ZWOLNIENIE tempa? %-) Dzien3 rozgrzewka: Mobilizacja, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku to mnie tak [...]
Podejrzewam, że Obli nie ma na myśli czystej tylko kolorową Doradzam smak klasyczny, odradzam miętowy. Ile masz obciążenia lub kiedy będziesz miała mozliwość ćwiczyć z obciążeniem i jakim?
Konkurs/Czarnula
