Porusz swoje plecy !!!

No no no Mawashi-znikasz na 2-3 dni a potem okazuje się,że to nie kobieta,ale praca nad tematami tak Cię zajmuje

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Ciastus - to zalezy jak dlugo stosujesz ten dobry plan, jezeli dluzej niz dwa miesiace to nawet trzeba zmienic go na inny dobry. Rozumiesz ?

A co do lawki prostej, to chyba tylko Twoje okreslenie bo jeszcze sie NIGDY z takim nie spotaklem jezeli chodzi o to cwiczenie a kulturystyka juz sie pare lat interesuje i rozne pojecia slyszalem. Najczesciej "lawka plaska" uzywa sie do okreslenia wyciskania sztangi na plaskiej lawki i kazdy to rozumie.
To co Ty opisales to przyciaganie na wyciagu poziomym - i to kazdy by zrozumial.



Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Mawashi, napisz jakie ćwiczenia wykonywałem aby "wyprostować" kręgosłup.

Zainwestuj w swoje zdrowie!!!

Mawashi, napisz jakie ćwiczenia wykonywałeŚ aby "wyprostować" kręgosłup.

p.s. Sorry za błąd

Zainwestuj w swoje zdrowie!!!

SOG ( wlasciwie ta nazwa jakas taka glupawa jest ) za artykuł, poniżej przedstawiam mój własny trening mięśni pleców, może kogoś zainteresuje :
1)Martwe ciągi 4x12,10,6,4 ze wzrastającym stopniowo obciążeniem
2)Podciągania na drążku w średnim uchwycie (nachwyt) z dodatkowym obciążeniem 4x8,8,6,6
3)Wiosłowania w opadzie tułowia; uchwyt szeroki, nachwytem 4x8,8,6,6
to jest wariant 1szy - może się wydawać bardziej nastawiony na poprawę siły, jednak taki właśnie schemat daje mi największy przyrost masy mięśni pleców

wariant 2gi:
1)Na zmianę 1 tydzień Martwe ciągi 3x12,10,8 oraz Wiosłowania w opadzie tułowia nachwytem - uchwyt szeroki lub średni 3x12,10,8
2)Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 3x12,10,8
3)Ściąganie linki wyciągu do karku uchwyt szeroki 3x12,10,8
4)Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w wąskim uchwycie 3x12,10,8

stosuje w tym wariancie raczej umiarkowane obciążenia



raV rulz the world

Priorytetem bylu cwiczenia na prostowniki grzbietu (wyprosty i martwy ciag na wyciagu poziomym - same sklony bez przyciagania do brzucha) cwiczenia korekcyjne (sciaganie do karku) oraz umiarkowanie budujace miesnie plecow ale wspaniale uczace techniki wioslowanie na wyciagu poziomym.

Do tego kluczowe bylo wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt po kazdym treningu. Zaczynalem od 3x 1 min, po okolo pol roku moglem wisiec i 10-15 min. Zazwyczaj wystarcz 3x 4-5 min ale i do tego trzeba dojc stopniowo - NUDNO JAK CHOLERA

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Mawashi, mam takie pytanko. W jakim wieku zacząłeś pracować nad likwidowaniem skoliozy?
Poza tym jak chce ci się, to mógłbyś coś skrobnąć o tym co wtedy robiłeś (choćby czy były to ćwiczenia jednostronne czy równomierne...) i na jaką skoliozę. Ja muszę się za swoją skoliozę zabrać, ale boję się, że może być za późno....

MuayFan

Mawashi czy preferujesz podciąganie sztangi podchwytem ze sztangą łamaną (ja to uwielbiam) czy też podciąganie nachwytem??

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....

Właśnie znalazłem jeden z twoich postów na ten temat...

MuayFan

Kruszek - tak i tak. Obecnie prosta podchwytem.
MuayFan - 17 lat, poczytaj posta o korygowaniu wad kregoslupa.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**