SOG ( wlasciwie ta nazwa jakas taka glupawa jest
) za artykuł, poniżej przedstawiam mój własny
trening mięśni pleców, może kogoś zainteresuje :
1)Martwe ciągi 4x12,10,6,4 ze wzrastającym stopniowo obciążeniem
2)Podciągania na drążku w średnim uchwycie (nachwyt) z dodatkowym obciążeniem 4x8,8,6,6
3)Wiosłowania w opadzie tułowia; uchwyt szeroki, nachwytem 4x8,8,6,6
to jest wariant 1szy - może się wydawać bardziej nastawiony na poprawę siły, jednak taki właśnie schemat daje mi największy przyrost masy mięśni pleców
wariant 2gi:
1)Na zmianę 1 tydzień Martwe ciągi 3x12,10,8 oraz Wiosłowania w opadzie tułowia nachwytem - uchwyt szeroki lub średni 3x12,10,8
2)Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 3x12,10,8
3)Ściąganie linki wyciągu do karku uchwyt szeroki 3x12,10,8
4)Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w wąskim uchwycie 3x12,10,8
stosuje w tym wariancie raczej umiarkowane obciążenia
raV rulz the world