obciążenia

WCZORAJSZY TRENING ROZGRZEWKA ROZCIAGANIE + 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (20kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 + 20KG,25 kg obciazenia 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (30kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8,12 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×30 - uff :P 3B. Wykroki chodzone 20,25kg 3×16 PLANK - 40sec + Marsz 15 [...]

[...] na całość – dorzuciłem od razu 5kg zamiast planowanych 2,5kg.Trochę ciężko było,robiłem dość dynamicznie ale bez odbijania.Chwyt wąski,łokcie przy ciele.Tricepsy porządnie dostały. W ostatniej serii 5 powtórzeń.Zmęczony byłem. Pompki na poręczach – Tricepsy ostro spompowane więc nie dodawałem nic do obciążenia.I może i dobrze

[...] to w walce ze sztangą.Zakwasy nie ustąpiły do dziś mimo że zwiększyłem nocną dawkę glutaminy do 10g przez ostatnie 3 dni. Na maszynie do przywodzicieli nie ma już więcej obciążenia.Będę musiał póki co pozostać przy tym ciężarze.Chyba, że zastosuję inne ćwiczenie.Nie jest lekko ale za jakiś czas nie będzie stanowił ten ciężar większego [...]

[...] ćwiczeń. Pierwszy leci martwy, później przysiady przednie. 1.Martwy ciąg 100kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 125kg x5 Dokładamy dalej :) Po mału wchodzę na porządne obciążenia. 2.Wyciskanie żołnierskie 3x5 48kg 2x5 53kg 3.Przysiad przedni Po martwym ciężko, bardzo ciężko. Zszedłem z ciężaru, bo technika na zmęczeniu kuleje. 5x5 65kg [...]

[...] 75(chyba funty%-))9 w pierwsze serii już była lekka pompa 2sł 80 kg 8; 62,5 8 tu już ją rozrywało pięknie weszła 3sł 75 kg 5 i drop set; 62,5 7 i drop set Butterfly ilość obciążenia%-) w fazie izometrycznej maksymalne spięcie klatki i przytrzymanie na ok 1 sekunde 1s 7 6powt 2s 5 6powt 3s 5 7powt i drop set Bramka j.w.8-) 1s 4 15 2s 2 11 3s 3 [...]

[...] rampa 12 50 / 70 / 70 / 70 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 / 30 / 40 kg 1 – z oporem ale spoko 2 – na razie bez obciążenia 3 – muszę nagrać do sprawdzenia czy na pewno dobrze to robię, wiosłuję w dużym opadzie ciągnąc na dolną część klatki, może lepiej robić to wiosło leżąc [...]

[...] hantli bokiem 20 / 4s Wyciskanie na płaskiej 90 / 4s Wiosłowanie nachwytem 105 / 4s Ściąganie podchwytem 14 / 4s Dipsy 20 / 3s Uginanie ramion ze sztangą 45 / 3s Filmiki, obciążenia jak w rozpisce SQ http://www.youtube.com/watch?v=iBhh0a9i3AY SQ http://www.youtube.com/watch?v=99PfLn-zJVU PP http://www.youtube.com/watch?v=T3IKBJD39Kg PP [...]

na grzbiet, bez obciążenia, możesz spróbować porobić inverted rows na nogi możesz stosowac plecak,jeśli masz jakiś solidny. Jeśli nie, to cokolwiek co możesz w rękę złapać,np zgrzewke butli z wodą,czy jakiś worek z piachem. A co do białka,to wliczamy wszystkie i te roślinne i zwierzęce

A specjalnie dla mnie zaczniesz podawać obciążenia w podstawowych ćwiczeniach chociaż?:)

[...] ramion gryf prosty 3s 25 min bieżni Dorwałem sciągacze na łokcie ale nie wiele co pomogły bo to przecież nie staw boli ale i tak już czuje poprawie :) mimo małego obciążenia udało mi sie elegancko przetrenować klatke ..faze negatywna zrobiłem nieco dłuższa co na prawde poskutkowało porządną pompą :D dalej smarowanie i mrożenie itp [...]

[...] 1 x 16 kg 2 x 4 kg sztangielka Russian twist 3x20 na stronę Jak widać zamieniłam na 15-tki i tak dwa tyg. Później 4x10 dwa tyg a później wypadałoby 5x5 %-) Leszczarskie obciążenia ale i tak się zmachałam #-P 1. Ok dołożę 2. Lecim w dół coraz wolniej %-) 3. Nie wiem czy technika nie kuleje ale ostatnia seria #-P 4. Ni chooya tego nie potrafię [...]

Widze ze sie rozkrecasz, coraz lepsze te ciezary };-) A wykroki sa #-P nawet bez obciazenia ;-)

mika nie siadasz, ty przykucasz , poćwicz przysiad bez obciazenia przy scianie koniecznie, i pozniej chyba przerzucimy cie na box squaty bys nabrała dobrych zwyczajów

Mika daj filmy z przysiadów bez obciążenia, ręce na karku. Ale niech tych przysiadów tak ze 20 będzie, żeby można się było przyjrzeć ;-)

[...] 8/8/9x9kg/9x9kg/6x9kg 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 10 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 5x10 ___________________ 1. Trochę dodałam bo nie mam obciążenia, żeby wziąć 23 kg i w 28 kg 5 powt było ledwo ledwo 2. 8 kg wydawało mi się za mało a 9 kg okazało się za dużo %-) 3. Mogłam wziąć więcej }:-( 4. #-P przy końcówce [...]

[...] przerwami 12kg/14kg/16kg D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 2,5kg/2,5kgx11 + 1,5kgx17 + 1 kgx19 + bez obciążenia x24 E. Wycisk wąsko (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 18kg/20kg/22kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; [...]

[...] tam dużego przyrostu mięśni. Zobaczymy za tydzień:)Ja się nie poddaje, ja po prostu zaczne popierniczać jeszcze bardziej/-)_ Dzisiaj siłowy, zaczne więc dokładać od 2 serii obciążenia z serii 3. Martucca za 2 tygodnie powinnam podobno zmienić trening, może mogłabyś mi coś nowego zaproponować? @@-) Bardzo ładnie proszę :-D Co do migren: Nie [...]

Te 2x5kg do martwego ciągu i 2x5 do klaty i barków? bez sensu :-? Chyba, że to jedyne obciążenia jakie masz - to czas na inwestycję. Jedyne, ale we wtorek wypłata i kupuję nowe 8-)8-)8-) Mogę przy okazji zapytać jakie wziąć? Są na Allu zestawy 2x7,5kg i 2x10kg - chyba dwie dziesiątki prawda? te są jakieś podejrzanie tanie: [...]

[...] Te wykroki nadal są zmorą, nienawidzę tego! Ręce nadal słabe, wyciskanie stojąc i uginanie francuskie to chyba nigdy nie skoczy poziom ciężej, bo mam wrażenie, że te obciążenia są za duże (1,5kg przy francuskim!), bo bolą ręce, że idź pan w chvj. Nie wiem jak ja zjem kolację, zaraz się porzygam. [...]

[...] i końcówka okresu? Albo brak ćwiczeń od czwartku? Tak słabo to chyba nie było nawet po 1 treningu :/ Zła też jestem, bo kupiłam sobie te hantle, ale na nic się to zdało, bo obciążenia i tak nie zwiększę, tak talerze są poustawiane, że musiałabym nierówno obciążoną hantlą machać. Czyli tylko wiosłowanie i martwy ciąg są na plus, reszta ciągle 5kg [...]