obciążenia

[...] produkcji też narażajązwierzęta na cierpienie, takie zwierzęta są w tych zakłądach jak maszyny, ładuje sie w nie antybiotyki, hormony, które później mamy w mleku, substancje te rozregulowują nam organizm, z biegiem czasu pojawiają sie wiec problemy w tym nowotwory. Gdyby nie ładowano tego syfu w te zwierzęta to nie wytrzymały by tego obciążenia.

[...] żeby się nie pozabijały o leżące sztangi i drążki od wyciągu. Przez to trochę pomyliłam sie w ciężarze w niektórych ćwiczeniach :/ Na plus zaliczam to, ze NARESZCIE załapałam, o co chodzi w poszczególnych ćwiczeniach i od jutra nie ma opitalania się - będą tylko "poważne" obciążenia %-) Zmieniony przez - noora7 w dniu 2014-05-22 12:50:40

[...] niepoprawnie, bo po wszystkim bolały mnie nadgarstki. Nagrałam film, czy ktoś mógłby na niego spojrzeć? http://youtu.be /dIIwEZ9Noz0 2a) Ok, ale nie mogłam zwiększyć obciążenia, bo traciłam kontrolę nad końcówką ruchu 2b) Chyba ok ;) 3a) Coś mi się pomyliło w ilości powtórzeń 3b) Moja zmora... 4a) Nie chciało mi się mierzyc czasu, ale [...]

Hmm... z 20 I serie robie raczej na luzie, przy drugiej zaczynam cos tam czuc, a w III ostatnie powtorzenia sa juz trudne. Czyli tragedii nie ma :) pokombinuje i dam znac, co mi wyszlo ;) A co do tego zdejmowania obciazenia... to sa wlasnie te moje dziwne blokady w głowie, ale zaczynam sie czuc na tej silowni coraz swobodniej, wiec powoli [...]

Najgorzej to jest z przysiadem bo jak WL to bym przeturlał sztangę po brzuchu a przy przysiadzie bym musiał ja rzucać a tego nie chcę robić bo mam część betonowego obciążenia ;)

Jak widzę, leszczarstwo jest zaraźliwe :-D Nie dość, że wznosy bez obciążenia w liczbie nie przekraczającej 25, to i wypady chodzone coś cianko %-) Podniosłaś na duchu połamańca ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-06-12 07:27:19

[...] przy ćwiczeniach wielostawowych stał przy mnie trener i poprawiał(a prawdziwy z niego dyktator, wszystko wyłapie %-) ) Ostatnio chciałam w ostatniej serii dołożyć obciążenia w ściąganiu drążka, ale nie dociągam do końca - następnym razem zrobię więc mimo to. Co do wyciskania - dostosuje się. Nie oczekiwałam po prostu, że zrobię tyle [...]

O proszę jakie ukryte talenty ! Ja tam się w takie rzeczy sama nie bawię (chyba, że na potrzeby życia codziennego) ;] Nie mam ani umiejętności ani wiedzy więc nie będę udawała, że jest inaczej. Wiadomo, że nie raz nie byłam zadowolona z usług z których korzystałam aczkolwiek obecnie chodzę do 'sprawdzonych' osób i nie narzekam ;) Nie dziwię się [...]

wiec predkosc ksztaltuje sie w okolicach 14,5-16,5 staram sie tak samo orbitrekowac bez obciazenia jak i z obciazeniem zeby był interwał. Nie wliczyłam i rzeczywiscie nic sie nie stało :P wiec moze jednak nie trzeba :D ? waga spadła o kilo w dol czyli 62 stale przez cały dzien, ale tak jakby mnie podlało .... wiec nie wiem czemu tak. mozliwe ze [...]

[...] , mogłam w końcu zrobić spokojnie trening !!!!! poszy barki 1.wznosy hantelkami bokiem 4x15 2.wyciskanie hantli nad glowa siedząc 4x12 + unoszenie oburącz przed siebie obciążenia 10kg 4x10 3.przyciaganie sztangi lamanej do brody 3x20 4. odwodzenie ramion w tył w pochyleniu (tyl barkow) 3x15 stepper 25 min interwał co do miski to [...]

[...] dla urozmaicenia kilka ćwiczeń i nie powiem bo fajnie wyszło chyba zacznę jechać swoim planem zobaczymy co z tego wyjdzie. Od przyszłego tygodnia zaczynam dodawać stopniowo obciążenia (max. 5kg) A - przysiad 5x5 20/25/27,5/30/30 - wyciskanie na lawce 5x5 30/40/45/47,5/47,5 - wioslowanie 5x5 10/20/20/25/25 - trójgłowy ramion 3x10 [...]

Myślę, że już byś pocisnął ponad 20-22kg w hantlach. Lepiej byś mięsień poczuł. Ja rozpiętki kończę zazwyczaj 18kg %-) Więc ciężko by było 12,5kg poczuć na wyciskaniu ;-) Nawet jeśli miało to by być 4-6powtórzeń, to dowal obciążenia.

[...] Cię "kłaść" i twoje przysiady bardziej będą wyglądały jak dzień dobry.Staraj się siadać bardziej pionowo. Martwy jest w miarę ok,tylko faktycznie masz za małą średnice obciążenia. Martwy ciąg na prostych nogach takim samym ciężarem jak przysiady ? Wrzuć filmik. Sylwetka jest dobra.Co do ciężarów to robisz biceps takim samym ciężarem jak [...]

Bez zwiększania obciążenia mięśnie imo nie mają odpowiedniego bodźca do wzrostu, jak będziesz ciągle machał "damskimi" ciężarami to mięśnie się przyzwyczają.

[...] 4.Uginanie w staniu. 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg Biceps był jak zwykle na tylko spompowany, że musiałem zejść z obciążenia.%-) Ale to nic nowego... 5.Uginanie nadgarstków stojąc 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg Ok poszlo. ---------------------- Jutro plecy. Dzisiaj zamówiłem paski do [...]

[...] 10x120kg 8x130kg! Jak zrobiłem pierwszą serie, tak nie mogłem skończyć.%-) Miałem jeszcze dołożyć do tych 140kg ale zostawiłem to na przyszły tydzień.:-D (60kg atlasowego obciążenia, reszta już normalne) -Przysiady: 5x84kg 5x88kg 5x94kg 5x98kg 5x100,5kg 5x104kg Sztanga na prawdę dzisiaj nie ważyła tyle ile tam było.:-)) To dobry znak, ew. [...]

[...] 10 (10 x 10 kg; 8 x 12,5 kg; 8 x 12,5 kg) 6. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2 x 12 12,5 kg Dodatkowo zrobiłem kilka ćwiczeń stabilizujących mięśnie nóg bez obciążenia. Wieczorem planuję pobiegać, także dopisze jeszcze tutaj trening biegowy. Dietę cały czas trzymam, jeszcze tydzień i zrobię pomiary. Zmieniony przez - Bartekviq w [...]

[...] do sił, możliwości i aktualnego poziomu wytrenowania. CZWARTEK Ćwiczenia aktywizujące łopatki 3 x 12 + 3 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1,2,3 seria bez obciążenia, 4 i 5 z obciążeniem 2 kg) 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 3. Swobodny zwis na drążku 3 x 20 s 4. Obwód treningowy 3 serie a) Pompki na podwyższeniu x 20 b) [...]

[...] 3 x 15 (20-25 kg) - dodałem razem ze zmianą chwytu przy opuszczaniu, żeby pobudzić trochę bardziej szeroki grzbietu 5. Pompki na poręczach (dip) 3 x 12 dzisiaj bez obciążenia - zmęczyłem się podciąganiami 6. Skłony tułowia 3 x 120 s (40,40,40) - tak naprawdę pierwsza seria 150s, kolejne 180s. docelowo chce zrobić 3 x 120 s i 40 [...]

[...] Ćwiczenia aktywizujące łopatki 3 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1s bez, 2,3,4,5 z 2 kg) - progresją u mnie tutaj jest poprawność wykonywania obciążenia 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - dla urozmaicenia pompek b) Uginanie ramion ze [...]