obciążenia

[...] i pewnie dlatego idzie wolniej. Sądzę, że chyba najlepiej będzie jak będę się trzymała spokojnie tej diety i tego treningu, który mam - postaram się ewentualnie dokładać obciążenia mniej ostrożnie. Za dwa tygodnie kończy mi się ten trening - wtedy poproszę Was o nowy - i może to będzie również dobrym kopniakiem dla mojego sadełka. Lecę na [...]

17/08/2015 DT Dzień bardzo aktywny. Rano 10km. rowerem do pracy i 10 km. w drodze powrotnej do domu przez siłownię. Wykonałam trening w 100%. Wrzucam ćwiczenia i obciążenia. Zaznaczam, iż jest to mój pierwszy tydzień z obecnym planem treningowym. Jeszcze testuję ciężary i uczę się ćwiczeń. Chciałabym wzmocnić nogi (dlatego będę ćwiczyła je 2x [...]

[...] 4. Gdy będziecie mieszali nitro pomarańczowe z carbo pomarańczowym to gdy przestaniecie brać nitro, carbo na pewien czas straci dla was smak. 5. Starajcie się dokładać co każdy trening obciążenia (np. 2,5kg) i spróbujcie zrobic założona liczbe powtórzeń. Dotyczy to ogólnie treningu nie tylko na cyklu. Ok. Teraz macie fotki dla porównania.

zrobilem dzisiaj życiówkę w MC!!!!!! 1x180kg :)) /-)_ 8-) ciezko bylo ale sie udalo:D jestem zadowolony. ostatni taki trening. teraz zmiejsze troche obciazenia i bedzie spokojny trening a więc bijcie brawo skur%-) http://www.youtube.com/watch?v=ZKamQeW5uo0

3x20...pamiętam te czasy %-) Nie lepiej byłoby zmniejszyć ilość powtórzeń na rzecz ciężaru? Zależy Ci na masie, powinnaś zadbać o ciężary i progresować nimi. Może 3x10 i kilogramy w górę? Eiszeit tak zrobie ,dziekuje .Mialam problem ze zrozumieniem tego jak powinien wygladac prawidlowy progres ..Czy lepiej zrobic wiecej serii z mniejszym [...]

sss..., o wchodzeniu na ławkę to poczytaj sobie na przykład tu http://www.sfd.pl/Delfinka_wyp%C5%82ywa_na_g%C5%82%C4%99bi%C4%99%2F_p.43_-t967107-s45.htmll#post9 to nie musi być bardzo wysoko, żeby było ciężko, trzeba tylko pilnować, żeby się nie wybijać "tylną" nogą. A fasolki takiej świeżej w strąkach dla naszych potrzeb nie traktujemy jako [...]

sss, przerwy między seriami. 15 powtórzeń, przerwa, kolejne 15 powtórzeń. Na razie to pewnie masz stosunkowo nieduże obciążenia, ale uwierz, przy większych te 60 sekund przerwy Ci minie ani się obejrzysz...

TRENING TYDZIEN 7 (3x8) 1. Goblet squat (R-15x10kg ,8x15kg ,8x20kg ,8x20kg (poprzedni trening (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 8x20kg ,8x20kg ,8x20kg ( 10x22,5kg,8x22,5kg,5x22,5 kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x12sztabek ,8x12sztabek ,8x13sztabek ( 10x30kg,10x12sztabek ,10x12 [...]

TRENING TYDZIEN 1 (3x10) TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10(na reke)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na [...]

[...] ze sztangą, poszukaj RDL 2. wg. mnie różni się dynamiką 3. ja po prostu opieram nogi na słupie pod kątem prostym ( to krzesło to tylko przykład oparcia) 4. To ćw bez obciążenia na czas, myślę że pod koniec jeśli nie będą sprawiały większego problemu to można by było dodać jakieś lekkie sztangielki. Może ktoś bardziej doświadczony/ ktoś [...]

[...] ze sztangą, poszukaj RDL 2. wg. mnie różni się dynamiką 3. ja po prostu opieram nogi na słupie pod kątem prostym ( to krzesło to tylko przykład oparcia) 4. To ćw bez obciążenia na czas, myślę że pod koniec jeśli nie będą sprawiały większego problemu to można by było dodać jakieś lekkie sztangielki. Może ktoś bardziej doświadczony/ ktoś [...]

TRENING TYDZIEN 1 8-) TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R-20xCC 22,5/27/32 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R-22,5 32,5/42,5/47,5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), R-35 55/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 [...]

[...] gdzie wymionione są z nazwy poszczególne mieśnie http://www.degiorgio-fitness.com/Deadlift01.jpg No więc wybór należy do Ciebie: albo robisz pożądny i ciężki trening siłowy, gdzie stopniowo zwiększasz obciążenia, walczysz z ciężarem... Albo robisz setki powtórzeń, które mało co Ci dają Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-14 02:09:03

albo robisz pożądny i ciężki trening siłowy, gdzie stopniowo zwiększasz obciążenia, walczysz z ciężarem... Albo robisz setki powtórzeń, które mało co Ci dają i to zdanie kluczowe bo ile trening to przyjemność chce w końcu widzieć efekty....to ja na razie poćwiczę technikę na kiju od szczotki a jutro się docisnę

push1: push press przysiad ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC drazek Zuraw uginanie ze sztanga szrugsy(lub cos innego ale nie wiem co) push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski [...]

dziekuje bardzo:-)ma kilka pytan co do tego planu....1.jak sie wykonuje .Wspięcia trójpozycyjne nogi do wewn./na zewn./normal?? 2.czym moge zastopic .Krzyżowanie linek high-middle bo nie mam linek?? 3.czy najlepiej zastopic modlitewnik zeby pasowal do innych cwiczen na bicpes ( nie mam modlitewniku) 4.podciaganie na drazku nachwytem [...]

Witaj Obliques :-).Zdaję sobie sprawę z tego ,że będzie ciężko .Jestem gotowa na wszelkie wyrzeczenia tylko proszę Cię pomóż mi... Niestety do maja przyszłego roku o siłowni nie mam co marzyć. Mam sztangę ,hantle 2*10 kg,2*7 kg,2*3 kg ,piłkę.Zamierzam dokupić obciążęnia . Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-18 15:44:43

a ja ten dzień lubię najmniej, a wolę trzeci :) Bardzo fajnie Ci idzie. Ja ćwiczę już miesiąc a dopiero osiągam takie obciążenia. Dajesz czadu! Na pewno będzie dobrze!

[...] *15/10 kg na rękę*15 nagrałam sobie ten przysiad ,muszę popracować nad tym ,aby nie wychylać się do przodu C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 wznosy na piłce ,na razie bez obciążenia palą uda ,pali dół pleców ,fajnie ;-D D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 30 sek ,brzuch staram się trzymać cały czas spięty ,ale na filmiku wygląda tak [...]

[...] 14 kg na rękę *10/14 kg na rękę*10/14 kg na rękę* 10 nadal nie dołożyłam ciężaru ,staram się opanować technikę C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze .W trzeciej serii , ostatnie powtórzenia były niepełne ,tzn nie miałam już siły odchylać się do tyłu tak jak we wcześniejszych seriach D. [...]