Pomoc w zmianie planu...P&P

Odzyskaj spadki najpierw Suplementy(bo jak domniemam o nie pytasz) wrzuć do walki o nowe kg.

oczywisce ze suple,,,hehe ,a jakies bialko na uspelnienie lub gainerek nie?

Gainer nie.

Białko tak-jeżeli są jakieś braki w diecie.

Dziekuje bardzo....

Witam wlasnie od nastepnego poniedzialku konczy mi sie 4 tyg planu ktorym obecnie jade......sila wraca mase tez ale wolniej i ma takie pytanie ronie220 do Cb....czemu wskoczyc na system partia 2x week a nie np ten tren co jechalem predzej przed wakacjami czyli PPL???

Większa częstotliwość-większe zyski.

Przynajmniej na twoim poziomie.Na molochy objętościowe( partia raz na 7 dni) przyjdzie jeszcze czas.

Łokejdzieki.... to uloze jakis plan na partia 2xweek i wrzuce do oceny...

push1:

push press
przysiad ze sztanga na barkach
przysiady wykroczne ze sztanga na barkach
wyciskanie plasko
wyc wasko na plaskiej
łydki

pull1:

high pull
MC
drazek
Zuraw
uginanie ze sztanga
szrugsy(lub cos innego ale nie wiem co)

push 2

przysiad przedni
wyciskanie na skosie
wyciskanie siedząc
przysiad bułgarski lub syzyfki
francuz
łydki siedząc (gryf na kolana)


pull 2

zarzut
mc na prostych nogach
wiosło sztangą
drążek podchwytem
przyciaganie sztangielki do klatki
młotki


Moze byc cos takiego???Predzej nim cwiczylem
i nie wiem jaka ma byc ilosc seri i powtorzen w cwiczeniach....oczywiscie wszedzie progresja obciazenia

Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2012-09-30 18:43:40

Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2012-10-01 15:21:32

nie wstawiaj wypowiedzi bezz merytorycznej treści bo w końcu zakończy się to banem- cały Twój temat jest naszpikowany takimi wstawkami...

czy nie potrafisz cierpliwie poczekać na odpowiedzi...