obciążenia

[...] zauważyliście ograniczyłem trening do podstawowych ćwiczeń ze względu na to, że nie chciałem doprowadzić do przetrenowania. Od czwartku miałem dużo pracy fizycznej i nie chciałem za dużego obciążenia na organizm nakładać. Dziś tj. poniedziałek 18.06 kolejna tygodniowa progresja bez wycinania dodatków. Myślę że jutro powinny być kolejne zdjęcia.

Ajć Myślałam, że te obciążenia dotyczą tylko pierwszego ćwiczenia, a reszta ci się zapomniała I teraz bardzo ważna sprawa: dlaczego taka NISKA kaloryczność? Ustaliłaś jakiś konkretny rozkład BTW?

[...] Co do ćwiczeń, to siłownia wciąga mnie coraz bardziej, a zwiększanie obciażeń uzależnia (wczoraj na siłce jak trenował po mie średnio chudy facet to musiał zmniejszyc moje obciążenia Dzięki za rady Obliques, wszystko przemyślę na spokojnie, wcielę w zycie, ułożę jakiś sensowny plan posiłków i wkleję wieczorkiem. Zmieniony przez - Luiza31 w [...]

wczoraj na siłce jak trenował po mie średnio chudy facet to musiał zmniejszyc moje obciążenia Poczekaj jeszcze trochę, później jest już etap, że rozgrzewasz się na ciężarze, którym faceci kończą

Oto micha z dziś, mąka i makaron były bez glutenu . Mam ograniczoną ilość węgli więc staram się je umieszczać okołotreningowo (trening był między 2 i 3 posiłkiem). No i trening z dziś: 1. Przywodzenie nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 2. Odwodzenie nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 3. Prostowanie podudzi na [...]

[...] jak się nazywają! Na nogi wypady i te "przyklęki ;P" z hantlami w rękach itp. Nie ułożę tego sama... a może ułożę... Tylko największy problem mam z dobraniem obciążenia. Na magic bar chodzę od niedawna - 2 miesiące, bo się dopiero pojawiło w moich klubach. Ćwiczenia grupowe trwają z reguły 55-60 minut, mam opcję bieżni czy [...]

[...] opdwiedź dział Odzywianie i próbuj układac dietę o jak najmniejszych nakładach finansowych lecz "nienaganną" przynajmniej w swych podstawach. jesli zaś chodzi o trening to -jak już chyba wspominano- zastosuj push-pull a użyj podstawowych ćwiczeń ktore dostosuj do aktualnych wylagań; stopniuj obciążanie organizmu powoli zwiekszając obciążenia.

[...] mięśni brzucha leżąc 90,60 sek -brzuszki skośne - zrobiłem 2 serie po 25 do prawej i tyle samo do lewej NOGI: -przysiady z gaśnicą - 20 -przysiad bułgarski zrobiłem bez obciążenia - też może być, sam nie wiem, czy dać to, czy zostawić syzyfki -odwrotne wspięcia w staniu na jednej nodze - po 15 na każdą nogę -wspięcia na palce w staniu na [...]

Wiem - "W sumie sporo jest tych ćwiczeń i zastanawiałem się, jak ten mój trening trochę zmodyfikować - tzn. żeby angażując wszystkie mięśnie z danej partii ciała, był równie lub bardziej efektywny" - ale taki miałem ułożony, poza tym ćwiczenia i obciążenia nie są jakieś megaciężkie, więc już go skończę. Później będę pytał o nową wersję.

nie znam się na przełożeniu tej maszyny-tyle ile tam jest nastawione-tyle tu podaje-moze wychodzic realnie mniej-inne ćw.-ich obciążenia mam na poprzedniej str. i widać ze to dopiero poczatki

[...] max 18,5 dzisiaj miałam znów korektę techniki przez trenera-tak jak ostatnio widzę, że jeśli robi się poprawną techniką to za tym idzie możliwość podnoszenia większego obciążenia-mam pyt czy w MC poprawne są odgięcia się tułowia do tyłu w momencie wyprostowania sylwetki? 2. SZTANGA ŻOŁNIERSKA 15,7KG/ 18,5KG/ 18,5KG(8 powt.) ost tylko jedną [...]

Witaj Agata! Co porabiałam w czasie gdy zwęglał sie mój indyk?-a no wrzucałam na forum moja wypiskę z treningu Makrela jeszcze mi nie obrzydła, choć ostatnio czesto bywała obecna na talerzu, z reszta mam takie "mody", nie raz watróbke jem przez tydzien czy sledzia, i mi to nie przeszkadza- az tak bardzo (narazie) dziś miskę już podalam [...]

dokladnie prawda jest taka, ze jak czlowiek tak zapitala to po prostu tak mu schnie w gardle ze nie moze sliny przelknac nawet to mocno ogranicza czasowo. Mozna zorbic i 20 interwalow ale tobie powinno zalezen na jak najwiekszej intensywnosci. Przykręć srube obciazenia- podwyższ Waty i walcz o szybkosc

Z takimi wykrokami to tylko można iść po sukces :D Ja bym chyba nie dał rady bez obciążenia tyle zrobić %-)

Manipulating the Loading Parameters Tu chodzi o zmienianie obciążenia co sesje treningową. "Workouts One, Four, and Seven Sets: 5" Sesja treningowa 1, 4 i 7 serii 5 Ponizej masz skrucony opis ćwiczenia ze sztangą mozna zamienic na z obciążeniem własnego ciała Trening 1 1. Balistycznie dół: Wskoki na pudła/przysiady [...]

[...] Machanie na ławce hantelkami - rozpiętki - do 30 powtórzeń, max było chyba 10 kg w każdej łapce, 5. Rozpiętki także na maszynie. 6. Wspinanie się na paluchach, najpierw bez obciążenia, później dokładałam, max. 30 kg, 5 serii po 15 powt. 7. Unoszenia tułowia na ławce - do oporu, max było chyba 30. 8. Unoszenie nóg przy drabince 5 x 30. I tak 3 [...]

Ja na swojej silowni nie gadam z trenerem. Idziesz ze swoja wypiska i olowkiem na notowanie ewentualnych zmian i trenera olewasz. Jak bedziesz miala sztange i odpowiednie obciazenia do niej (tak z 40-50 kg) mozesz robic w domu, bo wznosy mozna robic na pilce, a wysiskanie na skosie mozna tez zrobic hantlami na pilce.

[...] dla urozmaicenia kilka ćwiczeń i nie powiem bo fajnie wyszło chyba zacznę jechać swoim planem zobaczymy co z tego wyjdzie. Od przyszłego tygodnia zaczynam dodawać stopniowo obciążenia (max. 5kg) A - przysiad 5x5 20/25/27,5/30/30 - wyciskanie na lawce 5x5 30/40/45/47,5/47,5 - wioslowanie 5x5 10/20/20/25/25 - trójgłowy ramion 3x10 [...]

Myślę, że już byś pocisnął ponad 20-22kg w hantlach. Lepiej byś mięsień poczuł. Ja rozpiętki kończę zazwyczaj 18kg %-) Więc ciężko by było 12,5kg poczuć na wyciskaniu ;-) Nawet jeśli miało to by być 4-6powtórzeń, to dowal obciążenia.

[...] Cię "kłaść" i twoje przysiady bardziej będą wyglądały jak dzień dobry.Staraj się siadać bardziej pionowo. Martwy jest w miarę ok,tylko faktycznie masz za małą średnice obciążenia. Martwy ciąg na prostych nogach takim samym ciężarem jak przysiady ? Wrzuć filmik. Sylwetka jest dobra.Co do ciężarów to robisz biceps takim samym ciężarem jak [...]