obciążenia

bierz to na wagę i waż, ciężko będzie dokonywać progresji jak nie znasz masy obciążenia.

DZIEN 5 dieta 1. odzywka bialkowa 2. szaszlyki 3. udko, oliwa 4. odzywka, migdaly 5. twarog, smietana /SFD/Images/2015/10/6/8390b4e47eaa4e519a09236d3d692305.jpg trening - zestaw A + bieznia - ciezary takie same jak ostatnio, nie dodawalem obciazenia - zarzut ze zwisu - technicznie znaczenie lepiej, choc daleko od idealu - trening silowy niszczy [...]

DZIEN 21 dieta: 1. ryz, kurczak, jogurt naturalny, brokul 2. makaron, kurczak, sos pomidorowy, ser zolty 3. pstrag, oliwa 4. odzywka bialkowa - posilki w zasadzie takie same jak wczoraj - maly cheat - jablko. trening - zestaw A + bieznia - z treningu na trening dorzucalem obciazenia na wiekszosci cwiczen, tym razem chcialem przystopowac i "zrobic [...]

02.09 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy (2x 10x 30kg) 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg/ 50kgx 7 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy z hantlą* 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kgx10 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy / uginanie nóg zamiast 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]

[...] już przy takim ciężarze i zmęczeniu, że puszcza brzuch i ciągnę bardziej plecami, nie wiem czy jest na to jakaś rada @@-) 2a. tu się przeliczyłam, już nie chciałam zdejmować obciążenia i wszystko wywalczone i momentami wystękane, a to tylko 30 kg |-) 2b. #-P reszta ok miska jeszcze dziś nieliczona, ale czysta jakieś jedzenie w biegu i [...]

[...] ruchy, bez kręcenia barkami. 6. Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15 Skręty tułowia z gryfem 4 x 15 (na stronę) 7."Dzień dobry" 2 x 20 Postanowiłem robić to co trening bez obciążenia. Dlaczego bez? Ponieważ dzisiaj miałem takie ćwiczenia jak zarzut, przysiad, a na następnym treningu pojawi się MC więc prostowniki i tak ostro dostaną w kość. 8. [...]

[...] - aeroby basen / szczegóły -> bezpośredni link kopia z dziennika: środa - trening brzucha na siłowni pro trening trochę na szybkiego - słąby skłony leżąc na podłodze - bez obciążenia 50powtórzeń , + z 10kg krążkiem na klatce 2 serie po 20/18 powtórzeń unoszenie kolan do brody w siadzie - 3 serie robocze sobota - trening brzucha na siłowni pro [...]

miałam w końcu chwilę poczytać art podesłany przez Izę - też fajny so, 16.04. Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A + 800m "sprintu" orbitrek, ale nieustanne napięcie ud dało cholernie popalić 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 10 kg, zapomniałam o push pressach [...]

So, 23.04 - Wytrzymałość siłowa B wszystko przez gruszkę, która była cięższa niż myślałam Trening: wytrzymałość siłowa B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) 13kg, po pierwszych 15 powt. miałam już dość - sit- ups - pompki na ścianie, wciąż z paleniem barków, ale tylko 1 przerwą, więc następnym [...]

Hej;) Odnośnie treningu - ok, będę wpisywać obciążenia też z poprzedniego, po prostu dzisiaj to dopiero pierwszy;) Buły - jedna buła zjedzona w pracy, nie podoba mi się również ale akurat we wtorki i środy na śniadanie mamy tylko takie buły i do nich bekon i syfiaste angielskie kiełbaski:-( Mikrofalówki brak a jak już pisałam chcę w pracy zjeść [...]

[...] 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x8kg/2x8kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 23/19/12 27/17 25/18 25/17 23/20 24/20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x7.5kg/2x7.5kg/2x6kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x8kg/2x8kg 2x8kg/2x8kg 8) Pompki w podporze tyłem: 15/15/15 15/15 15/15 15/15 Dieta: [...]

W którym momencie Ci pstryka biodro i czy tylko w tym ćwiczeniu czy w innych też? To jest bolesne? Nie dokładaj na razie obciążenia. W rdl na jednej nodze nie zwiększaj ciężaru. Skup się na tej równowadze, czuciu mięśni pośladkowych i dwugłowych, prawidłowym ustawienie kręgosłupa oraz stabilnym kolanie. W MC powtórz obciążenie, nie dokładaj. [...]

Odnośnie młynka - ja kupiłam w Tesco za jakieś 40 zł, taki do kawy, ale mielę w nim wszystko, łącznie z płatkami owsianymi. No i obciążenia, to jednak wydaje mi się, żebyś zainwestowała od razu w większe, bo szybko będziesz musiała dokupować. Ja teraz musiałam dokupić żeliwne, bo miałam bitumiczne i nie mieściły mi się na sztandze.

[...] sztangą 20,5kg -> brzuch: - kick-ups 3x10 - Allachy - 3x10 20/22,5/25 - dumbbell side bends 3x10 12kg -> Abductor 4x10 55kg -> Adductor 4x10 50kg -> 3 obwody bez obciążenia: - 7x przysiad - 7x przysiad z wyskokiem - 7x wypady (na noge) - 7x mountain climbers (na noge) -> 20min rowerka -> rozciąganieeee carbo dało mi chyba powera [...]

progres powinien polegać raczej na wielkości obciążenia- a to uciążliwe dość- bo z ciężarem własnego ciała to raczej szybko będziesz mógł machać i machać:-D

[...] do większości, ja najpierw rzeźba potem masa :-D), robiłem sobie dietę do 1000 kcal/dziennie więc na pewno wyciskanie, czy martwy ciąg w moim wykonaniu pod względem obciążenia dupy nie rwie :-PP Ale ambicje mam i proszę o wykwalifikowane, mądre wypowiedzi. Bardzo zależy mi aby wypowiedział się ktoś doświadczony, bo zdaję sobie sprawę z [...]

[...] - uginanie z hantlami z supinacją 12 kg w 3x10 na pewno lepiej to ćwiczenie na mnie działa niż młotkowe które robiłem poprzednio Pompki na ławeczce zrobiłem bez dodatkowego obciążenia w pierwszej serii 15 a w drugiej i trzeciej po 12 powtórzeń na następny raz będę robił je z obciążeniem brzuch na koniec poszedł brzuch - spięcia + unoszenie kolan [...]

[...] z ilością powtórzeń Triceps - Dipsy powtórzenia 10/8/6/5/5 coraz sprawniej mi idzie to ćwiczenie, jest to jedno z lepszych ćwiczeń wielostawowych, na razie lecę bez obciążenia, ale jestem coraz mocniejszy w nim i już niedługo pewnie będę coś podwieszał brzuch 3 x unoszenie kolan do brodu w zwisie 3 x spiania leżąc na płasko - tutaj [...]

[...] że taki ciężar mnie gnie tak mocno, jeszcze nie tak dawno taki ciężar szedł by na seriach pośrednich, technika wiem że koszmarna, ale nie chciałem już zmniejszać obciążenia niestety wraz z pięknymi spadkami wagi (o tym za chwilkę bardziej szczegółowo), w równie szybkim jak nie szybszym tempie spada moja siła, gdy planowałem trening to [...]

[...] mocno + to jest największa zaleta i niesamowita przewaga nad innymi formami aerobów: działa całe ciało: góra, tułów, nogi, a nawet można się pokusić o częściowe eliminowanie obciążenia np nóg poprzez pływanie z deską w stopach lub góry poprzez trzymanie jej w rękach lub tułowia poprzez umieszczenie deski pod brzuchem + naturalny opór wody działa [...]