obciążenia

[...] treningu zrobię np. w siadzie 55kg x 5, 60kg x3, a na następnym cofnę się do 55kg tak jak teraz? Miałam ostatnio o to dopytać ale zapomniałam. Ogólnie: trening uważam za najlepszy z tych 3, odpowiednio podobierałam obciążenia- tak czuję ;-) Także oprócz tego siadu jestem zadowolona :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-07 21:20:08

[...] Miałam zrobić dziś małe podsumowanie treningu jako że się zmienia, ale w zasadzie w każdej rozpisce treningowej są pierwsze i ostatnie obciążenia. Zresztą podsumowanie bez zdjęć to nie podsumowanie %-) Ten oto obrazek będzie moim podsumowaniem Oczywiście zbieżność osób zupełnie przypadkowa %-) [...]

[...] 5) Wyciskanie sztangielek (barki) 6) Uginanie na biceps z hantlami stojąc 7) Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami Wszędzie stosujesz umiarkowane obciążenia, tak żeby na oko dać radę zrobić 12-15 powtórzeń i robisz 10. Ćwiczenia wykonujesz w obwodach. Zasada wykonania: 1 trening: 3 obwody 2 trening: 4 3 trening: 5 4 [...]

[...] 5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Exercise ball butt ups (wersja z prostymi nogami) 3x 15/15/12 15/15/15 15/15/15 15/15/12 15/12/12 12/10/10 10/10/10 Dobsz, żarty się skończyły po MC mogłam iść do domu \-) Na następnym treningu zmniejszam obciążenia w niektórych ćwiczeniach uzupełniających- trochę się przeceniłam ;-)

Trening6 Komentarze; trening odbył sie dosc dobrze pomimo tego ze nonstop kaszlałem. Dzis postanowiłem zwiekszyc obciazenia w niekturych cwiczeniach w wiosle hantelkami wyglada jakbym mial garba ale nie było tylko tak podkoszulek sie ułozył tak samo w martwym mysle ze troche sie poprawiłem z techikom daletgo daje filmy do porównania 1.Plecy - [...]

[...] powtórzeniach na dosłownie 2 sekundy, w każdych innych normalnie tylko tyle żeby dotknęła tych "gąbek" ale nie że odkładałem. Dźwięk może wynikać z tego że średnica otworu w obciążeniach jest nieco większa od średnicy gryfu i się uderza przy dotknięciu ziemi gdzie obciążenie się stabilizuje a gryf uderza w dolną część otworu średnicy obciążenia;)

[...] ) przez 12 min. 10 MC i 10 Pompek. http://www.youtube.com/watch?v=w-Z5xp1NbKU&feature=youtu.be (Wiem że MC dalej źle poszedł, przed treningiem z 0,5h ćwiczyłem MC, i bez obciążenia wydaje mi się że nie było źle, ale tego tak dobrze nie przyswoiłem i jak wziąłem sztangę 50kg to trzeba było robić i zniszczyłem to nieco, dużo. Wiem, nogi za [...]

[...] ostatnio Push Prees przyćmiło dalej stanęły na pierwszy miejscu i mnie wymęczyły całkowicie. W throwsach wiem że nieco źle, ciężko było utrzymać sztangę na barkach bo bez obciążenia nie miało jej co dociskać, jej ciężaru w ogóle nie czułem w sumie;), przy przysiadach chyba za bardzo do przodu robiłem, tzn. chyba powinienem był bardziej na [...]

[...] - 12x10/10kg, 12x12/12kg Uginanie ramion że sztangą łamaną, wąsko, nachwytem na przedramię - 12x16/16/16/16kg Brzuch 11-04-2013@-| Wolne :-}12-04-2013:-} FBW 1. Drążek bez obciążenia, szeroko, nachwyt, siłowo - 17,9,8,7,8 2. Push Press - 6/6/6 x 50kg, 4/4 x 60kg. 3. MC 8 x 70kg, 8/8/8/8 x 80kg. 4. Wyciskanie Leżąc 8 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 70kg, [...]

2 Czerwca Wolne -> Czyli Basen;) 3 Czerwca Drążek 15kg -> 8/4/5/4/4 Poręcze 15kg -> 5/4/4/3/3 Pompki Wąsko -> 30/19/19/17/17 Pompki Szeroko -> 20/17/17/15/16 4 Czerwca 1:01 -> 12km biegu, bez obciążenia

[...] z hantlami 2obw. x 15 powtórzeń (6kg- 2x3kg) 5) wznosy z opadu 2obw. x 15 powtórzeń (5kg -2x.2.5 kg) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2obw. x 15 powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2obw. x 15 powtórzeń (5kg - 2x2.5kg) 8) Pompki w podporze tyłem 2obw. x 15 powtórzeń Teraz jest lepiej? Wszystko na [...]

[...] (2x7) 3.obw.15x14kg (2x7) 5) Spidermeny 1.obw. 15 2.obw. 15 3.obw. 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1.obw 7x damskie 2.obw. 8xdamskie 3.obw. 7xdamskie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1.obw. 15x5,5 kg (2x5,5) 2.obw. 15x5,5kg (2x5,5) 3.obw, 15x5,5 kg (2x5,5) 8) Pompki w podporze tyłem 1.obw. 11 2.obw. 11 3.obw. 8 +15 [...]

[...] powt. 14 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 14 kg 5) spidermany 3obw. x 15 powt. 14 kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3 obw 10/9/9 powt. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3obwx 15 powt 5,5 kg (2x5,5 kg) 8) Pompki w podporze tyłem 3 obw. 8/9/7 powt. 20 min. aero. ad.3 dzisiaj zrobiłam ze sztangą, lepiej mi to [...]

[...] 14 kg/15kg/15kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 14 kg 5) spidermany 3obw. x 15 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3 obw 10/8/9 powt. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3obwx 15 powt 5,5 kg (2x5,5 kg) 8) Pompki w podporze tyłem 3 obw. 8/5/0 powt. suppl.: centrum advance, omega3 [...]

[...] klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 14 kg/14kg/16kg/18kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4 obw x 15 powt. 14 kg/14kg/15kg/15kg 5) spidermany 4obw. x 15 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 obw 10/9/8/8powt. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4obwx 15 powt 2x4,5 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a776ad54ee4d499ea34f91e3acb922ce.jpg

[...] wejście na ławkę z hantlami 4 obw x 15 powt. 14 kg/14kg/16kg/16kg 5) spidermany 4obw. x 15/15/10/10 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 obw 8/9/9/9powt. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4obwx 15 powt 2x4,5 kg 10 min aero (wiec chyba nie ma co tego liczyc nawet) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac4db84d9fc44c9aaadd82d01ad17c10.jpg [...]

[...] ławkę z hantlami 4 obw x 15 powt. 14 kg/14kg/15kg/16kg 5) spidermany 4obw. x 15 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 obw 15/15/14/12powt. (dalej damskie) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1,2obwx 15 powt 4,5/4,5 ;3,4 obw: 14 powt. 5,5/5,5 kg (2x5,5) Aero:15 min Miski: [...]

obliques no dobrze,dziękuję,że zajrzałaś. na początek spróbuję odstawić nabiał,zobaczę czy to coś pomoże, jeśli nie będe szukać dalej. Trening taki jak powyżej, no i więcej aerobów, bo z tymi cięzko mi idzie. arphiel czytałam twój dziennik, wiem,że pisałaś ,że redukcja wtedy nie była najlepszym pomysłem (a raczej,że lepiej jakbyś zostawiła sobie [...]

[...] cw. miało być 25/20/28 powtórzeń. Jako,że dodałam tam kilka innych ćw. to nastepnym razem będe robić obwody i powtórzenia tak jak w treningu A i B (jeynie w przysiadach bez obciążenia, wznosach po 30 powtórzeń) Uzależniłam się od placków owsianych :) Mogę je jeść i na sniadanie i na kolacje (potreningowo) [...]

[...] dluzej wyutrzymaly bo czasami tesknota za ciezkim trenowaniem moze sprawic ze wszystko sie odnowi Wiem, rozumiem :) Aż tak to nie, po prostu dawno nie robiłem i tyle. Wszystko stopniowo i do przodu, jeśli nie dam rady podnieść, nie ma żyłowania i deload obciążenia i tyle. I ciągła poprawa techniki + leczenie kontuzji, stretchingi, mobility itp