Rzezba,ujedrnienie. prosze o pomoc bo mam metlik w głowie

Sobota DNT 1964kcal, 136g białko, 90g tłuszcze, 147g węglowodany
Niedziela DNT miska nieliczona, prawie czysta (prawie bo wpadł kawałek urodzinowego tortu)

Miska z dziś i trening:

Trening ''A''
1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt.
2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/15kg/15 kg
3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 14 kg/14kg/16kg/18kg
4) wejście na ławkę z hantlami 4 obw x 15 powt. 14 kg/14kg/15kg/15kg
5) spidermany 4obw. x 15 powt.
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 obw 10/9/8/8powt.
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4obwx 15 powt 2x4,5 kg

Tydzien 5
Wtorek, 35 min aero, miska dodana.
Suppl.:omega3 , centrum advance

Środa
suppl: omega 3,centrum advance. miska dodana

Trening ''B''z dziś:
1) plank max czas 1.35s. 2.36s. 3.35s 4.33s
2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(16kg) 2.15(16kg) 3.15 (17kg) 4.15 (18kg)
3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (16kg) 4.15 (16kg)
4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 4.15 na r. (7kg)
5) wyciskanie sztangi leżąć 1.15 (13kg) 2.15 (13kg) 3. 15 (14kg) 4.15 (14kg)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1. 15(3kg x2) 2.15(3kgx2) 3.15 (3kgx2)4. 15 (3kgx2)
7) uginanie przedramion 15(3kgx2) 2. 15 (3 kgx2)3.15 (3kgx2) 4.15 (3kgx2)
8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (3kg) 2.15(4kg) 3.15(4kg) 4.15(5,5kg)


Najbardziej denerwujące jest skręcanie sztangi,hantli kilka razy w ciągu serii ;/ Całość przy 4 seriach zajmuje mi od 1h 10 min do 1:20 min i to bez aero...










Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-03-06 23:33:49

czwartek, dnt.wrzucam miske.suppl: centrum advance x1, omega 3 x1

Piątek:
Suppl.: centrum advance x1, omega3 x1
Miska i trening:

Trening ''A''
1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt.
2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/16kg/16 kg
3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 14 kg/16,5kg/18kg/19kg
4) wejście na ławkę z hantlami 4 obw x 15 powt. 14 kg/14kg/16kg/16kg
5) spidermany 4obw. x 15/15/10/10 powt.
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 obw 8/9/9/9powt.
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4obwx 15 powt 2x4,5 kg

10 min aero (wiec chyba nie ma co tego liczyc nawet)

Weekend DNT.Obydwie miski ok.2000kcal (w sobote wpadło więcej węgli, bo wieczorem zjadłam bułkę pszenną dodatkowo z pastą serową). Niedziela czysto.

Miesiąc tutaj za mną, więc wrzucam pomiary, choć nie ma w sumie czego porównywać bo wszystko bez zmian (różnica w biuscie spowodowana okresem,a brzuch i boczki mierzyłam dziś z rana, a poprzednio mierzyłam po południu ,po 2-3 posiłkach) Wagi nie znam.
11.03.2013
Waga
Nad biustem
Biust 80
Pod biustem 69
Talia 61
Brzuch (pępek)70
Boczki 80
Biodra (najszersze)91
Udo 48
Łydka 30


Planowana miska na dziś. Trening wrzucę wieczorem.
edit:
trening z dziś:
Trening ''B'':
1) plank max czas 1.35s. 2.37s. 3.33s 4.34s
2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(16,5kg) 2.15(18kg) 3.15 (18kg) 4.15 (19kg)
3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (16kg) 4.15 (16kg)
4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 4.15 na r. (7kg)
5) wyciskanie sztangi leżąć 1.15 (13kg) 2.15 (13kg) 3. 15 (14kg) 4.15 (14kg)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1. 15(3kg x2) 2.15(3kgx2) 3.15 (3kgx2)4. 10 (3kgx2)
7) uginanie przedramion 15(3kgx2) 2. 15 (4,5kgx2)3.15 (4,5kgx2) 4.15 (4,5kgx2)
8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (4kg) 2.15(5,5kg) 3.15(5,5kg) 4.15(5,5kg)

aero:10 min (ostatnio chodze bardzo senna,nawet przy treningu oczy mi sie zamykaja ;/ dzis jestem tak senna,ze aero odpuscilam po 10 min.Nawet badania na cukier robilam 2 mc temu,ale wszystko w normie)

No i nie sądziłam,ze to powiem,ale jestem głodna :) wczesniej nie mogłam przejeść eych 2000 kcal zdrowego jedzenia,a teraz zdarza mi sie,że zjadłabym coś jeszcze :)






Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-03-11 23:29:36

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-03-12 10:28:11

Wtorek DNT (zrobiłam 3 serie na brzuch -4cw.po 15 powtórzeń), suppl.:omega 3, centrum advance

Środa.
supl.:omega 3, centrum advance.

Trening ''A'':
1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt.
2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/16kg/18 kg
3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 15 kg/16,5kg/18kg/19kg
4) wejście na ławkę z hantlami 4 obw x 15 powt. 14 kg/14kg/16kg/18kg
5) spidermany 4obw. x 15 powt.
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 obw 7/10/9/10powt. damskie
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4obwx 15 powt 2x4,5 kg/2x4,5/2x5,5/2x5,5 -ostatni 10 powtórzen











Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-03-13 23:15:54

Od ok. 1,5 miesiąca ćwiczę,stosuję sie do diety i wszystko jest dobrze,tylko teraz mam bardzo ważne pytanie: czy taka dieta może wpływać na miesiączkę?Nigdy nie zdarzyło mi się,żebym nie miała okresu,czy to normalnie czy na tabletkach. W piatek zaczeła mi się przerwa w tabletkach, zawsze wtedy miałam normalny okres,a w tym miesiącu jedynie lekkie bóle brzucha jak na @ i lekkie plamienia. I tyle...Czy to może być przez dietę ,którą wprowadziłam?Czy mój organizm źle na nia reaguję?Nic innego do głowy mi nie przychodzi....

sporo osób ma jakieś zachwiania z miesiączką, organizm się przestawia trochę przy takim odżywianiu, powinno za jakiś czas wrócić do normy. nie wiem jak to z tabletkami jest, bo to chyba już wtedy taka sztuczna @ najwyżej do ginekologa się przejdź jak dalej będą problemy

Dzięki.Przejdę się jeżeli będzie to dłużej trwało.Póki co podejrzewam diete bo nigdy nie miałam z tym żadnych problemów. Tabletki teraz odstawiam (musze badania zrobić) więc zobaczę jak to będzie.
Po prostu zastanawiałam się czy to normalne i czy od zdrowej diety może się rozregulować/nie wystapić miesiączka.Może mój organizm źle na coś reaguje, nie wiem. Zawsze myślałam,że to od złego odzywiania można jej w ogóle nie mieć

Czwartek DNT (jogę ćwiczyłam jakieś 30-40 min,pierwsze próby :) )
Suppl.:centrum advance, omega 3


Piątek
supl.:centrum advance,omega 3

Trening 'B' :
1) plank max czas 1.32s. 2.34s. 3.34s 4.33s
2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(18kg) 2.15(19kg) 3.15 (20kg) 4.15 (21,5kg)
3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(16kg) 3.15 (16kg) 4.12 (18kg)
4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 4.15 na r. (7,5kg)
5) wyciskanie sztangi leżąć 1.15 (13kg) 2.15 (13kg) 3. 15 (14kg) 4.15 (14kg)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1. 15(3kg x2) 2.15(3kgx2) 3.15 (3kgx2)4. 10 (3kgx2)
7) uginanie przedramion 15(3kgx2) 2. 15 (4,5kgx2)3.15 (4,5kgx2) 4.15 (4,5kgx2)
8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (4,5kg) 2.15(5,5kg) 3.15(5,5kg) 4.15(7kg)

+aero 16 min

Aero to wciąż moja słaba strona...musze popracować nad kondycją.







Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-03-15 23:51:23

Sobota,niedziela DNT suppl: omega 3 ,centrum advance

Piątek, suppl: centrum advance, omega 3

Trening 'A':
1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt.
2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/15kg/16 kg
3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 16,5 kg/18kg/19kg/20,5kg
4) wejście na ławkę z hantlami 4 obw x 15 powt. 14 kg/14kg/15kg/16kg
5) spidermany 4obw. x 15 powt.
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 obw 15/15/14/12powt. (dalej damskie)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1,2obwx 15 powt 4,5/4,5 ;3,4 obw: 14 powt. 5,5/5,5 kg (2x5,5)

Aero:15 min

Miski:














Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-03-19 10:48:15