obciążenia

Witam.Czy przy treningu z małymi cięzarami np gryf waży 9 kg a obciążenia daje 10kg bedzie rosnąć masa mięśniowa jeżeli dieta jest ok?Chciałbym ćwiczyć małymi cięzarami dla poprawy wyglądu który jest już i tak ok ale jeszcze moim zdaniem czegoś brakuje zalezy mi na partiach klatki piersiowej i bicepsie.Jeżeli warto tak ćwiczyć to ile powtórzen i [...]

Czesc. Mam takie pytanie. Dzisiaj pierwszy raz robilem Martwy Ciąg, narazie bez obciążenia tylko z samą sztangą, i czy to jest normalne ze boli mnie to miejsce w kręgosłupie (na zdj jest zaznaczone). Pomyslalem ze moze to przez to ze nie robie do konca prostyc pleców więc nagralem to i pooglądalem, ale wszystko bylo ok... [...]

[...] robiłam już ze łzami w oczach, więc prędzej rozpiętki robię źle niż wyciskam za mało ;>. Dopytam kogoś następnym razem, żeby mnie zmonitorował. I kolejne pytanie: mam starać się z treningu na trening zwiększać obciążenia, czyz zostać przy jakimś tam poziomie, który będzie dość męczący? A miskę ze zmienionym rozkładem wrzucę jutro, tą dzisiejszą.

[...] powtórzeniami. I tu proszę o pomoc: lepiej zastąpić ćwiczenie, którego nie potrafię wykonać tą sztangą, i czekać, aż uda mi się zrobić pełne dwie serie, potem dokładać obciążenia, czy przerzucić się z jednym ćwiczeniem na klatkę na maszynę (teoretycznie angażuje podobne mięśnie), czy może dalej robić wyciskanie na skośnej ławce "po [...]

Ok, nie bede naciskal - zdrowie przede wszystkim. Aczkolwiek czytalem artykul gdzie trenerze polecali wlasnie jump squat zamiast power clean jako wlasnie bezpieczniejsze cwiczenie ale rozumiem co masz na mysli - jest poczatkujacy, jeszcze zdazy. Do autora: katuj przysiad, gleboko siadaj, dynamiczniej wstawiaj! W dniu dynamiki skup sie na [...]

[...] tutaj screeny z rozkładem makrą i ilością kcal Co do treningu- na początku ciężar ciała czy niewielkie hantle wystarczą, ale dość szybko będziesz potrzebowała więcej obciążenia. Zestaw 2x10 kg hantli byłby idealny na początek. Ok, rozejrzę się za tym zestawem Przydały by się również zdjęcia sylwetki Zrobię i wrzucę w weekend Do domowego [...]

hehe ja mam znowu malych ciezarków od groma za to potrzebuje wiekszych obciazen bo gdy chce 100kg na sztandze to smiesznie te male obciazenia wygladaja

[...] 2 serie 10x12,5kg i wymęczone 10x15kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x10kg -wznosy nóg w zwisie 3x10 -wypchnięcia palców 3 serie po 20pow. różne obciążenia Trening świetny idziemy ciągle do przodu! Byłem tak wymęczony, że zasypiałem na stojąco :) /SFD/Images/2015/11/5/54ac87b14be34f7293daa1921fb1e81e.png [...]

16 kwietnia 2015, czwartek Trening kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 10kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 10kg) Miska: 1 i 2 jajka, buraki, bataty, oliwa 3 i 4 kurczak z rożna + warzywa (poniżej wymienione) z octem balsamicznym, jabłkowym i [...]

Tak dalej w domowych warunkach cwicze. W sumie mi to nie przeszkadza, mogło by byc tylko więcej sprzetu i lepszego jakościowo. Podstawy niby mam, ale jak tylko bedzie cos kasy zbywac to musze kupic wiecej obciązenia. Musze kogos blisko poszukac kto da rade wytoczyc za dobra cenę. BO na profesjonalna siłkę mam zbyt daleko zeby dojeżdżac, ale jest [...]

[...] w diecie sportowej w zależności od intensywności wysiłku fizycznego. Podstawowa racja żywieniowa musi być urozmaicona, lekkostrawna, smaczna. Dopływ energii dostosowany do obciążenia w ciągu dnia treningami. Małe posiłki bogate w węglowodany i posiłki pośrednie zawierające około 400-500kcal. Dieta dostosowana do potrzeb zawodnika. Żywienie [...]

28.04.2012 Trening B siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (20,5 kg) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing (kurcze tego nie zrobiłam bo sobie na kartkę nie spisałam :-( Czas: 35min Aero: 25min orbitrek Oczywiście większość na raty, poza przysiadami. Najpierw próbowałam się [...]

[...] opartymi o ławkę, opuszczanie też poza ostatnim w każdej serii. *** spociłam się, ale już nie tak masakrycznie jak za pierwszym razem, ale raczej już nie będę zwiększać obciążenia, dopiero jak poprawię czas Dieta: Warzywa: główka sałaty lodowej, papryka, ogórek Płyny: 1,0l wody , 3x kawa, h.zielona, puszka coli zero Inne: cynamon, len [...]

[...] też wpłynęło na mniejsze obciążenie w MC. Poza tym byłam na innej siłce (urlop w Gdańsku ;), a jak jestem na innej to mnie to stresuje trochę ;] ** miałam nie zwiększać już obciążenia, ale nie mogłam znaleźć 6kg hantli, więc zostałam przy 7kg. Widzę różnicę tutaj w kondycji, mniej zasapana jestem niż za pierwszym razem i jakoś sprawniej to TGU [...]

[...] 3s x 15 Skłony boczne z hantlem (7kg) 3s x 15 Pierwszy trening splitem - jestem zadowolony. Tylko troszkę dziwnie było dzisiaj, bo kumpel gdzieś zawieruszył prawie 20 kg obciążenia! Przez co musiałem niemal wszystko robić tym samym ciężarem, który był dość mały, może poza tricepsem i WL. Jeżeli nie znajdzie obciążenie, będę zwiększał ilość [...]

Sprobuj zrobic w tym podciaganiu tak, ze planujesz sobie progresje. NP: zaczynasz od 2 powtorzen w kazdej serii, jesli sie uda w nast. treningu probujesz zrobic w kazdej 3 powtorzenia, itd. Jak bedzie dobrze szlo, to przy 6-7 doloz obciazenia :)

Nie zaczynaj z tak duzego obciazenia sprawdzania maxow. Rob serii ile wlezie. Ja robiac maxy zrobilem 11 serii siadow, wiec nie oszczedzaj sobie.

Zgadza sie! Cały czas mam to na uwadze Zdecydowałem - ide na siłke... tzn byc moze tylko teraz tak sobie wmaiwam ale cóż... strasznie mnie zmotywowałeś i chyba nie widze już innego wyjścia... Po prostu nie mam 30 lat na przybieranie i kształtowanie tych dodatkowych 13 kg, wiec faktycznie - siłowania to chyba jedyna, aczkolwiek wcale nie łatwa [...]

[...] ze śmiercią i wyczynia masę niestworzonych rzeczy, to znaczy, że nie odrobił zadania domowego. Zapoznaj się z Atlasem, a potem na siłowni podpatruj, jak robią inni. W ten sposób sporo się można nauczyć. A eksperymentalny dobór właściwego obciążenia do wszystkich ćwiczeń może Ci zająć i parę tygodni. Na początku ważna jest technika, nie ciężary.

[...] sztangą 3x15 kg: r.15/ 17/ 18/ 20 3a. prostowanie nóg w siedzeniu zrobiła suwnicę 3x15 kg: r. 40/ 50/ 60/ 70 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: r. bez obciążenia/ 2,5/ 5/ 7,5 4. Plank 3 min 12 s Na koniec zrobiłam 20 min skakanki - wszystkie maszyny do aerobów były zajęte. PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, [...]