Siłownia = obawy. Cel = masa :-)

Witam wszystkich serdecznie.

Temat ten pewnie dla wielu z Was wyda się po prostu badziewny, mimo to jednak zdecydowałem się pogadać z Wami o tej - dośc cięzkiej dla mnie - kwestii. Postaram się streszczać.

Dokładnie 5 tygodni temu postanowiłem zrobić coś z sobą... przyczyna? Kiepski 'design', że tak się wyraże. 63kg przy wzroście 182 (wiek 22).

Zapodałem sobie diete, w przygotowaniu której bardzo pomógł mi oczywiście dział 'odżywianie'. Do tego dobrałem jeszcze odpowiedniego Gainera, apteczne ZMA oraz w miare możliwości spoooro snu.

No i masa faktycznie powoluteńku zaczęła iść w góre (w chwili obecnej waże 68kg - to chyba nie tak źle jak na 1 miesiąc).

Jesli chodzi o trening... póki co jestem 'na 3-cim tygodniu' ACT przygotowanym przez udzielającego się tu Tomot'a! I dzięki mu za to! Z tym że... jest to trening totalnie domowy! Tzn. 2 sztuki hantli po 10kg oraz masa własnego ciała...

W czym tkwi kłopot - otóz.. dosłownie 50 metrów od siebie mam profesionalną siłownie (osiedlowa), mimo to jednak... jakoś nie bardzo wiem czy powinienem w nią zainwstować... nie wiem czy powinienem i ... nie wiem czy chce. Już wyjaśniam - powodów jest kila:

1) koszt (choć to i tak pikuś, w porównaniu do reszty obaw)

2) może faktycznie jest to jakis chory kompleks, ale... po prostu póki co nie bardzo mam chęć tam się pokazywać. Bardzo chęsto mam okazje oglądać udzielające się tam osoby... sylwetka marzenie - no dosłownie MOC (jak wiele osób na SFD zresztą ...) i w sumie jakoś ciężko jest mi się tam pokazać z tymi biednymi 68kg. Nie wiem - może to jakiś kapiasty uraz, ale póki co tak to właśnie widze... tzn logiczną rzeczą jest fakt że kazdy kiedyś zaczynał, a mimo to... obawa jest

3) dośc istotny powód - nie wiem czy siłka ta jest w moim przypadku konieczna... tzn cel postawiłem sobie następujący. Dobić do stanu 80-82 kg na wadze, a przy tym po prostu sie nie zatłuścić (to chyba zwykła rzecz, że chodzi mi o mięsnie a nie tłuszcz). Nie wiem czy przedstawiłem to dość jasno, więc wyjaśniam. Nie chce jakos strasznie przybyczyć, a po prostu zdobyć wygląd zdrowego, dobrze zbudowanego człowieka. Póki co - jak już wspominałem - staram się łapać mase... i ew. - jeśli w ogóle mi się to uda - później może jakoś to podrzeźbić (taka jest chyba prawidłowa kolejność, tak?).

4) ostatni już powód - towarzystwo... swego czasu na siłowni tej udzielał sie juz troszke mój znajomy... i cóż - jeszcze bardziej mnie do tego zniechęcił... Pojawił się tam kilka razy, a po 2-4 tyg. działający tam bywalcy zaproponowali mu 'kuracje sterydowe'... I teraz - gdy dodamy do tego punkt 2 to... faktycznie robi się dość krytycznie. Z natury jestem grzecznym bezkonfliktowym kolesiem i nie chce wdawać sie z nikim w żadne dyskusje itp... tym bardziej iż przeicież chodzi mi tylko o ZDROWĄ i ładnie wyglądającą sylwetke (w chwili obecnej do upragnionego celu z którego można by już chyba coś rzeźbić brakuje mi około 13 kg).

I teraz prosba: zanim ktoś nazwie mnie 'cykorem' czy też po prostu napisze mi coś w rodzaju "ej marudo, w czym masz w ogóle kłopot! chcesz pakować to musisz iść na siłownie - jak nie tą to inną" niech może przeczyta jeszcze raz zamieszczone wyżej cztery punkty, wyciągnie z nich wnioski, zsumuje je i... postawi się w mojej sytuacji.

Zwracam sie do Was, jako ekspertów którzy już nie raz bardzo mi pomogli (naprawde - jestem pod ogromnym wrażeniem prowadzonej tu dziłalności. Kazdy dział SFD posiada 'kozaków merytorycznych' zawsze chętnych do pomocy i dzielenia sie radami - jak dla mnie KLASA!). Dokupić sprzęt do mieszkania (może jakaś sztanga) i olać siłke, czy może faktycznie jest ona konieczna?

Uff, miałem sie streszczać, a wyszło z tego 100 tyś. stron textu No nic... oddaje głos Wam Panowie.

Pozdrawiam i dziękuje!

ACT został Ci bardzo słusznie zalecony. To nie jest trening na masę, więc przyrosty są mniejsze niż na typowym treningu masowym. Ale nie ma sensu brać się za profesjonalne programy, kiedy jeszcze nie dotknęło się nawet sztangi paluchem. Trzymaj się na razie obwodowego, a we właściwym czasie wybierzesz sobie inny trening, bo sam będziesz już dobrze wiedział, czego potrzebujesz. Zaczynać należy od podstaw.
A uwaga o znajomości sprzętu jest słuszna. Rzadko się wygląda głupio na siłowni, ale jeżeli jakiś smark szarpie się z wyciągiem jak Żyd ze śmiercią i wyczynia masę niestworzonych rzeczy, to znaczy, że nie odrobił zadania domowego. Zapoznaj się z Atlasem, a potem na siłowni podpatruj, jak robią inni. W ten sposób sporo się można nauczyć.
A eksperymentalny dobór właściwego obciążenia do wszystkich ćwiczeń może Ci zająć i parę tygodni. Na początku ważna jest technika, nie ciężary.

ej marudo, w czym masz w ogóle kłopot! chcesz pakować to musisz iść na siłownie...

Ale teraz poważnie.
1. Jeżeli koszt jest do przeskoczenia, to warto. Warto, bo żaden zestaw domowy nie zastąpi Ci dobrze wyposażonej siłowni. Zdarzają się ludzie, którzy wydają kupę forsy na aminokwasy i różne cuda, a ćwiczą tylko w domu. Strata pieniędzy. Zrobienie porządnego programu treningowego bez siłowni graniczy z niemożliwością.
2. Kompleks, który trzeba przełamać. Każdy tak ma. Ja zaczynałem ćwiczyć, będąc osiadłym tucznikiem o sylwetce ministra Kalisza. Na wf-ie wstydziłem się rozebrać, a co dopiero przy obcych. Dziś wiem, że kiedy przychodzi na siłownię jakiś wieloryb, szkieletor czy inna pomarszczona jak rodzynek staruszka, to nie wzbudzają złośliwych uśmieszków, tylko wręcz uznanie - bo okazuje się, że choć z wyglądu są sierotami, to jednak nie brak im wiedzy i siły, żeby przyjść na siłownię.
3. No nie żartuj, kolego... parę miesięcy na siłowni nie zrobi z Ciebie potwora. Po prostu efekty będą szybsze, a kiedy uznasz, że już dość, to przerwiesz albo rozluźnisz trening. Pewnie, że można zrealizować to w domu, ale po co latami harować w piwnicy, skoro na siłowni wystarczy kilka miesięcy ?
4. Na to już nie mam odpowiedzi. Jeżeli nie są agresywni, to po prostu można im odmówić (ale nie mówiąc, że "ja robię na czysto", bo mogą sobie dopowiedzieć "a nie tak jak wy, szprycowanie dupki" i poczuć się urażeni, tylko mówiąc np. że jeszcze nie doszedłeś do tego etapu). Ja nigdy się z tym nie spotkałem. U mnie na siłowni nie ma ani żadnych ścięć, ani niczego innego. Przeciwnie - każdy każdemu pomaga, jak się da. Gdyby siedzieli tam sami blokersi czekający tylko, żeby mi ożenić kosę, to pewnie bym sobie tą siłownię odpuścił... Nie znam sytuacji, więc sam musisz zdecydować.

"...po co latami harować w piwnicy, skoro na siłowni wystarczy kilka miesięcy?"

MOCNE stwierdzenie! Daje do myślenia...

Skoro już złapałeś mnie za słowo, to wyjaśniam, że chodzi mi o typowy trening piwniczny i typowy trening na siłowni. Wyciskanie sztangi 60 kg na siłowni i w piwnicy nie różni się w zasadzie niczym. Ale wyciskanie sztangi 60 kg bez zmian przez dwa lata (bo nic innego nie ma) od wyciskania różnych innych rzeczy o różnej wadze i na wiele różnych sposobów różni się znacznie.

Zgadza sie! Cały czas mam to na uwadze

Zdecydowałem - ide na siłke... tzn byc moze tylko teraz tak sobie wmaiwam ale cóż... strasznie mnie zmotywowałeś i chyba nie widze już innego wyjścia... Po prostu nie mam 30 lat na przybieranie i kształtowanie tych dodatkowych 13 kg, wiec faktycznie - siłowania to chyba jedyna, aczkolwiek wcale nie łatwa droga.

W tygodniu zakończe domowy trening ACT i wybiore sie... widomo gdzie

Mam jeszcze jedno pytanie w takim razie: jak wygląda kwestia doboru obciązenia. Nie wiem po prostu czym sie sugerować, a wiadomo - musze wybrać rozsądnie i mądrze. Póki co moje doświadczenie jest tu raczej zerowe, wiec... po prostu staram się spoooro pytac.

Widzę, że podejście właściwe, ale brak przekonania.

Po prostu kiedy już będziesz wybierał się na siłkę powinieneś mieć dokładnie opracowany plan i orientować się gdzie powinieneś wykonywać poszczególne ćwiczenia - z tego co czytałem na forum właśnie 'nowi', którzy skaczą z przyrządu na przyrząd nie wiedząc właściwie, co mają robić są odbierani najgorzej.

Ciężar, którym będziesz ćwiczył to kwestia indywidualna. Musisz dobierać go tak, aby móc wykonać założoną ilość powtórzeń POPRAWNIE TECHNICZNIE - najlepsza wskazówka na początek.

Zgadza się - rozpracowałes mnie

Faktycznie brakuje mi tej wiedzy, i bardzo się tego obawiam (co z tego ze juz tam pójde, skoro nie bede wiedział za co się złapac...).

Dno totalne ;-(

pojdz, zobacz, pocwicz i nie rob problemow bo nikt z tu obecnych nie odpowie za ciebie czy na tej silowni bedziesz milo spedzal czas marudo :P, po drugie zycze szczescia w zrobieniu ... 13 kg actem LoL, na te 13 kg bedziesz harowal jeszcze dobre 12 miesiecy na silowni (o ile f***tycznie zalezy ci na suchych miesniach), po trzecie - masz na zbedne ZMA a analizujesz koszty silowni - bez porzadnego treningu ktory wykancza cialo i umysl ZMA jest zbedne, po czwarte nie stylizuj sie na zyciowego nieudacznika - na silowni nikt nie bedzie ci niepostrzezenie wbijal igly w dupe () ani nic takiego - chesz koksowac = koksujesz, nie chcesz = nie koksujesz (wystarczy odmowic ...). Kolejna sprawa - na silowni raczej o zaczepke trudno bo NA SILOWNIE SIE IDZIE TRENOWAC a nie bic ludzi, zastanow sie, zreszta taki element jest szybko pozbawiany miejsca treningowego bo na silowni nie toleruje sie takich wybrykow (po czesci wszystkich obecnych to dekoncentruje i wkurza :>). Tak wiec glowa do gory i biegiem marsz na porzadny trening, bo actem do niczego sensownego nie dojdziesz :>

Hej, hej... czuje się zje-ba-by a w sumie wg mnie niesłusznie! ACT został mi ZALECONY jako osobie totalnie początkującej, więc nie wiem co właściwie Ci sie w tym nie podoba

Marudą także raczej nie jestem... (min. dlatego także prosiłem o darownie sobie tego typu określeń). Btw - nie znasz mnie, więc prosze... bez zbędnych ocen opartych tylko i wyłącznie na domysłach i zgadywaniu...

Wpadasz tu i piszesz, choć Twoje które mają raczej charaktet krzykliwy... a to akurat zerowa motywacja.

13 kg to kwestia przyszłosci! Przeciez nie napisałem nigdzie ze chce zdobyc tą mase juz, czy nawet w ciągu roku, nie wiem więc skąd w ogóle takim pomysł?

"czy miło będe spędzał czas" - ?? Znajdz mi prosze zdanie w moim poscie w który prosze ludzie z SFD o udzuelenie mi opdowiedzi na to pytanie... no zacytuj mnie.

Zróbmy tak - jeśli nie masz chęci, lub tez po prostu nie jesteś w stnie mi pomóc/doradzic po prostu na drugi raz nie pisz nic

BTW: właśnie zagadałem na GG tego kolesia o którym wspominałem w pierwszym poście. Zapytałem go o tą naszą siłke. O to co przeczytałem (cytuje).

"Płaca - ostatnio 105 złotych, nie zapisuj się do tamtej siłowni, jest relatywnie droga a do tego przychodzą typowe mięśniaki, mądrzą się i jest bardzo ciasno. Teraz chodze gdzie indziej i jestem bardzo zadowolony-płace 80 złotych!"...

to tyle...

raczej nieslusznie czujesz sie zje-ba-by () niz czujesz sie nieslusznie zje-ba-by ( (ironia)
z kontekstu widac ze jestes niezdecydowany co do treningow na silowni - usprawiedliwiasz sie blahymi (ironia) powodami (ktore zdaje sie zanegowalem "krzykliwie" (ironia)w poprzednim poscie) - co tu wiecej do rozwazania.
Nie pisze teraz by zmotywowac cie do treningow, bo ten sport jest dla mezczyzn i albo sie go od poczatku pokocha albo chodzenie na silownie mija sie z celem. Tak btw to tak napisalem moja odpowiedz zeby jednak cie zachecic do pracy i przelamania (strachu ? kompleksow ? niecheci ?) do silowni. bagatelizowanie pewnych zjawisk osmiela niektorych ludzi, bo to jest jasne, oczywiste i klarowne ze na ktora silownie nie pojdziesz i tak bedziesz pytany czy nie chcesz troche "soku" itd - musisz to zaakceptowac albo przerzucic sie na bilard (ironia)...
co do actu to moge sie domyslac bo nie podales zadnej sensownej alternatywy co do pojscia na silownie.

nawiasy (ironia) sa po to zebys pozniej nie wklejal jakichs cytatow z moich wypowiedzi lapiac za slowka (ironia)