Co do obciążenia to mam dwie butelki po kilogramie każda. Wiem, że to nie są ciężary porównywalne z wami, ale ja i tak ledwie ręce do góry podnoszę :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e957cd4b12174af0a5817ace4c81756b.png
[...] (3x15 powtórzeń) 4) wejście na ławkę z hantlami (3x15 powtórzeń) 5) wznosy z opadu (3x15 powtórzeń) 6) Pompki klasyczne ( 3x3 powtórzenia to maksymum) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (3x15 powtórzeń) 8) Pompki w podporze tyłem ( niestety nie udaje mi się to ani razu, chyba że liczyć to jedno opuszczenie się z lądowaniem [...]
[...] Zwątpiłam czy robię to technicznie poprawnie, bo to dość dużo jednak. Do poprawki 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg coś nie możemy ogarnąć tego ćwiczenia i obciążenia 8. Plank - ok 30 sek. technicznie cały czas walczę żeby było poprawnie, ale patrząc po tym, że dałam radę 30 sekund, to technika nadal kuleje Aeroby - 20 min (3 [...]
[...] + mleko (wliczone), woda ok 3. TRENING Rozgrzewka. B 2 obwody x5 powtórzeń. czas 7 min i 6 min (nie było żadnych zastojów, tylko że co chwilę musiałam zmieniać sobie obciążenia na maszynach, bo ktoś inny ćwiczył. Tempo było szybkie!:-)) ) 1. Odwodziciele - spacer w bok z gumami, ale nadal brak porządnych gum {:-( 2. Przysiad tylny 30 kg [...]
[...] min, a to dlatego, że praktycznie do każdego sprzętu była kolejka }:-((( 1. Odwodziciele - spacer w bok z gumami 2. Przysiad tylny 30 kg chyba za bardzo boimy się dodać tu obciążenia, bo 10 powtórzeń tych 30kg wcale nie było takie ciężkie :-? 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 5 sztabki tu są spore przeskoki, bo 6 to dla mnie dużo 4. [...]
[...] podudzi na maszynie - 25kg 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 27,5 kg 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 25kg 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 13,25kg/12,5kg inne obciążenia niż poprzednio, bo był inny drążek i na dwóch różnych wyciągach robione 7. Burpees - brak @-| 8. Jeżyki - 15 +aero lekkie na rowerku (bo wszystko inne zajęt) + [...]
Show must go on - 2 rok czas zacząć !! No to lecim dalej z koksem 8-) Lato coraz bliżej /-)_ Nadal priorytetem jest poprawienie pleców :-)) ____________________________________________________ Poniedziałek 31.01. DT MISKA - dziś trochę przekroczona #-P dostarczono 1 937,6 kcal b: 135,2 g (27,9%) ww: 150,1 g (31,0%) tł: 88,5 g (41,1%) Warzywa - [...]
[...] buja, więc zwiększanie nie jest wskazane. 2. RDL - dobrze. Jest moc %-) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - wchodziło w plecy, ale jeszcze nie umiem dobrze wyczuć obciążenia tutaj. 4. Wyciskanie na skośnej - po tym wiośle wcześniej tak jakby mocy mniej. 5. Wznosy bokiem stojąc - 2kg za mało 4 kg przy końcu już nawet za dużo... ale co [...]
[...] Uda - ciężko przy końcówce. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - teraz czuję jak weszło w plecy, bo mnie aż stanik uwiera %-) 4. Klata - coś zakręciłam się tutaj z rozłożeniem obciążenia i 40 mnie zamordowało. 5. Składanka na barki - lajtowo jak zawsze.... Taki żarcik %-) 6. Jeżyki - Ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a33a5c7ad5e949c18c31263739115298.png [...]
[...] na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- powiem tak :)) 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - Ok. 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - tu jeszcze wyczuwanie obciążenia, ale było porządnie czuć. 5. Składanka na barki - o borze szumiący - tu progresu nie zrobimy do końca życia :-D 6. Jeżyki - Ok Aaaaaa i HIT ROKU - podeszła do [...]
[...] powodu mniejszej objętości włókien typu I niż IIb. Badano mięsień obszerny boczny jako najbardziej zaangażowany przy biegu - w moim pomyśle z żabką chodzi o maksymalizację obciążenia łydki. Modyfikacja krańcowa jest widoczna gołym okiem u maratończyków, ale trwa to latami. Co ciekawe, przy HIIT zmiany zaczynają się relatywnie znacznie szybciej. [...]
A tak mniej-więcej wygląda "ten sport" do którego muszę stracić trochę wagi (obciążenia na stawy, ciągłe dźwiganie swojego ciężaru do góry, itp.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/193dedcad8c347b4a020044b4d138bf2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e618b353fb1c49f0a24c2bbfba7d4a35.JPG Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-03-01 14:50:47
[...] po 10 powtórzeń, z przerwą tylko na dojście do sprzętu, po serii 2 minuty odpoczynku. W 40 minut zrobiłam 7 serii) 10x RDL (30kg), 10x wiosłowanie w opadzie (30kg), 10x dipsy (bez obciążenia), 10x podciąganie (nachwyt podchwyt i podciągnięcia raz na lewą raz na prawą stronę). Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8e016a9ca6a43e3ae2571e6c001ead6.png
[...] Trening wspinaczkowy - głownie siła i technika Dodatkowo interwały (5) na średnio trudnym bulderze Na koniec podciąganie (na dużym zmęczeniu) - max ilość podciągnięć (bez obciążenia) - 3 serie półtorej minuty przerwy Powtórzenia w kolejnych seriach: 15 - 12 - 11 Rozciąganie stawu skokowego DIETA [...]
[...] symetrycznie, bo jak tylko się na tym nie skupiałam, to miałam tendencję do odciążania lewej W MC dołożę :) Jutrzejszy trening mnie trochę przeraża, może nie ze względu na obciążenia, ale zawsze jak widzę takie kosmiczne ilości powtórzeń, to mam wrażenie, że ta ilość wykończy mnie psychicznie %-) Przy okazji - z innych obserwacji - wiem już, że [...]
[...] wiem co muszę poprawić i to zrobię! Na wszystkich super seriach czułem zaj**iście łapy, skróciłem sobie przerwy między seriami i próbowałem cały trening zrobić regresem obciążenia. Brzuch zrobiłem normalnie lecz 2 ostatnie ćwiczenia połączyłem w serie łączoną i myślałem że się zrzygam. Na koniec trening pozowanie, myślę że nie wróciłem z [...]