obciążenia

dzisiaj był juz pierwszy trening ;) przysiad: 3 serie 8x 60 i np klatka : 2 serie 9x 45 wybrałem dla przykładu tylko dwa ćwiczenia, czy przed kazdym ćwiczeniem muszę robić te 2 serie rozgrzewkowe? bo opócz brzucha mam 8 cwiczen czyli wychodzi 16 rozgrzewek i nie wiem czy tak ma byc czy nie - to mnie zastanawia. i druga sprawa, na razie nie bede [...]

Ja poszukuje obciazenia taniego. Moze ktos obczail jakas aukcje??

Musiałbyś dorwać jeszcze obciążenie olimpijskie... Bo z tego co widzę masz standart. Kup gryf a starego obciążenia nie wyrzucaj!! Przyjmę po cenie przesyłki

Masz gryf OLIMPIJSKI a obciazenia jeszcze nimasz?

Musisz mieć: Sztanga długa i łamana, sztangielki. Conajmniej 1xx kg obciążenia. Do tego ławka, i stojaki. IMO narazie można obejść się bez reszty. Ja np w ogóle nie używam narazie modlitewnika. Na bica mam 5x młotki i 5x drążek wąskim podchwytem. I powiem, że... Daje rade... Jak zrobię te 10 serii mam tak doyebanego bica, że Prasa to też [...]

Dzieki Daj linq do tego obciazenia Grabek Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-02-12 20:02:28

najpierw olimpijke bierz na podłodze będziesz ćwiczył, a do przysiadów będziesz sobie podrzucał sztange (pamietam jak jeszcze ponad pół roku temu tak robiłem...oprócz tego wyciskania na ziemi ..do barków też musiałem podrzucać) zapomniałem dodać że dają 8% rabatu od 200kg obciążenia prawie na styk sie zmieściłem

w te zwykłe obciążenia(29mm) się już nie mieszcze

Witam, ja z takim małym zapytaniem. Ostatnio jak ćwicze biceps przy kazdym kolejnym powtorzeniu wystepuje u mnie bol kosci przedramienia i lokciowek jakby ktos probowal je oderwac od siebie. Nie wiem za bardzo czym to moze byc spowodowane poniewaz nie zwiekszam zbytnio obciazenia i wczesniej ten bol sie nie pojawial. Moze u kogos z Was wystapilo [...]

Dudi te obciążenia co są na zdjęciu ławki będą za ciężkie dla mnie..lepiej kupie sobie z 4 grejpfruty i będe je wyciskał

Ale ja żadnych tajemnic nie mam. Mam prosty trening i w sumie się sprawdza. Zobaczymy jak się zapiszę na profesjonalną siłownię. Na razie planuje dokupić obciążenia i jakiegoś gainera albo coś z tych bulków 50/50. ;)

1. przysiad 5x34,5x39,5x44,5x50,5x55 2. wyciskanie (klatka)prosto-5x34,5x39,5x44,5x50,5x55/skos-5x30,5x35,5x40,5x45,5x50 3. Wiosłowanie-5x25,5x30,5x34,5x38,5x43 4. biceps -12x18 10x20 8x23 8x25 +brzuch tak wygladal dzisiejszy trening , trwal 36 min bez brzucha wedlug mnei byl bardzo lekki jedyne co czułem to biceps, na nastepnym a zwiekszam [...]

TieS91 nie rozumiem. TY MASZ WYKONYWAC WERSJE OBJTOSCIOWA 5x5,czyli zastosowac TAKIE SAMO OBCIAZENIE WE WSZYSTKICH SERIACH ZASADNICZYCH(docelowych,roboczych) wszystko jest w poscie! ciezar poczatkowy-z ostatnich pienastek(bo po tyle robiles w starym planie) jak mozna bylo spieprzyc tak prosty temat! trzymaj sie wybranej wersji cwiczenia -pytam,bo [...]

Łee widzie jak u mnie , kolana w siadach wychodza , jutro dodam u siebie filmik z siadami , moze braciak bedzie to spróbuje w tył siadać i zminiejsze ciezar , bo tak boje sie ze mnie w tył pociągnie i polece xD Bo bez obciązenia ciagnnie jak w tył sie siada,

bo nie jest to dla mnei duzy ciezar spokojnie wiem ze moge podnosic wiecejto jest poprostu kwestia tego zebym pamietal by ta reka szla szybciej bo idzie wolniej, ale nie wydaje mi sei by byla to sprawa obciazenia bo na rozgrzewkowych robie to samo takze musze poprostu o tym myslec :) Liszka - sam nie wiem moze dlatego ze dopiero sie ucze robic MC [...]

Ja tam kiedys tez z 4 miesiace jakies pompki, brzuszki robilem, przysiady bez obciazenia po 50 powt, i na atlasie cos tam :) Lepiej tak niz siedziec i nic nie robic Ja jezeli chodzi o jakis cykl, to dopiero jak bede czul bardzo niski przyrost sily, bo teraz, poki co, teorytycznie dam rade caly czas dokladac na sztange cos(nie biore pod uwage tego [...]

TieS91 krotko,bo jak czytam niektore wpisy,to brak mi slow. 1. technika wiosla-TRAGEDIA!(jeszcze raz zobacz na video instruktaz np.Lee Haney'a), 2. myslalem,ze jednak wybierzesz wersje wycisku z podrzutem-mylilem sie. 3. najpierw technika,potem wzrost obciazenia,potem cykle kreatynowe(...i inne). 4. NIE KOMBINUJ! trzymaj sie zalozen.

Dex waga juz do przodu :) a wymiarow narazie nie sprawdzalem, ale napewno do przodu bo widze po sobie . co do MC+shrugs to czesto o tym wspominal WODYN a Traktor polecil mi go zamiast robienia osobnego cwiczenia, a ja swoja droga bardzo dobrze czuje bo nim gorna partje w porównaniu gdy robie np osobno :) dzisiejszy trening 1. Przysiad 8x35 5x50 [...]

[...] 54 // 5x75 wyciskanie z klatki 12x20 // 12x37 uginanie ramion ze sztanga 8x25 // 8x38 uginanie ramion do czola i za glowe 12x16 // 12x32 MC 5x65 // 15x110 // 5x115(wiecej obciążenia nie mieściło się na gryf) ZDJECIA Kilka słow od siebie Napcozatku chcialbym podziekowac wszytskim za wspieranie mnie oraz zlozyc szczegolne podizekowania Antosiowi [...]

[...] Przyznam uczciwie, ze progres w drążku zaczyna być w końcu naprawdę odczuwalny. Minus jak na razie jest taki, że jak do wieszam do paska. To już mi tak w plecy nie wchodzą te serie, coś łamię pozycję i nie mogę sie skupić na pracy najszerszych. Sam nie wiem czemu. Dlatego na ostatnim trenie, walnąłem więcej serii, zamiast dowalać obciążenia. :P