obciążenia

[...] tak wydaje mi się powinno być dobrze, a że klatkę chcesz bardziej poprawić to od niej zaczynaj, nie powinna w danym treningu wsiąść na wykonanie innych ćwiczeń, procentowo obciążenia do oryginalnego planu raczej utrzymują się podobnie tylko kolejność inna co do pomocniczych to uwzględniłem w jednym wyciskanie wąsko a w drugim coś na barki, nie [...]

1B 10 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym . Czas trwania bez rozgrzewki 60 minut. 1.Wykroki 15 przysiadów bez obciążenia --------- 10*22,5 8*25 FILMIK 6*27,5 Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia ale szczerze mówiąc całkiem całkiem ;) 2.Martwy Ciąg 12*20 9*30 ---------- 10*50 8*60 FILMIK 6*70 Na spokojnie :) ... 3.Drążek/ Ściąganie linki [...]

[...] 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Trening robiony na szybko, w wiośle powinnam dołożyć, tak samo we wznosach, ale nie chciałam tracić czasu na szukanie i zmianę obciążenia, zadowolona jestem z box squat, bo jakoś tym razem lżej szło, no i aż nie wierzyłam, jak wymęczyło mnie odwodzenie nogi, tylko jedna seria na każdą nogę, a pod [...]

nie, tak sobei z Łukaszem dywagujemy o wyższości świat Wielkiej Nocy nad świetami Bożego Narodzenia ;-), kiedy masz wizytę u endo? ha ha prosze, nie ma to jak nie zauważyc obciązenia od razu wychodzi ze sie obijamy ;-)

[...] min bieżnia 8km/h -5 min bieżnia 10km/h -5 min pw max.nachylenie 7km/h Nie pamiętam kiedy ostatnio robiłam x15 powtórzeń, trochę inne wrażenia, nie wiedziałam, jakie obciążenia będą ok, ale nawet dobrze dobrałam jak "na początek". Zamiast wznosów z opadu zrobione supermeny, nie ma już ławeczki, chyba supermeny też ujdą. Trening poszedł [...]

[...] obciążeniu, nie chcę skończyć ze sztangą na głowie 4. Sztangielki 6.5kg były zajęte to wzięłam 5-tki, ale że w 3a trochę się namachałam to przydało się tutaj zmniejszenie obciążenia. 5. Moja ulubiona część tego treningu (nie tylko dlatego że ostatnia), w prostowaniu te 17.5 to max, w uginaniu może spróbuję jednak dołożyć te 2,5kg. DIETA +/- [...]

[...] potem, że najwyżej wydłużę przerwy, ważne żeby tylko przerobić wszystkie ćwiczenia. A tu okazało się, że nie odpuściłam, przed siłowymi wpadł jeszcze rower, no i ten orbi, obciążenia te same, a czas skrócony 8-) DIETA +/- 120/70/160 1. sałatka z jajkiem i awokado (papryka, pomidory, rzodkiewka, sałata lodowa) 2. udziec z indyka, brokuł , [...]

[...] jazda na rowerze. Ale to jednak nie to samo, co takie intensywne 20-30minut biegu czy orbiterka, pasuje jednak się następnym razem przymusić @-| 2. Chyba czas na zwiększenie obciążenia, choćby do pierwszej serii, a dalej zobaczę jak z siłami. Nie sądzę, żeby udało się dołożyć do więcej niż jednej-max.dwóch serii, ale choć tyle się postaram. 3. Te [...]

[...] szybko, za późno się opamiętałam, że to sobota i siłownia zamykana dużo wcześniej i miałam niewiele czasu. Dlatego w ściąganiu drążka, żeby skrócić przerwy trochę zeszłam z obciążenia. Za to tym razem nie zapomniałam o przytrzymaniu 2-sek. W 2. i 3. też chyba trochę krótsze przerwy wyszły niż zazwyczaj, ale całość treningu zaliczona :-) DIETA 1. [...]

[...] 12x90kg 3a. przysiad goblet 12x"22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 3b. wypady 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 4. wznosy łydek stojąc 25x25kg, 25x20kg, 25x15kg W części ćwiczeń obciążenia dobrane bardzo na granicy, w części będę w stanie zwiększyć. Przysiad na pewno zacznę od 50kg, a najwyżej wcześniej zrobię serię rozgrzewkową ze samą sztangą, dziś [...]

[...] 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 4. wznosy łydek stojąc 25x25kg, 25x20kg, 25x15kg 25x25kg, 25x20kg, 25x15kg Tym razem we wszystkich ćwiczeniach obciążenia na styk, w przysiadzie chciałam dojść do 60kg, ale już 55 mnie pokonało przy tej ilości powtórzeń, zresztą trochę boję się, że w końcówce technika siada..W [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebfabaa5d95f45a4bbbaf3994a01acb7.png 29.12.2014 biegówki 45 min. TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("404 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - "8" - "8" 2c. Uginanie nóg "6" - "6" - "5" - "5" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 3b. Przysiad [...]

[...] grupowych- były dwie godziny - pierwsza z akcentem na dół, a po przerwie na teorię druga - z akcentem na górę. O ile ćwiczenia na nogi dały popalić, mimo że praktycznie bez obciążenia (za to duża ilość powtórzeń - 20/30x), to już przy ćwiczeniach na górę to sobie tak machałam hantelkami 2-kilowymi :-D DIETA 150/60/150 1. owsiane z wheyem 2. [...]

Wyciąg wyciągowi nierówny, więc tu nie podchodzę bardzo entuzjastycznie do wyników ;-) Ale akurat plecy zawsze staram się na maksa robić, to moja ulubiona partia :-) 21.01.2015 DNT DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, dynia pieczona 2. łopatka, ryż, fasolka szparagowa 3. i 5. fasolka z sosem pomidorowym, cebula 4. jajko na miękko, kromka chleba [...]

Mozesz wypady spokojnie nawet bez obciazenia robic, nie zapominaj o HAM w ramach rozgrzewki i do wykrocznego rzeczywiscie daj mniej. Za to wznosy bioder to ty spokojnie i 90kg mozesz dac

life ist brutal :-| ventura chodzi o to ćwiczenie na barki co ci na priv przesłałam I na pewno w tym treningi przerwy długie nie muszą być 60sek do 90sek w zależności od stopnia obciążenia Nie jest to mocno wymagający trening jak porównasz do dotychczasowych co miałaś, bardziej na utrzymanie

a jak na mojej jest sztana i rusze jednym konciem obciazenia to lawka lata jak wachadlo %-) MAGNUS- polecam %-)

ja nawet nie pamiętam ile było na poczatku, a obciążenia też nie było tyle by sprawdzić maksa, miałem tylko sztangę ~18kg i to sie wyciskało po kilkanascie razy w serii ;-) i co trening dodawałem 2powtórzenia, aż doszedłem do 100 taka metoda treningowa hehe \-) jak widać nie tylko sprzetu nie było ale i wiedzy ;-)

[...] 15kg-20kg na wyizolowaną partię mięśniową. Martwy, przysiady i w ogólnym pojęciu ćw złożone/wielostawowe, które angażują liczne partie mięśniowe, wykonywane z użyciem dużego obciążenia są sporym wydatkiem kalorycznym który pomaga w redukcji tłuszczu (ktoś kiedyś wspomniał, że trening nóg jest sprzymierzeńcem w redukcji ;p ). O ile nie będziesz [...]

[...] która działa właśnie na ten akton, musiałem przy okazji znacząco zmienijszyć ciężar gdyż jak się okazało przy prawidłowej technice nie dało rady utrzymac dotychczasowego obciążenia, różnica kolosalna, boki rosną jak szalone 2. dodałem podciąganie sztangi wzdłóż tułowia w wąskim i szerokim uchwycie / naprzemiennie co trening - daję je jako [...]