obciążenia

[...] rak siedząc - 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne [...]

[...] - 2 x 15 2,3 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x 15 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,8 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2 x 15 [...]

[...] siedząc - 2 x 15 4,8 / 3,6 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x 15 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,8 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2 x 15 [...]

https://youtu.be/j7ECCKoXCRA w kazdym kolejnym tygodniu bede sie starał dokładać obciążenia na wszystkie partie jutro atak na 220 na płaskiej i 180 na barki:) oczywiście nagrywamy:)

[...] z usztywnionym kopytem od kolana w dół. Jeden z ciekawszych to wiosłowanie na wioślarzu z usztywnioną nogą opartą obok na deskorolce %-) swobodnie przesuwająca się bez obciążenia w przód i w tył :D https://www.instagram.com/p/BIudgqsjG-B/ https://www.instagram.com/p/BI2-tZfj1zU/ https://www.instagram.com/p/BIrQuJcjvSD/ Zmieniony przez - [...]

Trening zrobiony na 100 %. Dropy do upadku więc skatowałem nogi porządnie. Napiszę jutro jak się chodzi (oby się nie dało). Nikt nic nie piszę więc w sumie nie wiem czy podawać obciążenia czy nie :).

To słaby wynik-nie wymagaj od siebie więcej niż możesz bo ten wynik wcale nie jest słaby,ja ostatnio bez obciążenia miałem problem podnieść się 5 razy i to jest dopiero słaby wynik

A nie jak największego obciążenia w jak najlepszy sposób? %-)

tydzień drugi treningów rozpoczęty %-) trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia zrobiłem 9 serii w 21:15, z tym że podciąganie było lepsze niż w zeszłym tygodniu (choć i tak jeszcze nie mam siły) generalnie przez lepsze podejście do podciągania trening mnie bardziej wymęczył i wydawał [...]

[...] jestem przeziębiony to się bałem robić, gardło boli, chrypie itp użalanie się %-) trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia tydzień temu w 21:15 zrobiłem 9 serii a jeszcze byłem zdrowy %-) dziś zrobiłem to samo w 17:18 %-), za cel postawiłem sobie na dziś 10 serii choć bałem się że tego [...]

[...] Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ...aż 5:] 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddd8c33f56ee4735b7848b0a3b9ee8f6.png Nie mogę się doczekać, aż upiekę swój własny [...]

[...] jak i stojącej na maszynie typu „Twister” lub, jeśli takiej nie posiadamy za pomocą gryfu sztangi. Zaawansowani mogą pozwolić sobie na użycie pewnego obciążenia, oczywiście z umiarem. Zbyt duże przeciąża dolny odcinek kręgosłupa. Osobiście najlepiej lubię wykonywać to ćwiczenie trzymając przed sobą w dłoniach duży talerz [...]

[...] pracę mięśni brzucha. Tylko one mają wykonywać pracę. Ramiona pozostają w jednakowym położeniu przez cały czas trwania ćwiczenia, dłonie obok głowy lub nad nią. Powrotny ruch kontrolowany i w wolnym tempie. Polecam uważać z doborem obciążenia. Unikamy gwałtownych ruchów, szarpania tułowiem, a także zbytniego napinania mięśni ramion i grzbietu

[...] gram w gałę ćwiczę regularnie na w-f sylwetka typowo lekkoatletyczna od jakiegoś roku bolą mnie kolana(przed pojawieniem sie bólu robiłęm troche przysiadów ale raczej bez obciążenia ,a jeśli z obciążeniem to nie wielkim) robiłem pompki podciąganie na drązku. Teraz od jakiegoś czasu zaczeły mnie bolec łokcie,nadgarstki,barki wczoraj zaczełem [...]

innej fotki nie posiadam ;-( ANKIETA : wiek - 17 lat staż - 1 rok waga - 78-79 kg najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej szczerze mowiac diety brak 4-5 posilkow dziennie Planowany trening - 3 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-12 rozkład: pon = klata + triceps wt = przerwa śr = plecy + biceps czw = [...]

[...] kondycja idzie wyżej i mogę dać z siebie np. jeszcze więcej na sali bądź orliku. Nie mam czasu na notowanie itp. ciężarów. Każdy trening robię na maxa i pamiętam jakie obciążenia miałem ostatnio, nie schodzę poniżej nich. Myślę, że to dobre rozwiązanie. Co do siły to nie zanotowałem żadnych spadków na razie. Poprawa kondycji, sylwetki, [...]

IMO zacznij zapisywać obciążenia treningowe, nie zajmuje to dużo czasu, a warto widzieć czy mamy progres i do niego dążyć, co do kreatyny śmiało możesz ja wprowadzić. Działaj dalej ! ;)

[...] Myślałem nad tym, że robię na razie 4 obwody i tak jakby tutaj dodawać intensywności. Na razie jest 4 obwody i po 120sek przerwy między nimi, z czego ok minuty to zmiana obciążenia i napicie się. Gdy zacząłem pierwszy obwód szybko myśli o zwiększaniu objętości czy intensywności odeszły w siną dal i pojawiła się inna myśl- czy nie padnę na [...]

Pisałem gdzieś już szybciej. U mnie na siłowni są hantle montowane bez napisów obciążenia. To po prostu kuźnia, więc nie wiem tak na prawdę ile to kg. Wiem tylko ile krążków. Poza tym to wstyd wypisywać damskie ciężary ; ).

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 x 8 kg na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (1 x 10 x 16 [...]