[BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

Dzień 7

No i było granie w nogę. Prawie 2 godziny, więc się wybiegałem. Micha trzymana, nic specjalnego się nie działo.


Dieta:

Dzień 8

Trening siłowy wszedł dobrze. Nie było agresji treningowej, ale wszystko zrobione dokładnie i sumiennie.


Trening:

Prostowanie nóg + martwy ciąg na prostych nogach 4s
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4s
Podciąganie drążka do brody na wyciągu dolnym 4s
Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie leżąc 3s


Suple:

10g TCM

Dieta:

Dzień 9

Dzisiaj poszły kompleksy. Myślałem nad tym, że robię na razie 4 obwody i tak jakby tutaj dodawać intensywności. Na razie jest 4 obwody i po 120sek przerwy między nimi, z czego ok minuty to zmiana obciążenia i napicie się. Gdy zacząłem pierwszy obwód szybko myśli o zwiększaniu objętości czy intensywności odeszły w siną dal i pojawiła się inna myśl- czy nie padnę na pysk. Udało się. Po treningu zasłużony majonez do kury i ryżu. Przed był standardowo kawałek placka z jaj, WPC i twarogu.

Trening:

Przysiad
Martwy ciąg
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie na barki stojąc
4 obwody, przerwa 120sek

Suple:

10g TCM

Dieta:

Dzień 15

Dzisiaj spontanicznie wpadło zaraz po lekcjach 40min grania w nogę w turnieju w szkole. Z tej racji dodałem trochę kcal. Byłem też przymierzać nowy garnitur. Jeden mam, ale na studniówkę itp chciałem kupić nowy, właściwie rodzice chcą. Niestety modelowane teraz są pod pedałów, bo moje uda nie wchodziły nigdzie w mój rozmiar pasa. Na jutro mają coś wykombinować z jednym. Dla mnie generalnie paranoja, każdy kto trochę ćwiczy i nie jest slim hipis skazany jest na męczarnie.

Trening:

40min gry w piłkę

Dieta:

Dzień 16

Dzisiaj siłowy trening poszedł. Bardzo sprawnie i dobrze. W sobotę studniówka, jutro jeszcze obwody. W sobotę okno normalnie, traktuję to jako cheat day.


Trening:

Wyciskanie na suwnicy 4s
Butterfly 3s rozgrzewki
Wyciskanie hantli skos minus 4s
Wyciskanie hantli siedząc 4s
Uginanie młotkowo + ściąganie linek wyciągu 3s

Suple:

10g TCM

Dieta:

Dzień 17

Był trening metaboliczny i dołożyłem jedną rundę po 5 powtórzeń. Nie była ona jakoś mega ciężka, ale zawsze to progresja. W przyszłym tygodniu dorzucam po 2,5kg na siady i wyciskanie leżąc. Klatka to moja najgorsza sprawa, więc na pewno się przyda.

Trening:

Przysiad
Martwy ciąg
Wyiskanie leżąc
Wyciskanie sztangi stojąc

15/12/10/8/5

Suple:

5g TCM

Dieta:

Dzień 18 i 19

Studniówka, balety, niby to tamto. Dieta- wiadomo, 2 dniowy cheat. Nie obżerałem się dużo mimo to i sporo tańczyłem. Nastrój koszmarny, depresji ciąg dalszy. Dzisiaj 1,5h w nogę- jedyny pozytyw. No i rano areo z żoną...Jednym słowem jednak- do dupy, właściwie to dwoma...

Dzień 20

Dzisiaj nareszcie lepsze wieści, choć jeszcze nie dobre, w moich małych interesach. W dodatku niezły trening, nareszcie lepiej czułem klatkę przy wyciskaniu, choć nadal w ostatnich ruchach za dużo pracy wykonywał triceps. Koniec szaleństw studniówkowych. Kilo więcej po 2 dniach, na pewno zejdzie do końca tygodnia i można z czystym sumieniem lecieć dalej. Nadal zero motywacji do nauki, a matura idzie. Jak przełamać się do czegoś co muszę zrobić, a wiem, że do niczego mi się nie przyda ? Mam już gotowy plan na później, jednak rodzice nie podzielają mojego optymizmu...

Trening:

Prostowanie nóg + martwy ciąg na prostych nogach 4s
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4s
Podciąganie sztangi do brody 4s
Uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem dolnym + wyciskanie wąsko 3s

Suple:

10g TCM

Dieta:

Dzień 16

Chyba wkradł mi się błąd w liczenie dni. Dzisiaj powinien być 16 dzień. Poszły kompleksy metaboliczne. Skróciłem przerwę o 10sek pomiędzy obwodami, czyli wynosiła 110sek. Dało to na prawdę dużą różnicę, niby chwileczka nic nie znacząca, a jednak. Dzisiaj dzień gdzie dokładam majonezu, więc dzień radosny.

Trening;

Przysiad
Martwy ciąg
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie sztangi stojąc

15/12/10/8/5

Przerwa- 110sek

Suple:

10g TCM

Dieta:

Dzień 17

Było beztreningowo. 2 tyś kcal, ale jakoś nie byłem głodny.


Dieta: