[BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

Jeżeli dasz radę to wrzucaj rozpiski treningowe z ilością powtórzeń oraz ciężarem w danej serii

Pisałem gdzieś już szybciej. U mnie na siłowni są hantle montowane bez napisów obciążenia. To po prostu kuźnia, więc nie wiem tak na prawdę ile to kg. Wiem tylko ile krążków. Poza tym to wstyd wypisywać damskie ciężary ; ).

Dzień 21

Dzisiaj trening no i trochę pomocy przy towarze. Dietkę trzymam. Zakupiłem szynkę wieprzową. Myślałem, że szynka jest dość chudym mięsem, ale kalkulator mówi coś innego. Nie wiem jak to mam liczyć. No i doszło mono z 7nutrition.

Trening:

Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 4s
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko chwyt neutralny 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Uginanie z supinacją + wyciskanie wąsko na smithsie 3s

Suple:

10g TCM

Dieta:

Dzień 22

Już po kompleksach metabolicznych. Dodałem 5kg do wyciskania leżąc i od razu dużo ciężej. Za dużo się nie wydarzyło. Ciągle dziwnie się czuję psychicznie, nie wiem co to za dziwny nastrój.


Trening:

Przysiad
Martwy ciąg
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie stojąc

15/12/10/8/8

Przerwy 100sekund

Suple:

10g TCM

Dieta:

Dzień 23

Dzisiaj nietreningowo. Trochę latania po mieście i małe porządki w domu. Humor trochę lepszy.


Dieta:

Dlaczego tak dziwnie wpisujesz jaja? Wywalasz pewna ilość żółtek?

Mam nadzieję, że pytanie o taką pierdołę zawdzięczam dosyć dopasowanej rozpisce . Kiedyś już pisałem o tym. Często i gęsto jest tak, że otwieram lodówkę a tam prócz całych jaj jest dodatkowo żółtko, dodatkowo białko, bo ktoś coś robił. Więc oddzielne ważenie weszło mi w nawyk. W dodatku w tych wiejskich jajach są bardzo dziwne czasami proporcje żółtko-białko. Minuta roboty więcej, a moja pedantyczna głowa spokojniejsza.

Dzień 24

Trening dzisiaj wszedł dobrze. Bez agresji treningowej, nie umiem jej "osiągnąć", raczej panuje totalne skupienie. Z resztą trenując samemu, jak dzisiaj, bez partnera(nigdy nie trenuję z kimś), ciężko jest wykonać agresywny trening. Dieta trzymana z założeniami, nawet fotkę pstryknąłem z nadmiaru czasu. Dzisiaj pierwszy raz mono z 7nutrition. Muszę ogarnąć miarki, bo ta ich jest jakaś dziwna, za duża. A no i dzisiaj pierwszy raz od dawna dałem pompki na trica. Pozytywne zaskoczenie siłą.

Trening:

Wyciskanie suwinca 4s
Rozpiętki na maszynie 3s (rozgrzewka)
Wyciskanie hantli skos ujemny 4s
Wyciskanie hantli barki 4s
Uginanie ramion z wyciągiem dolnym na modlitewniku + pompki na poręczach 3s

Suple:

10g mono

Dieta:

Jadło:

Dzień 25

Kompleksy metaboliczne były. Dosyć ciężko, barki zmęczone. Cheat day wyszedł aż za dobrze, nie mogłem się ruszać ;D. Obwody przed też bardzo dobrze.

Waga- 95(-2,5kg)
Pas- 95,5 (-2cm)

Trening:

Przysiad
Martwy ciąg
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie stojąc

15/12/10/8/8

Przerwy: 95-100 sekund

Suple:

10g mono

Dieta:

5 jaj przed kompleksami
Pierogi
Chałwa
2 tabliczki czekolady
Sandwiche
Kanapki z nutellą
Frytki