obciążenia

Masz już porządny fundament sprzętowy. Ile nazbierałaś tego obciążenia? :-) Też ćwiczę w domu. ;-) Gratuluję spadków :-D

[...] -ocet jabłkowy 1) Wznosy nóg z leżenia 15 2) Wspięcia na palce obunóż max 3) Przysiady klasyczne z hantlami 5,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 5,5kg 5) wznosy z opadu 15 6) Pompki klasyczne max na podwyższeniu 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20kg 8) Pompki w podporze tyłem 10 (nogi na ziemi, oparcie o krzesło) -rozciąganie

Hmm, Obli i tu jest temat dyskusyjny. Przerobilysmy z Paula obie powyzszy trening czesc A i yhmm, zapewne odpowiedzi byly juz w innych dziennikach - ale ze wzglendu na nawal pracy i czas jakim dysponujemy -pozowle sobie na kilka pytan tutaj. Tak wiec : 1)Wznosy nog z lezenia 2 serie po 15 powtorzen. Trzymamy sie tu sztywno tych 15 powtorzen czy [...]

[...] 20x15/ 20x20/ 20x25 - Szrugsy ze sztangielkami w opadzie tułowia 20x12,5/ 20x15/ 15x17,5/ 12x20 Prostownik: - Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3s po 15 bez obciążenia (uda...) Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją siedząc 10x12,5/ 10x12,5/ 8x15 - Uginanie przedramion chwytem neutralnym 10x12,5/ 10x15/ 8x15 - Uginanie [...]

[...] 10x50/ 10x57,5/ 9x57,5/ 10x50/ 9x50/ 9x50 + aero 20 min /SFD/Images/2015/12/31/d04f69a4de3845589f63295cef78fcca.png Dzisiaj była siła :) mogłem jeszcze trochę dołożyć obciążenia, ale wszystko w swoim czasie :) POza tym jakoś przetrwałem dzisiajszy dzień (siłka + 11h w pracy), jutro praktycznie powtórka z rozrywki. Lece w kimono, pobudka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/07d05d0ef82440b98fe4f0b593214960.png Wtorek - 16.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: Omlet: 5 jajek + chleb biały 4 banany kurczak/ryż 200+100g schab/ziemniory 200+200g ser wiejski, 200ml mleka kromka chleba z masłem orzechowym [...]

[...] banany serek wiejski i 200 ml mleka http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Łącznie w domku z 500 pompek jak nie więcej, przysiady bez obciążenia, stretching po bieganiu(20~30minut) http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Remont, budowanie podstaw do siłowni po nocach, [...]

[...] szynach chodzą się wyrobiły i nigdzie nie moge dostać takich... moze z keltona by załatwił miałem na nią kupca za 1800zł ale braciak nie kazał mi sprzedać... tam jest 140kg obciążenia a te przysiady to zawsze można do tyłu sztange zrzucić, a nie mam nikogo by mnie co trening asekurował... :/ janusz- takiego złomu nawet na złomowisku nie [...]

polprzysiad to przysiad z zejsciem do momentu kiedy masz uda rownolegle do ziemi. 1/4 przysiad to przysiad do momenty w "polowie drogi" miedzy staniem a polprzysiadem. wyskoki z polprzysiadu to to samo co pierwsze tyle ze po prostu wyskakujesz na maxa. wstepowanie na podwyzszenie polega na tym, ze bierzesz laweczke lub cokolwiek o [...]

16-08-2015 dzień 182 DT bylam u lekarza na przegladzie pieprzykow i nie dotarlam na silownie, trening zrobiony w domu trening rozgrzewka i 7min na rowerku 1.goblet squat z kettlem 20x12kg/ 15x12/ 10x12/ 5x12 2.MC z kettlem 20x16kg/ 15x16/ 10x16/ 5x16 3.swing z kettlem 20x12kg/ 15x16kg/ 10x16kg/ 5x16kg/ 4.odwodziciele z gumą 3x30xna noge 5.zestaw [...]

[...] Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego w serii łączonej z Podciąganiem drążka wyciągu dolnego wzdłóż tułowia 3s Pompki na poręczach rampa 5 + ostatnia seria bez obciążenia max powt Prostowanie ramion z sznurem na wyciągu górnym 12/10/6/6 Co z jedzenia? Jajecznica z pomidorem /SFD/2018/1/10/7d4db443c3e043f3bf2f7b326e534ac5.jpg Z [...]

[...] :-) Dość fajnie się barki spompowały :-)) Dorzuciłem interwałów żeby nie obcinać kalorii z jedzenia, bo chodzę w DNT głodny jak wilk %-) W DT w sumie też %-) Plusem słabego obciążenia nóg było to, że interwały robiło mi się dziś prze wspaniale %-) Jutro Pull siłowy. Mam nadzieję, że zrobię ciągi bez problemu. Buraczany sok z biedy przyznam, że z [...]

[...] samochodem na trening. Front Squat: kilka serii MC klasyk: próba na kilka serii Wyciskanie hantli na lekkim skosie: do 30kg + 2 regresy Drążek neutralem: kilka serii bez obciążenia Łączona: arnoldki + unoszenia w przód + bok: 3s + 1 regres Wiosło sztangą: 3s SS: uginanie z łamanym + wyciąg górny: 4s Uginanie z supinacją na ławce 60*: 3s [...]

r4q, właśnie dlatego wiem, że ta zabawa już nie dla mnie. Znam możliwości swoich stawów, zwłaszcza kolanowych i dolnego odcinka kręgosłupa, muszę o nie dbać i stosować obciążenia z głową.

[...] Regulamin jest tak skonstruowany, że można podpiąć. W myśl "daj mi człowieka, a ja znajdę na niego paragraf" %-), większe klamoty w mc w paskach, no podrzut i rwanie odpada bez magnezji, tam to obowiązek, na Racławickiej jest siłownia obok sali podnoszenia ciężarów WKS'u, tam można robić podrzuty, rwania etc, a obciążenia to są same stosy :-)

[...] że tak - bez sensu jest dowalać do tego ćwiczenia tyle ciężaru, bo siłą rzeczy za dużo roboty wykonują tricepsy. Moim zdaniem lepiej robić np. 3 serie aż do upadku bez obciążenia, ale za to z solidnym wychyleniem tułowia w przód i z nogami z wyciągniętymi lekko w tył. wujek dobra rada %-) Tylko co konkretnego tym swoim ciężarem ciała [...]

[...] 10kgx15 Lepiej niż przy poprzednich MC sylwetka na dole pleców, ale nadal mam problem z lekkim garbieniem się + ściąganiem barków 2. Bułgarskie 3 x 15 na każdą nogę (bez obciążenia) Mąż mnie poprawił, żebym dalej nogę odstawiała i dużo lepsze efekty - nie czułam bólu kolan, a za to pośladków (;)), także chyba ok już ćwiczenie wykonuję 3. [...]

[...] pilnych projektów). Jakie ćwiczenia z tych, które robię, radziłybyście robić, ale tak, żeby to zajmowało ok. 30-40 min, a nadal było efektywne? Może mniej powtórzeń, a nieco większe obciążenia? Do obecnych oczywiście mogę wrócić, ale te najbliższe tygodnie będą trudne pod tym kątem. Będę wdzięczna za odpowiedzi :) Pozdrawiam!

[...] Burpee 12 15/15/15 Rowerek 15 min, rozciąganie Przysiad dopiero w ostatniej serii zrobiłam ze wspięciami i chyba jednak skupię się na samym przysiadzie,bo mnie buja. Co do obciążenia to nie jestem pewna ile dokładnie tam jest ale ca 25 kg i więcej już nie mam niestety, więc w razie czego będę dodawać powtórzeń lub serii. Poza tym tempo jest [...]

[...] 4a RDL na jednej nodze 3x12 20kg/20kg/20kg 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Burpee 3x15 15/15/15 5b Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20 30kg/30kg/30kg Trening powtórzony, obciążenia wszędzie takie same. Dobrze się ćwiczyło, była energia i motywacja. Dieta: 120/60/290 Już dokładnie nie pamiętam co było ale zgodnie z rozkładem 18.06 DNT Ciężki [...]