[...] młotkowy przy bardzo wolnym opuszczaniu hantli ładnie czułem ciężar, coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie. Po MC przedramiona mi "spuchły" i zkamieniały że hej. Nowe obciążenia dają zupełnie inny komfort ćwiczeń, gryf nie jest naładowany na maxa i łatwiej się te kierownice przenosi. 2012-04-14 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie jajecznica + [...]
[...] (ciężar na rękę) 10x2kg/10x2kg/10x2kg (ciężar na rękę) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 10x24kg/10x24kg/10x24kg 10x24kg/10x24kg/10x24kg orbitrek:15 min obciążenia jak w poprzednim,nie dokładałam,sił też za dużo nie miałam.Pmijając fakt,że cos pokręciłam i zamiast treningu nr.1 zrobiłam znowu nr.2 03.02 poniedziałek [...]
[...] gryfem łamanym na modlitewniku / stojąc - 2 serie 9.podciąganie kolan do klaty w zwisie / spinanie brzucha z obciążeniem - 1 seria Trenuję co drugi dzień i dodaję 0,5-2kg obciążenia co sesję. W tej chwili zakres powtórzeń mieści się w przedziale 8-15. Obecnie spowalniam negatywną fazę powtórzenia i czesto robię w niej przerwy. DR4GG4: Ile km [...]
czyli chcesz powiedziec,że w domowych warunkach :ławeczka chantelki,sztanga,drążek nieda się wypracować takiej sylwetki jak Twoja?? Jestem przekonany, że się da. To co wymieniłeś + regulowane stojaki i dużo obciążenia, to wystarczający sprzęt.
piotrekr -ja nie widze takiej możliwości by od robienia mieśni brzucha mógł rosnąć tyłek pozdrawiam! z tlumaczen osoby ktora mi to mowila powodem rozrostu tylka jest dogniatanie go ciezarem ciala plus obciazenia do laweczki gdyz w biadrach znajduje sie punkt rownowagi i tam jest przylozona najwieksza sila i to moze nie tyle powoduje rozrost [...]
Ja mam pytanie co do cwiczen izometrycznych , jezeli mam podejzenia rozerwanych obu łakaotek przysrodkowych w kolanach , czy moge wykonywac takie cwiczenie izometryczne jak w przysiadzie ale w ustawieniu kolan pod katem okolo polprzysiadu i bezruchu w stawie maxymalnie wypychanie "sufitu" w góre? Rozumiecie jak bym podnosil sie z [...]
kolosss -wszystko zalezy od róznic w obciażeniach i podobienstwioe wykonywanych ćwiczeń. modna i skuteczna jest np. zasada 5-10-15/chodzi o ilość powt. a zatem i obciążenia/.
witam. Apokalipsa mógłbyś mi wytłumaczyć co do tego obciążenia na privie? (gg,skype albo jakoś tak bo ciężko jest przez post) a teraz jestem już zdrowo zakręcony bo tyle się naczytałem że już sam nie wiem jak robić.
[...] 3 worki + gruszka :D całkiem mi odpowiada ta nowa siłownia i chyba się tutaj zadomowie spoko ziomki chodzą :D jedynie gryfy inaczej w ręgach leżą muszę się przyzwyczaić do obciążenia itd :) jest tyle hantli ze :oo Wiec trening Klata+Triceps Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 45-50-55-55 Wyciskanie na skosie 12-10-8-6 40-40-42.5-45 nie [...]
przysiady zwykłe a na suwnicy skośnej robione , dużo są gorszym ćwiczeniem, niestety jak daję większe obciążenia przy przysiadach to mnie plecy bolą na koniec dnia ( mam chorobe shoermana) i chciałem je zastąpić używając suwnicy, niby też przysiady a tutaj jednak ból nie występuje
[...] z ćwiczeń w grupie a może po prostu z łatwości dostępu do różnego rodzaju obciążeń (np. szybkie zmiany obciążanie na stosach wyciągów czy stałe hantle gdzie zmiana obciążenia to moment odstawienia jednych i wzięcia innych bez konieczności rozkręcania i dokładania talerzy), ale na siłowni z miejsca zacząłem ćwiczyć dużo większymi [...]
miałem na myśli suple pytam w tym dziale bo w suplach raczej nie spotykane są takie obciążenia i ilość kontuzji nie jest tak wielka Jak Wy sobie z tym radzicie (o ile macie takie problemy) oprócz deki?
[...] Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale dobrze na mnie działa:-) [...]
pewnie będzie pompowanie, podciąganie bez obciążenia, ściąganie linki górnego do klaty, wiosło końcem sztangi (zaleznie czy będą boleć plery) , wiosłowanie prosta sztangą i coś tam jeszcze dorzuce
[...] 35/40kg x15 11. Odwodziciele j.w. 45/60kg x 15 12. Wspięcia na palce siedząc o łydkach zapomniałam }:-( Na siłowni byłam jedyną dziewczyną, nie wiem czy obczajali moje "obciążenia" czy tak głupio tam między nimi wyglądałam #-P No i .. dziś miałam zayebisty "chrzest" na siłowi. Dostałam sztangą od "pana" w głowę, ogłuszyło mnie, ale trening [...]