obciążenia

[...] niż 5 (w planie do załamania). Dipsy –Poszło dobrze. Pierwszy raz wrzuciłem obciążenie (hantelki między stopy). Jest zapas, musze w końcu pas zakupić z możliwością wieszania obciążenia. Po wakacjach będę się rozglądał. Widać, że ciężary kobiece u mnie. Nic nie poradzę, wiem że słaby jestem ciągle… Suple: Na czczo: Vaso Fusion x10, [...]

Identyczne obciazenia jak na mojej silce :) i fajny stojak do siadow taki jak w juleseju maja na silkach :) Obejrzalem ten filmik z siadami. Fakt ze nie sa idealne ale i ciezar juz konkret. Nie bede sie wymadrzal Ci bo z tym obciazeniem w ogole bym nie zrobil 1 powt. Jedyne co to wydaje mi sie ze nie potrzebujesz wcale robic serii z takim [...]

[...] robiłem sztangą 110kg na maszynie smitha albo hantlami do 50kg.na rękę. Nie robiłem filmiku więc nie wiem jak to u mnie wyglądało, ale unosisz również łokcie wysoko. Małe obciążenia w domu nauczyły mnie techniki i izolacji. Unoszę 27.5kg na rękę izolując same kaptury i tylko ich siłą używając rąk.tylko jako wieszaka na hantle. Po 30-35 [...]

[...] Opis: Menu: Piątek, zamiast pleców zrobiłem pauzę. Dzień Wszystkich Świętych, więc nie było kiedy. Myślałem żeby w domu zrobić, ale nie mam tyle obciążenia na plecy. Miska – kcal planowo, makro się rozjechało przez kawałek ciasta. Przyciąłem zatem tłuszcze, aby kcal dotrzymać. Fotka z posiłku nr 2: [...]

Przypomniało mi się: kilka razy miałem podobną niemoc ale umiejscowiałem ją w nadgarstku tzn. był problem z utrzymaniem obciążenia, które opadało bez kontroli. Nie odczuwałem jednak bólu w przedramieniu. Być może był to ucisk nerwu przechodzącego przez nadgarstek. Kondolencje z powodu dziadka. On był na to przygotowany. Nie chciałbym odejść [...]

[...] to zacząłem też mocno spinać mięśnie obręczy barkowej podczas wszelkich wyciskań. I zadziałało. Bez bólu przez cały ciężki cykl HST, 7 tygodni. A jak wspomniałem wcześniej, obciążenia były na ławce już spore. W planach miałem wyciskać tylko hantlami, ale nowa siłownia ma.tylko do 30kg. Porażka. Więc nawet sztanga nie pokrzyżowała mi planów. Więc [...]

[...] 5 sztabek c)6 d) 7 - pompki na poręczach 3 serie po 10 - wznosy nóg na poręczach - poziomka 3 serie po 15, 1 seria kolana ugięte x 20 - unoszenie z opadu 2 serie x 20 bez obciążenia, 2 serie x 15 z obciążeniem 5 kg, 10 kg - brzuchy wisząc na drążku 3 serie 9, 8, 8 - brzuchy na łąwce skośnej dużej 3 serie x 15, 2 serie x 12 z obciążeniem 5 kg [...]

wtorek 01 lipca trening przysiad wchodził, przy suwnica, bułgar uda pękały, po bułgarze to wstać nie mogłam, aero zwiększyłam poziom obciążenia, dotrwałam do 10 minuty 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12*8/22*8/32*8 42*8/44,5*8/47*7/49,5*5 R12*8/22*8/32*8 42*8/44,5*6/44,5*5/44,5*3 - słabo ale starałam się trzymać te lędźwia jak nigdy i może tu jest [...]

[...] /15 3) Goblet squat 17kg 15/15/14 4) wejście na ławkę z hantlami 17kg 15/15/15(12 kg) 5) wznosy z opadu cc 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/7/6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6 kg na reke 15/12/12 8) Pompki w podporze tyłem 13/12/12 rozciąganie micha czysta i sobotnie pomiary [...]

[...] z hantlami 17kg 15/15/15/15(12 kg) 5) wznosy z opadu ( zamieniłam na unoszenie bioder na piłce ) cc 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 9/6/8/6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6 kg na reke 15/15/1515 8) Pompki w podporze tyłem 14/12/11/8 rozciąganie + 5 minut bieg do koleżanki z bananem w łapie :D micha czysta ale [...]

[...] to ćwiczenie, w sposób jaki je wykonujesz powoduje, że ruch jest nienaturalny dla stawów. b) Podobnie jest przy przysiadach z obciążeniem - kolana bolą - zaznaczam, że bez obciążenia mogę śmigać przysiady i bólu nie ma - chyba, że przy większej ilości. Technika - kolana nie powinny wychodzić za linię stóp. Stopy lekko na zewnątrz, a siłę do [...]

No właśnie porąbałam obciążenia w tych dwóch ostatnich ćwiczeniach, dopiero przy następnym treningu wymacam właściwe.

[...] ale zrobiłam z ładnym tempem, więc już wymiękłam na końcówce) 10 kg 10/6 7,5kg 9 (sztangielki) 4. push press 3x12 17kg 8/10/8 (śpieszyłam się, więc nie zmieniałam już obciążenia i wyszło mniej powtórzeń) 12kg 12 17kg 12/10 5. brzuch, różne ćwiczenia /SFD/2016/10/10/b265f8788b044b719c9c9318dfe36622.jpg Zmieniony przez - Kry-cha w dniu [...]

Patrząc na kilka ostatnich wypisek treningowych odnoszę wrażenie, że ten trening jest za mało intensywny dla Ciebie. Obciążenia nie są jakieś duże, powtórzeń w seriach mało, ćwiczeń niewiele. Albo trzeba go zintensyfikować, albo dodatek jakiś intensywniejszy dorzucić. Ile tych treningów w tygodniu robisz?

[...] Jestem po treningu B. Poustawiałam sobie wszystko tak, żeby maksymalnie skrócić przerwy, i udało mi się zrobić tak, żeby nawet po martwych była króciutka przerwa na zmianę obciążenia. Cały trening zajął mi pół godziny z rozgrzewką (tym razem kettlową, więc trochę się wstępnie zmęczyłam nawet, weszły też martwe z 16 kg). Ogólnie wycisnęłam z [...]

[...] 10/10 7,5kg 8 5kg 10/10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5kg 12/12/8 5kg 8/8/8 5kg 12/9/6 (technika chyba lepsza) 7,5kg 8 5kg 10/6 Ad. 1 Za wcześnie dorzuciłam obciążenia i po dwóch seriach z 32kg poczułam, że nie dam rady dociągnąć do końca. Ad. 2 Ładnie weszło. Coraz bardziej zadowolona jestem z wiosła i będę dokładać :) Ad. 3 To [...]

Możesz spróbować dołożyć aeroby - chociaż ja bym je skrócił do kilkunastu minut i zrobił w formie interwałów. Nie muszą być jakoś mocno ekstremalne - ale zmienne obciążenia przede wszystkim nie powodują monotonii i lepiej nakręcają metabolizm.

OBELIX: specjalnie przenioslem rozpietki jako drugie po podstawowym wyciskaniu na plaskiej. Robie je naprawde b. ostroznie i niezle pompuja mi klate. Po pierwszym cwiczeniu klata jest juz niezle zjechana, a wyciskanie sztangielek to praktycznie taki sam ruch, jak wyciskanie sztangi, nie wezme juz max obciazenia! Wiec zaskakuje miesien innym [...]

Wczorajsza zabawa: B) Tył: - Podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 8xcc, 8xcc, podchwytem: 8xcc, 9xcc - MCNPN: 12x60kg, 2x10x70kg - Wiosłowanie podchwytem: 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg - Wznosy hantli w opadzie 12x6kg, 2x10x6kg - Prostowanie ramienia zza glowy siedzac sztangielka: 12x12kg, 2x10x14kg - Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12x6kg, [...]

rozumiem ze jakis koles robil MC, nie zdjal obciazenia i zrobiles na tym szrugsy :) edit: raduje sie widzac takie serie podciagania :) doloz jedna serie na szeroko :) Zmieniony przez - OMatkoZCorka w dniu 2013-10-10 08:43:10