[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Wczorajszy trening:

wyciskanie sztangielek skos 45 stopni: 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x38kg
pompki na poreczach: 12xcc, 10x20kg, 8x30kg, 12xcc
wyciskanie gilotynowe skos 45 stopni: 12x20kg, 3x10x25kg
rozpietki na lawce 45 stopni: 12x15kg, 3x10x20kg

Przed wlasciwym treningiem wykonalem 7 podciagniec szeroko nachwytem. Trening trwal niecale 30 minut. Trening bez historii jedyny plus to dobre czucie miesniowe, kombinuje z pompkami na poreczach lapie coraz bardziej szerzej, tak sie sklada, ze na silowni na ktorej cwicze mam porecz w ksztalcie v.
W weekend byl mecz ligowy, inauguracja sezonu wypadla na falstarcie. Terminarz nas nie rozpieszcza ciezkich mamy rywali. Moja gra w tym meczu byla nedzna, chyba jeden z gorszych meczow w karierze.
Prawdopodobnie zmienie za 2-3 tygodnie plan treningowy i bede robil przod i tyl, bo niestety za duzo sil mnie kosztuje robienie treningu na silowni przed treningiem pilki.

Wczoraj mial byc trening ale niestety jakies przeziebienie mnie zlapalo. Z racji tego robie sobie wczesniej przerwe od silowni. Planowany powrot 30 wrzesnia. W miedzyczasie bede robil podciaganie na drazku plus pompki. Trening zmienie na przod i tyl, plan zapodam w nastepnym tygodniu, musze dobrze to przemyslec aby mialo rece i nogi, mam nadzieje, ze pomozecie mi w tym fancie.

Troche pomyslalem, skrobnalem wersja A i B dla mojego planu treningowego przod i tyl w oparciu na dwa dni treningowe w tygodniu. Inaczej nie jestem w stanie dac z siebie 100%. Nie chce zamulac mojego organizmu na treningu pilki recznej, wiec silownia bedzie w dni nietreningowe w pilce. Przed kazdym treningiem pilki bede sie podciagal na drazku 1 seria nachwytem szeroko, druga seria podchwytem.
Moge cwiczyc w poniedzialek oraz w srode na silowni.
Prosze o sprawdzenie tego planu czy ma to rece i nogi.
A)
Przód:
- Przysiad 3x(12,10,10)
- Prostowanie nog siedzac 3x(12,10,10)
- Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x(12,10,10)
- Pompki na poręczach 3x(12,10,10)
- Rozpietki 2x(12,10)
- Wyciskanie sztagielek w pozycji siedzacej 3x(12,10,10)
- Uginanie sztanga stojac 3x(12,10,10)
- Uginanie na modlitewniku 3x(12,10,10)
- Unoszenie nóg wiszac na drążku 2x12
- Spiecia brzucha 2x20

Tył:
- Podciąganie na drazku szeroko podchwytem i nachwytem po 2 serie max
- MC 3x(12,10,10)
- Wiosłowanie nachwyt 3x(12,10,10)
- Wznosy hantli w opadzie 3x(12,10,10)
- Francuskie sztanga lezac 3x(12,10,10)
- Sciaganie wyciągu górnego nachwytem3x(12,10,10)
- Szrugsy 3x(12,10,10)
- Wspiecia na palce 3x15
- uginanie nog lezac na brzuchu 3x(12,10,10)

B)
Przód:
- Prostowanie nog na suwnicy 3x(12,10,10)
- Wykroki ze sztanga 3x(12,10,10)
- Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 30/45 stopni 3x(12,10,10)
- Pompki na poręczach 3x(12,10,10)
- Rozpietki na gornym skosie 30/45 stopni 2x(12,10)
- Arnoldki 3x(12,10,10)
- Uginanie sztangielkami stojąc 3x(12,10,10)
- Mlotki 3x(12,10,10)
- Unoszenie nóg wisząc na drążku 2x12
- Spiecia brzucha 2x20

Tył:
- Podciaganie na drazku szeroko podchwytem i nachwytem po 2 serie max
- MCNPN 3x(12,10,10)
- Wiosłowanie podchwytem 3x(12,10,10)
- Wznosy hantli w opadzie 3x(12,10,10)
- Prostowanie ramienia zza glowy siedzac sztangielka 3x(12,10,10)
- Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 3x(12,10,10)
- Szrugsy 3x(12,10,10)
- Wspiecia na palce 3x15




Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-09-25 14:21:08

Wczorajszy trening:
A)
Przód:
- Przysiad 12x60kg, 2x10x100kg
- Prostowanie nog siedzac 12x20kg, 10x40kg, 10x60kg
- Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg
- Pompki na poręczach 12xcc, 2x10x20kg
- Rozpietki 2x10x14kg
- Wyciskanie sztagielek w pozycji siedzacej 12x20kg, 2x10x20kg
- Uginanie sztanga stojac 12x20kg, 2x10x30kg
- Uginanie na modlitewniku 3x10x7kg
- Unoszenie nóg wiszac na drążku 3x15
- Spiecia brzucha 3x15

Trening wczorajszy poszedl gladko, trwal godzine z groszem. Z treningu na trening bede dorzucal zelastwa. Na razie bylo to dosc wstepnie po przerwie.

Dobrze Ci się robi czwórki na samym początku treningu przodu? na ostro zajechanych nogach nie ma siły na nic wiecej

Rozpiske zrobilem bazowa, nogi robie zaraz po klatce, moglem to poukladac wedlug tego co robilem na poczatku treningu. Ja akurat jezeli chodzi o takie treningi jestem przygotowany do ciezkiej pracy. Problem sie zacznie jak juz beda naprawde porzadne ciezary wchodzily w gre. Na razie sie tym nie przejmuje. Gorzej mialem jak robilem trening na silce przed treningiem pilki zwlaszcza jak mielismy robiony trening typowo obronny wtedy kopyta pompowaly sie jak baloniki.

Trening z dnia wczorajszego:
A)
Tył:
- Podciąganie na drazku szeroko nachwytem: 8xcc, 7xcc, podchwytem: 8xcc, 6xcc
- MC 12x60kg, 2x10x100kg
- Wiosłowanie nachwyt 12x60kg, 2x10x80kg
- Wznosy hantli w opadzie 12x6kg, 2x10x6kg
- Francuskie sztanga lezac 12x40kg, 2x10x40kg
- Sciaganie wyciągu górnego nachwytem3x(12,10,10)-zapomnialem zrobic tego cwiczenia, najzwyczajniej w swiecie wypadlo mi z glowy
- Szrugsy 12x60kg, 2x10x70kg
- Wspiecia na palce 3x15
- uginanie nog lezac na brzuchu 12x20kg, 2x10x25kg

Cieszy mnie przede wszystkim to, ze ilosc powtorzen na drazku ida w gore. Musze jakos pogodzic mc z wioslem, na takim treningu nie da sie zrobic tego i tego mocniej. Chyba zamienie to wioslo na podchwyt i bede robil tak je z mega czuciem miesniowym, a w B dam nachwytem i bede wiecej do patyka dorzucal.

Trening z dnia wczorajszego:
B)
Przód:
- Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 30/45 stopni 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg
- Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 10x25kg
- Rozpietki na gornym skosie 30/45 stopni 2x12x20kg
- Prostowanie nog na suwnicy 12x200lbs, 10x300lbs, 10x400lbs
- Wykroki ze sztanga 12x30kg, 2x10x40kg
- Arnoldki 12x20kg, 10x25kg, 10x20kg
- Uginanie sztangielkami stojąc 12x12kg, 2x10x15kg
- Mlotki 12x12kg, 2x10x15kg
- Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x15
- Spiecia brzucha 3x15

Trening trwal jakas niecala godzine z rozgrzewka. Wyciskanie na lawce lajt, pompki ostatnia seria ciezko. Rozpietki lajt, suwnica na spokojnie mega zapas silowy, wykroki na kazda noge po 12 i 10 powtorzen bylo ciezko, chociaz do pulapu gdzie robilem wykroki na 60kg daleka droga. Arnoldki wykonczyla mnie druga seria musialem zmniejszyc ciezar przy 3 serii. Uginanie lapek to raczej kosmetyka tak samo jak brzuch. Ogolnie trening mocny takie lubie i jedziemy dalej oby bez urazow. Nadal bark sie odzywa;/

Wczorajsza zabawa:
B)
Tył:
- Podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 8xcc, 8xcc, podchwytem: 8xcc, 9xcc
- MCNPN: 12x60kg, 2x10x70kg
- Wiosłowanie podchwytem: 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg
- Wznosy hantli w opadzie 12x6kg, 2x10x6kg
- Prostowanie ramienia zza glowy siedzac sztangielka: 12x12kg, 2x10x14kg
- Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12x6kg, 2x10x6kg
- Szrugsy 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg
- Wspiecia na palce 3x15x52,5kg

Progres w podciaganiu jest coraz fajniej, mam taka nadzieje, ze ta tendencja bedzie szla ku dobremu. MCNPN lajtowo skupilem sie na tym aby rozciagnac bardziej grzebiet zeby byla lepsza ruchomosci do zwyklego MC, mega pilnowalem pleckow aby nie uciekaly, na dwojkach i pupie mam juz niezle domsiki. Wznosy i trico z czuciem bardziej modelujace cwiczonko. Szrugsy tu sie wkurzylem, jakis gosc wczesniej robil sobie MC i nie zdjal obciazenia poszedl sobie i zostawil caly bajzel, mialem juz mu zwrocic uwage ale darowalem sobie, jak jeszcze raz tak zrobi na pewno nie omieszkam mu to wypomniec. Takie zachowanie mnie najbardziej irytuje, wielki figo fago. Wracajac do szrugsow poszlo latwo, lydki spompowane.

rozumiem ze jakis koles robil MC, nie zdjal obciazenia i zrobiles na tym szrugsy :)

edit:
raduje sie widzac takie serie podciagania :) doloz jedna serie na szeroko :)

Zmieniony przez - OMatkoZCorka w dniu 2013-10-10 08:43:10