obciążenia

Tankowiec a co proponujesz obciąc z tego białka?? i gdzie dołożyć tych wegli bo ja na tym forum wąłsnie czytałemz ę zadużo wegli to tez niezdrowo. co do twojego treningu to jak dla mnie troszke mało tych ćwiczeń a pozatym niestety mam do dyspozycji nastepujące sprzęty: ławka płaska ,skos w góre i w duł (i możliwosć zrobienia oparcia pod kontem [...]

w wypadku treningu 5x5 trochę za szybkie serie - tutaj wypada dłuższą przerwe zastosować - tak 2-3min - trening w końcu siłowy a nie wydolnościowy, łamany gryf odpada - a obciążenia nie są aż takie tanie:P jakoś sobie z tym poradzisz - ale łamanemu gryfowi mówimy stanowcze nie

w wypadku treningu 5x5 trochę za szybkie serie - tutaj wypada dłuższą przerwe zastosować - tak 2-3min - trening w końcu siłowy a nie wydolnościowy, łamany gryf odpada - a obciążenia nie są aż takie tanie:P jakoś sobie z tym poradzisz - ale łamanemu gryfowi mówimy stanowcze nie nie rozumiem w czym ma przeszkadzac trening łamanym gryfem? Osobiscie [...]

[...] niego wrócę. Wyniki: Tabela http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_tabela.png Wykres http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_5x5.png Dół w MC to redukcja obciążenia związana z koniecznością pracy nad techniką. Niewiele się wydarzyło w wyciskaniu stojąc (słabiutkie barki, oj słabiutkie). Czuję, że spokojnie mógłbym dźwigać [...]

[...] 15/12/15 50kg na samej górze przytrzymanie i wolne opuszczanie, aż rwało -wspięcia na palce na górze 15/15/15 50kg przytrzymanie i wolne opuszczanie po natychmiast bez obciążenia wspięcia na palce obunuż 10 razy, potem jednonóż 10 razy, obu 10, jedno 10 i obu 10 -unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej 20/15 Suple: rano Betabolic 4,4 po [...]

[...] rano betabolic witaminki 30min przed treningiem 6caps vaso po treningu białko carbo betabolic przed snem witaminki Opis: Miałem dziś dużo siły w MC, szkoda że nie mam więcej obciążenia niż 83kg, muszę wykombinować coś, w 4 serii źle złapałem sztangę i mi się na lewo trochę przechylała, dlatego 8powtórzeń. Ogólnie fajny trening, prostownik mnie [...]

[...] + magnez Opis: Denerwuje mnie, że nie mam zakwasów na kaptórze, jeszcze miesiąc temu po ich treningu czułem ból przy noszeniu plecaka, ostatnio nic, czytałem, że kreatyna zwiększa regenerację, ale aż tak, że wogóle nie czuje zakwasów, za tydzień zarzucam więcej obciążenia i dodaje jedną, albo 2 serie. Z tą wagą masz racje, trzeba ją schować.8-)

13 grudzień - wtorek Dzień treningowy: Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/10/10/10 bez obciażenia wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 45kg/50kg/55kg/58,5kg skos dodatni 10/8/8 45kg/45kg/48,5kg rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10kg rozpiętki na płaskiej 10/10 10kg uginanie przedramion ze sztangą szeroko 10/10/8 30kg/32,5kg/32,5kg młotki 10/10/8 [...]

[...] szeroko 10/10/10/10 45kg/50kg/55kg/55kg (umęczony po tych przysiadach) żurawie 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 wspięcia na palce stojąc 20/20/18 45kg/55kg/55kg DS bez obciążenia: obie nogi 20 prawa 10 lewa 10 obie 16 prawa 8 lewa 8 obie 10 Dieta: musli + jaja razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak T R E N I N G makaron + kurczak [...]

sportowcy zawodowi to w ogole jest przepraszam za wyrazenie INNA KATEGORIA LUDZI (w pozytywnym tego slowa znaczeniu - czapki z glow!) obciazenia treningowe jakimi sa poddawani - zwyklego czlowieka moglby powalic dieta suplementacja i treningi sa dobierane INDYWIDUALNIE nie moga byc z tego powodu wyznacnzikiem dla ogolu

[...] sprzętu, ludzie robili atlasy, wyciągi, suwnice sami we własnych garażach z tego co znaleźli na złomie i w sklepie żelaznym - spawarka i do dzieła oryginalne sztangi i obciążenia można było wyrwać za skrzynkę wódy od sztangistów po zgrupowaniach, które się odbywały w różnych miejscach Linę do wyciągu - ściąganie na triceps face pull - się [...]

[...] francuskie 3 x 8 + prostowanie z liną 3 x 10-12p + łydki. Niestety w maszynie do wspięć urwał sie jeden element. Nie wiem czy to kwestia startosci czy zbyt dużego obciążenia jak na taki zabytek. Piątek: PULL HIPERTROFIA 1.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 10 2.Cable row dwoma chwytami 3serie 3.Face pull 4 x 12 4.Uginanie podudzi 3 x 10 [...]

A jaki masz teraz wynik ? Bo to ma duże znaczenie. W tym momencie 6 razy. Czyli tyle co nic. Oczywiscie bez obciazenia, tylko CC. Najpierw doszedłbym do 10-12p a później zaczął dowieszać obciążenie. Możesz spróbować prostej jak budowa cepa metody, zacznij od 5 x 3 powtórzenia i porób to 2-3 treningi. później 5 x 4 i znowu 2-3 treningi żeby szło [...]

[...] cykl w ćwiczeniach dodawane 2,5 kg . Na końcu każdego cyklu będę dochodził do max 12 powtórzeń. I następnie cofał się do 5 powtórzeń w danym ćwiczniu ale już z dodaniem obciążenia ;) Zrozumiałem , że ogormona ilość powtózeń - nie dla mnie , wysiada mi psycha przy tym ;p Pierwszy cykl zacznę od 7 lub 8 powtórzeń , z racji , że już torchę mam [...]

[...] po 4 powtórzenia, wolno , dokładnie z przytrzymaniem. I do tego 3 x 5 podchwyt. Natępnie pyknołem jakieś 60 pompek w seriach i wsokczyłem na poręcze. Tu zrobiłem 4x8 bez obciążenia . Wszytko to zapiłem szejkiem i po piwnicznych schodach doczłapałem się do domu ;] Lepsze to niż nic , bo mnie już dosłownie strzela w tym domu hehe. Zabardzo nie [...]

[...] jakbym z wanny wyszedł - a do tego bardziej siłowy ten trening- widać zreszto po powtórzeniach. Ogólnie to podoba mi się taki cuś , zwłaszcza kiedy wchodzisz na drążek bez obciążenia - czujesz za***istą lekkość i siłę wtedy hehe :) Także bardzo pozytywnie - polecam Tobie sobie spróbować taki lekki paro tygodniowy cykl dla odmiany;p Odnośnie [...]

[...] dziwnie patrzy , także wolę nie przesadzać z kg :) - mimo to jest całkiem ciężko. Trening wyglądał następująco: Każde inne ćwiczenie poprzedzone serią ( 3-5 powtórzeń bez obciążenia) . Podciąganie podchwytem : ( 1,5-2 min przerwy) 1x6x5kg 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x15kg 1x4,5x15kg 8x ciężar ciała za głowę Pompki klasyczne: ( 1 min przerwy) 1x30x [...]

[...] ćwiczenie na rotatory barku Tak to wyglądało na dziś. Bardzo mnie cieszy wzrost siły , co w sumie jest moim głównym celem. Wchodząc na drążek lub poręcze bez jakiegokolwiek obciążenia czuje POWER ;d Dieta: 120g makaronu + 4 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + 5g kako + jabłko + 3 mandarynki 40 g białka + 2 jabłka 100g ryżu + 100g kurczka + 10 [...]

28.02.2012 Dziś trening gimnastyczny . Zrobiłem sobie to co zwykle, i co jakieś 2/3 tygodnie będę zwiększał obciążenia treningowe . Po jakichś 2 miesiącach zamierzam zrobić Test , którego to praktycznie nie robiłem nigdy. Będzie to dobre sprawdzenie tego , gdzie Ja wogle jestem. W planach także jakiś filmik , ale to jeszcze trzeba poczekać ;p [...]

[...] 1x8xcc 1x6x12,5kg 1x6x12,5kg 1x6x12,5kg 1x6x12,5kg 1x8xcc-szeroko Military press:( tu mi się nie chcaiło i trochę nie szło ;p) 2x10x40kg 2x8x45kg Wiosło hantlem:( waga obciążenia) 1x20x30kg 1x15x35kg 1x10x40kg Unoszenie kolan na drażku ( +7,5kg) 5x12 + 1x15-skos x cc Tak to wyglądało. Szału nei ma ale coś tam sumiennie co tydzień dokładam , [...]