Ja unikalne takich rzeczy ale mogłam bialko przekroczyć i węgli nie dobić. Z tłuszczami raczej było ok. No i miałam tydzień rege z ćwiczeniami. Wpadł tylko jeden trening czysto techniczny i mimo domsow jak stąd do Afryki i spowrotem (3 Dni chodziłam jak cyborg) I lekkiego obciążenia nie wiem czy warto go wpisywać. Się zobaczy ;-) no to do jutra!
wiecie co, ogólnie to myślaąłm, że nie dam rady, ale najwyżej ściagnę jak coś.. ale poszło! a co do łydek,, ja robię czasami bez obciążenia i sram z bólu.... 5-)
W glownych cwiczeniach zdecydowanie mniejszy zakres powtorzen, 4/6-8. Przerwy dosc dlugie, ale idziesz ostro - nie zaluj sobie ciezaru. Chodzi o to, bys przez czas trwania redukcji zachowal sile lub nawet ja zwiekszyl (jest to mozliwe, co udowodnil Puma i jego owieczki w eksperymencie 4). Oczywiscie progresja obciazenia co serie. Bardzo dobrym [...]
[...] niezbędne ze względów profilaktycznych.... ...Napoje przysługują pracownikom zatrudnionym: - w warunkach gorącego mikroklimatu, charakteryzującego się wartością wskaźnika obciążenia termicznego (WBGT) powyżej 25°C, - w warunkach mikroklimatu zimnego, charakteryzującego się wartością wskaźnika siły chłodzącej powietrza (WCI) powyżej 1000, [...]
troloni i tak usuna te komenty ale nim mod zobaczy i usunie to mozna pisackurva no lzy mi leca ze smiechu,modlitewnik dopiero zobaczylem aaaaaaaw profilu nasz forest ma 41 w bicu, i 140 na klate a obciazenia ma 80 kilo Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-09-21 19:07:24 Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-09-21 19:08:57
[...] sztangi wąsko: 25 kg/27,5 kg/30 kg. 9. Brzuszki na ławce skośnej: 12/12/12/12. 1. Z 2,5 kg można dodać. 2. Minimum 1 kg dodam. 3. 2,5 kg to jest max co mogę dorzucić. 4. Ciężar zostaję. 5. 2,5 kg dorzucę na następnym treningu. 6. Zostaję jak jest. 7. Z 1 kg można dodać. 8. Na następnej sesji dodaję 2,5 kg. 9. Puki co jest ok bez obciążenia.
Killing232: Czekałem, aż ktoś to wychwyci i wyszydzi :P Jest tak bo w wyciskaniu leżąc zacząłem z wyższego obciążenia i teraz pewnie będę musiał dodawać 1 kg. Co do przysiadu to jeszcze jest zapas, także pewnie nie długo się wyrówna, a później i przewyższy ciężar bo dodaję co trening 2,5 kg. Tatar wymotałem z mielonki z wieprzowiny. Co prawda [...]
[...] może dlatego, że już ciężar był większy. Za tydzień dodaję 2,5 kg. 2. Nieco trudniej utrzymać odpowiednią pozycje niż w podstawowym przysiadze dlatego zacząłem od małego obciążenia. 3. Wszystko ok tylko chyba zamiast 8 serii ma być 5, ale jak najbardziej dokładamy 2,5 kg. 4. Dokładam na następnym treningu 2,5 kg. 5. Daję w dvpe dobrzę :) [...]
[...] w biegu więc myślałam, że miska dużo gorzej wyjdzie ale nie jest źle :) bilans się zgadza. http://img708.imageshack.us/img708/2340/treningi16032013.jpg Przysiady bez obciążenia 3 x 20 unoszenie nóg leżąc, i spięcia brzucha z uniesionymi nogami 3 x 15 Dałam radę zrobić wszystkie powtórzenia. Najgorzej było podczas prostowania ramion na [...]
[...] to 12 razy po czym szybko bierzemy 2,5. Trzeba zmieniać talerze od razu po sobie. INNE: PODCIĄGANIE: CIĘŻAR_CIAŁAkg | | | 3x DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC od 4 "cegiełek" obciążenia w atlasie do jednej. TABATA Dieta B - 137 | T - 78 | W - 170 | KCAL - 1955 Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-04-24 21:15:07
[...] dłonie (musi być on pionowo do podłogi). Unosimy góra - dół. Robimy to 12 razy po czym szybko bierzemy 2,5. Trzeba zmieniać talerze od razu po sobie. INNE: PODCIĄGANIE: CIĘŻAR_CIAŁAkg | | | 3x DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC od 5 "cegiełek" obciążenia w atlasie do 2. TABATA Dieta B - 150 | T - 77 | W - 264 | KCAL - 2384
[...] pionowo do podłogi). Unosimy góra - dół. Robimy to 12 razy po czym szybko bierzemy 2,5. Trzeba zmieniać talerze od razu po sobie. INNE: 3x DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC od 5 "cegiełek" obciążenia w atlasie do 2. TABATA Dieta B - 150 | T - 77 | W - 264 | KCAL - 2384 Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-05-06 22:42:11
[...] | 10kg WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 40kg | 40kg | 45kg | 45kg WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO : 40kg | 40kg | 40kg 3 X GŁĘBOKI POMPKI NA PORĘCZACH NA 2 TEMPA: PO OKOŁO6-10 INNE: 3x DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC od 5 "cegiełek" obciążenia w atlasie do 2. PODCIĄGANIE 4 X Dieta B - 150 | T - 80 | W - 269 | KCAL - 2424
SPAM Grosz do grosza a będzie Babochłop :)
