obciążenia

[...] mi się, że wróciłem już do poprzedniej formy. Obym się tylko nie posypał przed Wielkanocą i będzie git. Po treningu założyłem sobie pas i zrobiłem z nim 5 przysiadów bez obciążenia. Musze przyznać, że ogromna różnica, odbijałem się od dołu jak ze sprężyny. W poniedziałek zamierzam założyć sobie pas do martwych ciągów. Zobaczymy jakie to [...]

ja napiepszałem MC w ostatniej seri 160kg x 10 na gryfie o średnicy 6 cm kiepsko z chwytem było... usiebie w domu nie mam tyle obciązenia zeby się bawić w takie cięzary a na pulicznej wtedy targnął bym więcej tylko gryf za gruby i chwyt nie wytrzymał

łamane to sa zuzyte gryfy... jak założysz sobie na prosty gryf 500 kg obciązenia i tym ćwiczysz to później się tak śmiesznie wyginają

za to kupisz całe 10kg obciążenia!

[...] troche będę ćwiczył "moją" metodą, potem zmienię na zwykłe podciąganie. Cokta, dobry pomysł z tą superserią jednorącz. Zupełnie nie pomyślałem, o przeniesieniu obciążenia na jedną hantlę. :> Tylko jak to ma wyglądać? Prawa ręka młotki>franzuc i potem lewa ręka młotki>franzuc i tak dwa razy? Czy może prawa ręka: [...]

[...] :D Udało mi sie namówić siostrę na wejście na plecy i w końcu czułem że nogi pracowały. Pompki bardzo fajnie, barki również. Podciąganie słabo (3 powtórzenia... x3), ale nie spodziewałem się cudów. Triceps bosko. Bicepsy robiłem (hantlą jednorącz), przez co mogłem dorzucić troche obciążenia i teraz czuje bice, triceps również bardzo pozytywnie.

[...] nie ćwiczył. Po pierwszym treningu ACT, nie miałem też zakwasów. A nie byłem jakoś specjalnie aktywny, przed rozpoczęciem ćwiczeń. Pamiętam że 2 lata temu, po wykrokach bez obciążenia miałem ogromne zakwasy. A teraz ważąc 10kg więcej i do tego z hantlami 2x 10kg w łapie. Nie miałem żadnych zakwasów. W ogóle nei czuje jakbym otrzymywał [...]

[...] nawet nie oglądałem sprzętu jaki mogę kupić. Ja mam dwa gryfiki teraz i 4x 2.5kg i 4x 1.75kg. Czyli bardzo marnie. No ale na bicka starcza. Na barki wyciskam połączenie obciążenia+butle ze żwirem. Mam niby rure 2m do której mógłbym walnąć pełno butel ze żwirem, tylko i tak nie mam stojaków i nie wiem jakbym to na plecy zarzucił, ani nie [...]

tylko wiesz, pamiętaj, musisz to dobrze rozegrać, bo jak podejdziesz i tekst "cześć jesteś gruba. moge użyć cie jako obciążenia do przysiadów?" to nie wypali:) i żeby była ładna!:p

Hahaha, nie wiem czy to przez to że jestem nie wyspany, czy dlatego że mam dobrzy dzień. Ale rozwaliłeś mnie tym tekstem: "cześć jesteś gruba. moge użyć cie jako obciążenia do przysiadów?" xD

Zapewniam Cię Shitman, że chciałbym :> Ale nie mam sztangi, ani obciazenia.

Trening XXXVI 8 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad - 10, 10, 8, 10 2) Podciąganie na drążku - 7(+6), 4(+6), 2(+6), 2(+6) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 6, 5 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 12, 11 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 5, 5 7) Pompki [...]

[...] się że wszystko ok i nagle w 3 powtórzeniu opuściłem i zero, ale to zero mocy. Jakbym mięśni nie miał. Uginanie ramion OK, powolny progres. Pompki wąsko norma, od następnego tygodnia zmienie na pompki tyłem i będę dodawał obciążenia :) Proszę o propozycję ćwiczeń na prostowniki. Oprócz babki, dzień dobry i wznosów tułowia z opadu. Zna ktoś inne?

Wkrótce wracam do tego dziennika. Zakupiłem 100kg obciążenia i sztangę prostą. Więc znowu sie tu przenoszę.

co do siadu, moim zdaniem juz tak głowa się nie machasz, czyli coś do przodu:D reszta jak wczesniej, wydaje mi się że do tyłu próbujesz siadać, ok, ale mocniej jeszcze wypchnij biodro w tył ogólnie sztange na kapturze trzymasz? może nizej spróbuj ja ułożyć? i zejdz z obciązenia, narazie technika, więc mniej:p może idz pare razy na siłke normalną, [...]

[...] pieca. W dipsach, straszna niemoc, to samo w wyciskaniu sztangielek. Kurde, nie podoba mi się wyciskanie sztangielek. Zastanawiam się nad zmianą tego ćwiczenia na wyciskanie żołnierskie, co myślicie? Podciąganie- dosyć dobrze. Na nastęnym treningu trzeba dorzucić obciążenia. Ocena trenigu: 6/10 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-10 19:31:01

[...] się układu krążenia (nagłe obniżenie się minutowej pojemności serca, zmiana rozmieszczenia krwi). Dla przyspieszenia procesu restytucji stosuje się po zakończeniu obciążenia postyępowanie czynne i bierne (bieg, gimnastyka rozluźniająca, gry sportowe na zakończenie treningu, pływanie, środki fizykoterapeutyczne) dla uzyskania [...]

chyba mogę zgodzić się z Przemyskim, CHYBA że ktoś bardziej na klate nacisk kładzie w tym ćwiczeniu i dodaje sporo obciążenia, to raczej lepiej być świeżym, ale jesli tylko o trica chodzi, to chyba fajny pomysł nawet:)

[...] ćwiczenia praktycznie na 100% i wiem, że kolejne powtórzenie zakończyoby się klęską. I to mnie jara i to mnie kręci. Że walczę z tym ciężarem. Dlatego nie lubię regresu obciążenia w ćwiczeniach, bo demotywuje mnie to jak jasna cholera. I wcale nie chodzi tu o dumę, tylko o jakąś dziwną blokadę we łbie. Filmik masz gdzies na ostatnich 5 [...]

[...] (3 serie) x8 obciążenia. W poniedziałki i środy, aero na rowerku.