obciążenia

[...] 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 2) Unoszenie sztangielek w opadzie, tył naramiennych: 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg (ciężar jak w poprzednim, bo nie chciało mi sie zmieniać obciążenia na sztangielkach, oczywiście okupione techniką i unoszenie przypominało trochę wiosłowanie) 3) Przedramiona: seria łączona 45kg 40kg 40kg (serii mniej niż zwykle, [...]

[...] już się przyzwyczaiłem, narazie mi nie przeszkadzają. ile ciezaru mozesz zlozyc na przysiad ? Jeżeli przywiążę hantelki to 171 będzie narazie. Staram się załatwić dodatkowe obciążenia. na ile powaznie myslisz o 2boju? hmmm... Ostatnio coraz poważniej *************************************************** Słowo ode mnie: Niestety wczorajszymi [...]

[...] prawie nie czułem, ciągnąłem przy nogach i obtarłem sobie kolana, ostatnia seria lekko. 4. Nie chciało mi się przygotowywać sztangielki i ustawiać na miejscu betonowego obciążenia (zapieram o nie nogi przy brzuszkach) więc zrobiłem brzuszki z obciążeniem na ławce ze sztangą na zmianę z nadgarstkami. Nadgarstki w ostatniej serii ciężko. [...]

[...] 35kg x10 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio brak) 7. Brzuch, unoszenie nóg w zwisie na drążku (obciążenie trzymane stopami): 0kg x5 3kg x5x5serii -(poprzednio 10x5serii bez obciążenia) KOMENTARZ: 1. Ciężko, bez zapasu. 2. ostatnie 10 powt. króciutkie. 3. Plecy ciągle bolą, ale robię, chociaż zastanawiam się czy powinienem. 4. - 5. Ostatnia seria [...]

[...] sztangę 15kg }:-( i stąd ta 40 na końcu. Sama to jestem jeszcze ostrożna i bym pewnie stopniowo po 2kg dokładała :) Udało się zrobić jednak wszystkie powtórzenia :) 3 - bez obciążenia i całe szczęście bo lekko nie było ;-) 4 - pierwszy raz więc na razie trening taki bardziej zapoznawczy ;) 5 - niby takie 10kg ale siły kompletnie nie było na [...]

[...] odwodzenia nogi w bok. Było to po martwym i po tych wszystkich ćwiczeniach już nie mam siły jeszcze na odwodzenie więc też później robiłam je trochę na odpieprz. Bułgar bez obciążenia bo jak na razie ciągle ledwo co dobijam do tych powtórzeń. Martwy - i pięknie widać jak dużo zależy od psychiki, w drugim powtórzeniu przy 35kg więcej zrobiłam niż [...]

[...] 20/20/15 20/17/12 20/20/20 7.Skośne 5kg - 20/20/20 8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 Siła powróciła :) Jest progres. Tylko w bułgarskim bez zmian, bez obciążenia ale ciągle ledwo co kończę to ćwiczenie. Wcześniejszy spadek formy może być przez @... http://imageshack.us/a/img833/4649/dieta20130527.png +woda, kawa +tran [...]

tego sie nie da tak dokładnie określić, no bo jak? przeciez nikt tego nie mierzy! ale w przybliżeniu najdłuższy bieg to pamiętam cheba był ~15km (tak mówili), bez obciążenia, ale w piąty dzień! albo coś na ~10km, ale z plecakiem i to pamiętam w nocy! żeby to przełożyć na normalne warunki, to cza by przemnożyć pewnie x3 !:) i to conajmniej, bo taki [...]

Misiorek a jak myślisz lepiej jest trenować biegi z ciężkim plecakiem ale krótsze dystanse, czy bez żadnego obciążenia na długie dystanse. Jak myślisz co jest z tych dwóch propozycji lepsze??? A może jedno i drugie na zmiane???? A może ty masz jakiś swój sposób na bieganie????? Jak tak to coś doradź. Pozdrawiam!!!! "TOBIE OJCZYZNO!"

No troche trudniejsze Ja obecnie preferuje trening na łonie natury ,wiec cwicze bez obciazenia. Chociaz mysle czy nie zacząć biegać z jakimś plecakiem Misiorek ale zima jest za***ista . Narty to jeden z najlepszych sportow ( tylko kosztowny ) . Ale uwielbiam jezdzic pomiedzy choinkami wiec kasa sie musi znalezc .

bezpieczniejsze brzuszki z pewnoscia bega te na plasko, bez obciazenia by Seal, ale jesli chcialbys by twoje miesnie byly wieksze, mocniejsze to wtedy dziala obciazenie. Moim zdaniem najodpowiedniejsze beda te zwykle, sam je robie jak i chyba wiekszosc ludzi przygotowywujacych sie do S :D Jesli sie myle, poprawcie

1.Ostatnio przerabiany plan?? 2.ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy , wyciskanie)? -spalacz sobie odpusc bo to bezsensu, co rozumiesz pod słowem dieta, odzywianie to sukces tym bardziej w redukcji to priorytet. Napisz dokładnie jakim sprzetem dysponujesz ilosc obciazenia ITD. NIe ma miejscowego spalania tłusczu.

Jeśli nie masz więcej obciążenia a jesteś w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń to rób powtórzeń tyle ile potrafisz! Badania potwierdzają, że mięśnie budują ostatnie powtórzenia wykonywane z trudem! Włączają się wtedy do pracy wszystkie włókna mięśniowe! Praca na pół gwizdka nie przynosi prawie żadnych korzyści!

TRENING 10B 1.Drazek waskim podchwytem do czola/nosa 5x (ost. 5x) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10x42,5kg 2 serie (ost. 10x40kg) 3.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x37,5kg; 5x42,5kg; 10x47,5kg (ost. 45kg) 4.Wspiecia na palce 50x60kg; 50x60kg; 40x70kg; 30x70kg 5.Dynamiczne podciaganie sztangi do dolnej klaty 10x37,5kg - 3 serie (ost. [...]

Założysz gdy podejdziesz do obciazenia, wezmiesz i włożysz na sztange malinaaaa na tym polega progresja, zakladasz co trening wiecej na sztange i starasz sie wykonac swoja serie, jak tego nie zrobisz swiadomie to samo ci nigdy nie wyjdzie, bo zawsze kazdy czlowiek ma tendencje sie oszczedzac, nawet podswiadomie

De facto oporność insulinowa jajników z PCOS sie łączy tzn przy PCOS jajniki sa oporne, ale czy odwrotnie to nie zawsze. Trenuj i pokazuj co robisz, ile masz obciążenia w domu? 1600kcal rozkład BWT 120/70/ reszta tłuszczy ww rozkładaj równo w posiłkach w misce, zieleniny nie licz licz tylko korzeniowe i inne złożone ww

Meggan, wybacz, ale jak na pół roku "intensywnego treningu siłowego" to te obciążenia są żadne.

[...] do wykonywania 3x w tygodniu na zasadzie A/wolne/B/wolne/A/wolne/wolne a kolejny tydzień analogicznie od treningu B. Pierwszy trening robisz na rozpoznanie możliwości z obciążeniami. Nie szalej, skup się na technice (możesz nagrać filmy jeśli na miejscu nie masz nikogo kto by tą technikę ocenił). Zapisz sobie jakie wzięłaś obciążenia i [...]

Wczoraj na siłowni pierwszy raz trafilam na laske instruktorke, która wydała mi się dość kumata :-) pokazałam jej moj trening i okazało się, że bez problemu odczytała wszystkie ćwiczenia nawet stwierdziła ze bardzo ciekawy ale dość coezki będzie do wykonania przy mojej masie tłuszczowej. Stwkerdziłam, że może ma racje ale muszę spróbować i samasię [...]

Plan FBW moglby dodac dodatkowej zmiany. Przykladowy plan: PRZYSIAD/PODSKOKI Z PRZYSIADU Z KLASNIECIEM PIETAMI (naprzemian co trening) 3 serie MC NA UGIETYCH NOGACH 3serie WYCISK SZTANGI NA LEKKIM SKOSIE 3serie WIOSLOWANIE ZE SZTANGA 3serie WYCISK HANTELEK NA BARKI 3 serie SUPERSERIA BICEPS ( UGINANIE RAK ZE SZTANGA) + TRICPEPS (wyciskanie [...]