EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)

Bo Ty teraz cały czas na odzywkach jedziesz czy nie?? jak tak to powinno ładnie isc...

Na jakich odzywkach? hrhr, na sucho caly czas jade, gdzie tam odzywki, hrhr %) kasy na takie rzeczy nie ma. :/

jak z dietą ?
może pora na podniesienie kcal?

nie ma diety.
jest rozsadek.

postaram sie niedlugo bardziej do tego przylozyc.

TRENING 5B

1.Drazek podchwytem do czola/nosa 5x (ost. 5,4,4)
2.Wyciskanie sztangi na skosie 5x47,5kg - 3 serie (ost. 5x45kg)
3.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg
4.Wspiecia na palce stojac max * 70kg - 4 serie
5.Dynamiczne podciaganie sztangi szeroko do g. cz. brzucha 5x40kg - 3 serie
6.Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x25kg - 2 serie W SUPERSERII Z (ost. 5x22,5kg)
7.Prostowanie ramion na wyciagu 5x9szt - 2 serie
8.Unoszenie tulowia z opadu 15x10kg - 2 serie

KOMENTARZ:

W podciaganiu teraz bede robil jedna ciezka serie, moze bedzie lepiej szlo. Przedtem 2-4 serie na wyciagu. Dzis 5 powtorzen poszlo przyzwoicie. Moze jeszcze 6 by poszlo.

Wyciskanie na skosie niby ciezko, ale fajnie. Lubie to cwiczenie na 5tkach.

Siady nawet nie najgorzej, z zapasem.

Lydki ok, jakies 40-60 powtorzen.

Podciaganie sztangi spoko, z zapasem.

Superseria na ramiona troche ciezko.

UT ok.

TRENING 15A

1.Wyciskanie sztangi lezac (glowa w dol) 15x20kg; 15x30kg; 15x40kg (ost. 15x37,5kg)
2.Wyciskanie sztangielek siedzac 15x8kg - 3 serie (ost. 15x6kg) REKORD!
3.Wioslowanie sztanga 15x38,5kg (ost. 15x31kg) REKORD!
4.Wyciskanie polowiczne wasko 15x37,5kg - 2 serie (ost. 15x32,5kg) REKORD!
5.Mlotki 15x6kg - 2serie (ost. 15x5kg)
6.Prostowanie nog 3 serie
7.Uginanie 2 serie


KOMENTARZ:

Wyciskanie lezac zrobilem dzis glowa w dol, bo plaska zajeta, a cos w drugiej lawce regulacja skosu nie dzialal, wichajster sie urwal, czy cos i bylo na lekkim skosie %) poszlo przyzwoicie, latwiej niz by bylo na plaskiej, a i klatke bylo lepiej czuc.

Wycisk na barki z zapasem, ale nieduzym.

Wioslo ciezko, dodalem 7,5kg omylkowo, wrrr. Mialo byc 33,5kg :/ Nastepnym razem bedzie 33,5kg.

Wycisk wasko tez troche ciezko i tez zwalilem, bo mialo byc 35kg, a dalem 37,5kg, bo myslalem, ze dwa tygodnie temu bylo 35kg.

Mlotki pierwsza seria latwo, druga sporo trudniej.

Nogi ok.

Ogolnie trening zwalilem przez ciezary, mialem przed treningiem zobaczyc jakie powinny byc ciezarem, ale nie mialem czasu i robilem z pamieci i lipa.:-/

TRENING 10B

1.Drazek waskim podchwytem do czola/nosa 5x (ost. 5x)
2.Wyciskanie sztangi na skosie 10x42,5kg 2 serie (ost. 10x40kg)
3.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x37,5kg; 5x42,5kg; 10x47,5kg (ost. 45kg)
4.Wspiecia na palce 50x60kg; 50x60kg; 40x70kg; 30x70kg
5.Dynamiczne podciaganie sztangi do dolnej klaty 10x37,5kg - 3 serie (ost. 10x35kg)
6.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10x20kg (ost. 10x17,5kg) W SUPERSERII Z :
7.Prostowanie ramion na wyciagu 10x8szt - 2 serie (ost. 10x7szt)

KOMENTARZ:

W drazku nie dodalem powotrzen, postaram sie o to na nastepnym treningu. Dzis 5 powtorzen poszlo nawet z lekkim zapasem, dalbym rade wykonac 6.

Wycisk na skosie bardzo ciezko. Dwie serie, starczy (plus dwie rozgrzewki).

Przysiady nawet spoko, byla chec do robienia, wiec spoko sie robilo.

Wspiecia ok, palilo.

Podciaganie sztangi ciezko.

Superseria na ramiona rowniez ciezko. Biceps robiony na lamanym gryfie, bo z prostego nie chcialo mi sie zdejmowac obciazenia (troche tego tam bylo %)) ..

od dzis lykam wit+min (vitaral)

przyda sie


Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-12-15 15:28:15

TRENING 5A

1.Wyciskanie sztangi lezac 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg (ost. 5x52,5kg) WYROWNANIE REKORDU
2.Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 5x13,5kg 3 serie(ost. 5x12kg) WYROWNANIE REKORDU
3.Wioslowanie sztanga podchwytem 5x42,5kg - 3 serie (ost. 5x41kg)
4.Wyciskanie lezac wasko polowiczne 5x47,5kg - 3 serie (ost. 5x45kg)
5.Mlotki 5x10kg - 3 serie (ost. 5x9kg) REKORD!
6.Prostowanie nog siedzac 3 serie
7.Uginanie nog lezac 3 serie

KOMENTARZ:

Wyciskanie lezac zaliczone z lekkim zapasem, dobrze bylo.

Wycisk na barki z zapasem, w sumie nawet latwo szlo. Nie bedzie problemu raczej z dolozeneim ciezaru.

Wioslo lajtowo, spory zapas.

Wycisk wasko troche ciezko, pierwsza seria z zapasem, druga i trzecia sporo ciezej.

Mlotki ciezko, ale dalo rade.

Emil a jak tam u Ciebie z obwodami jak tak patrząc na ten blok to już nawet masz taki o staż:P