EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)

zapomnialem wczoraj czegos napisac,
otoz wczoraj sie pomierzylem i od ostatnich pomiarow jest ~1 - 1,5cm w pasie, +1cm w klacie i 0,5cm w bicku :) /nic innego nie mierzylem.

czyli jest gitara,

rekompozycja jak sie patrzy

co zes zrobil ? tez tak chce

sam nie wiem

jem teraz troche inaczej niz w wakacje, na pewno mniej, ale lepiej
do tego doszlo troche aktywnosci... po treningu czasem na rowerku smigam (max 5 minut), na w-f w pilke sie gra ..%) hehe.

dzis trening odpuszczam, zle sie czuje, do szkoly tez nie poszedlem

WYPIS Z TRENINGU (4)

Podciaganie na drazku podchwytem
4,5x

Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem
10x30kg; 10x40kg; 8x50kg; 6x55kg

Wioslowanie sztanga oburacz podchwytem
12x31kg; 10x36kg; 8x41kg

Unoszenie tulowia z opadu
15x0kg; 15x10kg; 12x12kg

Wyciskanie sztangielek siedzac
12x10kg; 10x11kg; 8x12kg

Unoszenie hantli bokiem w gore
10x6kg; 10x6kg; 10x6kg

Szrugsy ze sztangielkami
16x 13,5kg; 16x 13,5kg

Prostowanie ramion na wyciagu
12x6szt; 10x7szt; 10x7szt

KOMENTARZ:

Na poczatek drazek, ktory poszedl tak jak zawsze %)

Wyciag troche lepiej, choc szlo ciezko, ale dobrze bylo.

Wioslowanie w ostatniej serii troche ciezko, robilem krotszym gryfem niz ostatnio.

Unoszenie z opadu ok.

Wyciskanie na barki zaliczone, ale dosc ciezko.

Unoszenie bokiem w gore przyzwoicie.

Szrugsy lajtowo.

Triceps j/w.

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-09-22 14:02:06

WYPIS Z TRENINGU (5)

Wyciskanie sztangielek na skosie
12x11kg; 10x12kg; 8x 13,5kg

Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej
10x 13,5kg; 10x 13,5kg; 10x 13,5kg

Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
12x 17,5kg; 10x20kg; 10x20kg

Przysiady ze sztanga na barkach
15x30kg; 10x40kg; 10x40kg; 5x 52,5kg

Wspiecia na palce stojac
50x 62,5kg; 35x 72,5kg

Uginanie nog lezac na maszynie
12x; 12x; 15x

KOMENTARZ:

Jako pierwsze cwiczenie mialem zrobic WL i zrobilem nawet jedna serie, ale na innej lawce i innym gryfem niz zawsze, bo tamta, co zawsze robilem byla zajeta. Ta, na ktorej robilem to lawka regulowana, standardowo ze skosem ujemnym, zrobilem jedna serie 10x40kg, ale to raczej nie bylo 40kg, a troche wiecej (inny gryf, nie wiem ile wazyl) i niewygodna lawka, tzn. nie bylo gdzie wygodnie trzymac nog.

Wiec zrobilem wyciskanie sztangielek na skosie. Swietnie czulem klatke, chyba pierwszy raz. Po sztangielkach zdecydowanie lepsza pompa niz po sztandze.

Jako drugie cwiczenie sztangielki na plaskiej. Ciezko poszlo, zwlaszcza ostatnia seria.

Uginanie z duzym trudem ostatnia seria, ostatnie dwa powtorzenia z bardzo duzym wysilkiem, ale pompa masakryczna. Rozerwalo ramiona prawie, hrhr :-%

Siady szly od poczatku ciezko. Kiepsko sie czulem (ogolnie jestem przeziebiony przez co czuje oslabienie), ciezary nie duze, powinno pojsc duzo latwiej.

Wspiecia ok, palilo.

Uginanie tez ok.

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-09-23 16:35:46

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-09-23 16:35:59

Witam.

Wrocilem po chorbie na silke.
Zmienilem troche trening, teraz bede cwiczyl 15-10-5 (by WODYN), ale nie FBW, co wyjdzie w wypisach.

TRENING 15A

1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy
15x20kg; 15x30kg; 15x30kg

2.Wioslowanie sztangielka jednoracz
15x11kg; 15x12kg; 15x 13,5kg

3.Unoszenie tulowia z opadu
15x0kg; 15x10kg; 15x10kg

4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy
15x30kg; 15x30kg; 15x30kg

5.Partial high pull
15x20kg; 15x25kg; 15x30kg

6.Unoszenie hantli bokiem w gore
15x5kg; 15x5kg; 15x5kg

7.Prostowanie ramion na wyciagu
15x5szt; 15x6szt; 15x6szt

KOMENTARZ:

Sciaganie drazka bezproblemowo.

Wioslowanie tez latwo, choc troche trudniej niz wyciag.

Unoszenie z opadu okey, pompa w prostownikach masakryczna.

Wyciskanie na barki lajt.

Partial high pull najtrudniej dzisiaj szedl, niby ciezar powinien byc rowny z wyciskaniem na barki, ale wycisk idzie zdecydowanie latwiej.

Unoszenie bokiem ok.

Prostowanie zaliczone, z zapasem.


Po treningu 5 minut interwalow (10/30)

Jutro 10B.

to i tak jest fbw tyle ze brak typowych cwiczen na nogi

TRENING 10A

1.Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej
10x20kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x40kg

2.Wyciskanie sztangielek na skosie
10x10kg; 10x11kg; 10x11kg; 10x12kg

3.Uginanie ramion ze sztanga stojac
10x15kg; 10x17,5kg; 10x 17,5kg

4.Przysiady ze sztanga na barkach
10x30kg; 10x30kg; 5x30kg; 10x35kg

5.Wspiecia na palce stojac
80x50kg; 60x60kg; 50x70kg

6.Uginanie nog lezac
10x; 10x; 10x

KOMENTARZ:

Ciezary zanizone, wiec trening lajtowy. :)

Wyciskanie lezac latwo poszlo, choc mogloby latwiej.

Sztangielki na skosie chyba sprawily dzis najwiecej problemow, ale tez zaliczone z zapasem.

Uginanie ok, moze tylko ostatnie powtorzenie troche ciezko, pompa masakra.

Siady w porzadku, zanizylem mocno ciezar i robie glebsze niz zawsze. :)

Lydki fajnie poszly, trzeba je wreszcie ruszyc. Palilo.

Uginanie ok, nie podaje ciezaru, bo nie wiem ile tam bylo.

Na koniec brzuch.



everr to nie jest fbw zobacz dokladnie. :] A - plecy, barki, triceps; B - klatka, biceps, nogi... :] a na nogi przeciez siady sa i uginania ;)

chodzilo mi o to ze nogi i tak cwiczysz nawet jak w ich danym dniu nie ma bo pracuja przy tych cwiczeniach co masz wiec typowy fbw to nie jest ale tak go okreslic w sumie mozna. bo napewno blizej mu do fbw niz spilita

no chyba, ze tak



TRENING 5A

1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy waskim podchwytem
5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x45kg; 5x50kg

2.Wioslowanie sztangielka jednoracz
5x12kg; 5x14kg; 5x17kg; 5x19kg

3.Unoszenie tulowia z opadu
15x0kg; 15x10kg; 15x10kg

4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy
5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x45kg

5.Partial high pull
5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg

6.Unoszenie hantli bokiem w gore
5x6kg; 5x7kg; 5x8kg

7.Prostowanie ramion na wyciagu
5x5szt; 5x6; 5x7; 5x8; 5x9

KOMENTARZ:

Wyciag do twarzy fajnie poszedl, latwo, ale czulem ciezar.

W wiosle tylko 4 serie, bo mnie koles w****ial i dalem sobie spokoj z ostatnia. Jakis kafa >100kg sie madrzyl, zebym tak nie robil, bo sobie kregoslup zjade, ze mam krzywe plecy, zebym robil standardowo z oparciem o lawke, ze za dynamicznie robie, ze powinienem powoli... odechcialo mi sie robic ostatniej serii, bo znowu bylyby jakies glupie uwagi....pocisnalbym mu jakos, ale jednak troche wiekszy byl.%)

Unoszenie z opadu ok.

Wyciskanie na barki lajt.

High pull za trudno, chcialem, zeby ciezar byl rowny z wyciskaniem na barki, ale to niemozliwe, bo wycisk idzie bardzo latwo, a HP masakrycznie ciezko.

Unoszenie bokiem latwo, ale cos w barku mi przeskakiwalo :/

Tric ok.


BTW - kupielm sobie nowy telefon (k510i) z aparatem 1,3mpx, wiec chcialem go wyprobowac i popstrykalem sobie troche fotek Moze dam jakas dzis/jutro/za tydzien. %)