no chyba, ze tak
TRENING 5A
1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy waskim podchwytem
5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x45kg; 5x
50kg
2.Wioslowanie sztangielka jednoracz
5x12kg; 5x14kg; 5x17kg; 5x
19kg
3.Unoszenie tulowia z opadu
15x0kg; 15x10kg; 15x
10kg
4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy
5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x
45kg
5.Partial high pull
5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x
45kg
6.Unoszenie hantli bokiem w gore
5x6kg; 5x7kg; 5x
8kg
7.Prostowanie ramion na wyciagu
5x5szt; 5x6; 5x7; 5x8; 5x
9
KOMENTARZ:
Wyciag do twarzy fajnie poszedl, latwo, ale czulem ciezar.
W wiosle tylko 4 serie, bo mnie koles w****ial i dalem sobie spokoj z ostatnia. Jakis kafa >100kg sie madrzyl, zebym tak nie robil, bo sobie kregoslup zjade, ze mam krzywe plecy, zebym robil standardowo z oparciem o lawke, ze za dynamicznie robie, ze powinienem powoli... odechcialo mi sie robic ostatniej serii, bo znowu bylyby jakies glupie uwagi....pocisnalbym mu jakos, ale jednak troche wiekszy byl.%)
Unoszenie z opadu ok.
Wyciskanie na barki lajt.
High pull za trudno, chcialem, zeby ciezar byl rowny z wyciskaniem na barki, ale to niemozliwe, bo wycisk idzie bardzo latwo, a HP masakrycznie ciezko.
Unoszenie bokiem latwo, ale cos w barku mi przeskakiwalo :/
Tric ok.
BTW - kupielm sobie nowy telefon (k510i) z aparatem 1,3mpx, wiec chcialem go wyprobowac i popstrykalem sobie troche fotek
Moze dam jakas dzis/jutro/za tydzien. %)