obciążenia

mam pytanie jestem na 12 tygodniu tej metody i w osatniej serii powinno byc 90% maxa na 5 ale juz ostatnio moglem zrobic o wiele wiecej i jak myslisz co bedzie lepsze zrobic wiecej powtorzen (stac mnie gdzies na 8 moze nawet 9 (w 10 tygodniu zrobilem x7) i nie wiem co bedzie lepszym rozwiazaniem zrobic wiecej jesli moge czy dorzucic obciazenia w [...]

Możesz tak zrobić ale zacznij od mniejszego obciążenia(z10kg) niż to które będziesz kończył 5tkami w HST.

byk422 no tak,zapomnialem-ekspertow tutaj od groma. poswiecac tyle samo czasu na dodatki,co na cwiczenia bazowe-pomysl miana eksperta. a gdzie jest reszta planu?(przedzial powtorzen) zreszta...mniejsza o to. juz podalem wczesniej propozycje-to samo zrobili koledzy-ale zamiast zaczac je stosowac i zdobywac doswiadczenie,pojsc do przodu,to Ty [...]

naucze się techniki i po miesiacu spokojnie moge kupic kolejne 20-30kg obciazenia i poźniej kolejne. Czyli co nada sie ten plan zeby podszkolić technikę?

[...] brzucha i wtedy siły masz więcej niż jakbyś wdychał powietrze klatką piersiową albo nosem ..) Gorąco polecam. Dipy aktualnie jakoś dam radę utrudnić, póki nie mam jeszcze obciążenia. A planche na poręczach to nie jest łatwe ;P Z przerwami to jest gładko, raczej nie zmniejsze ich bardziej niż do 1:30min, bo nie potrzebuję tak bardzo zwiększać [...]

[...] wykonywania. Tutaj, było 5 sec zatrzymania w 90 stopni, opuszczenie się , 2 powtórzenia, 5 sec, i 3 powtórzenia. Dziś, było ciężko nie powiem.. Przysiady nic ciekawego, bez obciążenia po prostu sobie są. Idą jak burza póki co.. Podciąganie kolan do klatki piersiowej podmieniłem za podciągnięcia palcy do drążka. O wiele inaczej, lepiej [...]

[...] ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze.... Podciąganie dociągnę do 9 powtórzeń, a później polecę do 12, ale to troszkę potrwa. Przysiady nic nowego, bez obciążenia to ćwiczenie jest bezużyteczne aktualnie, ale zostawię, żeby później nie dodawać go po prostu- tylko od razu jechać z obciążeniem. Podciąganie kolan do klatki [...]

Jak spożytkować 55kg żeliwnego obciążenia? :) Zacząć bawić się już z nim czy jeszcze poczekać.

[...] ciskam i tak jest małe. Prawdziwa szkoła zacznie się pewnie jak przekroczę swoją wagę (76 kg) i będę ją wyciskał. Tak wgl. trochę więcej przyjemności mam z tego, że używam obciążenia :D Ogólnie nogi ładnie zacząłem katować. Powoli, ale starannie. Wrócę do pistoletów na 100% mam już ustalony następny plan, bo teraz będę musiał postawić na [...]

[...] choć ostatnie powtórzenie już musiałem lekko się wspomóc) w dwóch ostatnich już pełne 4 bez dotykania rękami ziemi!! siła woli :P 3. Poczułem łydki bardzo mocno, sądzę że po 40 powtórzeniach to już padłbym ;P Teraz możliwe, że dodam jeszcze obciążenia. Choć nie odczuwam takiej potrzeby póki co. 4. Dopiero nauka, ale nawet nieźle jak na początek.

A nawet do głowy mi nie przyszło by tak trzymać ręce w pozycji hollow body. Ręce za głową mi nie pasują ze względu na takie uczucie ocierania o siebie spoconych rąk i szyi ;D A teraz spróbowałem i było ok. Tylko będę musiał dołożyć obciążenia, na klatkę i uda bo 30 sekund nie robi żadnego problemu.

Trening nr. 144 Za bardzo zmęczony byłem, ale trening odbył się. zrobiłem bez obciążenia pompki w staniu na rękach i ab roller :) pompek po 5 i z 6-8 serii, a ab roller 5x5 starałem się. Krótka notka.. Za tydzień będzie normalna już. PozdrawiaM!

[...] nie wiem co! :) Pozdrawiam takie tam gadanie ode mnie co by dziennik nie stracił na wartości motywacyjnej :) Do dipów już na tym treningu co zrobię jutro mam zamiar dodać obciążenia. Powolutku do przodu jak zawsze hehe :) Przysiady ogarniam już nieźle, robię z różnym zakresem w sensie niżej niż kąt 90 stopni i tego się trzymam. Pilnuje ruchu, [...]

dipsy 40 kg madafaka :D najs ja mam problemy bez obciazenia robic :D

[...] bo nie sądziłem że wgl coś zrobię, pierwsze 6-ść przysiadów opornie szło, a później jak maszyna, chyba taki wymęczony organizm, że nie czuje różnicy czy robie przysiad i mnie męczy, czy leżę na łóżku i też się męczę:D Jak mam tak chorować to luzik :) pojutrze sprawdzimy nowe obciążenia w innym treningu! :) Pozdro! :D :))}:-(8-)}:-(:))88-O

07.11.2018 Podciąganie 5/5/3/3/3 x 20kg Dipy 4/3/2/2/2 x 50kg Ab wheel 5/5/5/5/2 39:20 Robię tak samo treningi jak poprzedni miesiąc, teraz takie dziwne powychodziły, bo chciałem zobaczyć ile mam siły mniej więcej i na ile mogę zwiększyć obciążenia w seriach. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-11-07 20:21:17

[...] Martwy ciąg 5/5/5/3/2 140kg Dipy 3/2/2/1/1 50kg Ab wheel 5/5/5/5/5 43:05:00 Mniejsza ilość powtórzeń w dipach, gdyż pękł mi pas od obciążenia, byłem zmuszony założyć kamizelkę 30kg i 20kg talerz między nogi wsadzić i mi się raz wyśliznął (z powodu potu }:-( ) Zamawiam pas co wytrzyma moje wybryki :P W [...]

Nie bezie stałego obciążenia będę dodawał kilogramy co tydzień, w sumie zawsze tak ćwiczyłem, że dodawałem co jakiś czas, zależy jak mi siła przychodziła. Bo jak z serie na serie będę dodawał to w pewnym momencie się zatnę i parę treningów będę musiał robić z takim samym obciążeniem, a jak założę, że co tydzień(3treningi) będę dodawał powiedzmy 2 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja obciążenia, 12, 10, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie stały ciężar, 12, 10, 8, 6. 3. Rozpiętki płasko/skos 3 serie 10. Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja 12, 10, 8. 2. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie po 10-12. [...]

[...] Military press 5x35kg, 3x40kg, 1x45kg, 1x50kg - 50kg lekko jak szmata :-) czuję tu duży potencjał ale wszystko w swoim czasie Dips - 5x10 cc - póki co nie dokładam żadnego obciążenia Podciąganie na drążku 3x10 - tu jak zwykle ciężko, nie jestem stworzony do podciągania, Wiosłowanie hantlem 3x10 - 25kg - dobra pompka Uginanie sztangi stojąc [...]