[...] nogę 60sek 3a. MC romanian 4x 6-8 90sek 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4. wznosy tułowia z opadu 3x max 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 Muszę się jeszcze pomierzyć, bo tego też zaniechałam. Ćwiczę w domu. Mam do wyboru ławeczkę z wbudowanym stojakiem, niewygodnym jak cholera, ma ona opcje na [...]
[...] 14 4. wznosy tułowia z opadu 3x max 30 sek 12x, 10x 9x 10, 7, 6 - na krzesłach, dziecko mi pierwotnie usiadło na nogach ale ją unosiłam 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 37 46 - to bolące jest plus rozciąganie 24.04, 25.04, 26.04 Tylko miska Suplementy: magnez, tran Płyny: woda, herbatki, lipa - zakochałam się w lipie %-) [...]
[...] wolne to udało mi się zrobić trening i nawet prawie dojadłam miske dzień 1 - trening z piłką 3x10 - tydzień 3 Rozgrzewka - skakanka 6 min, Mawashi, wariacje ze sztangą, bez obciążenia plus dodatkowo rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem. 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5x10 9x10, 10x8 7,5kgx12, 9kgx12, 9kgx8 7,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx12 1b. [...]
[...] przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]
Twoja może i leży. Nie robię kociego grzbietu, sztange trzymam na linii sutków, negatywna faza wdech pozytywna wydech jedna wolniej wykonywana od drugiej. Mimo to ręce bolą. Co do obciążenia to ćwiczę w swojej siłowni więc tego obciążenia dużo nie jest a hantelki mam jakieś szersze i nie każde moje obciążenie do nich pasuje.
[...] bardzo przyzwoita. Szrugsy też bardzo ładnie weszły. Tric na wyciągu trochę lipnie, tzn. ładnie ćwiczenie wychodziło, ale gorzej z czuciem. We francuzie zmniejszyłem ciut obciążenia i zmieniłem gryf, na bardziej płaski. Francuz siedząc jak zwykle ładnie, tylko nie wiem czy lepiej wąsko trzymać łokcie, czy rozsuwać na boki:-?. Brzuch zrobiłem [...]
[...] lipiec-sierpień-wrzesień: maaasa, ten okres chce wykorzystać jak najlepiej, dużo czasu wolnego, dużo luzu. Będę trenował u mnie w piwnicy, mam zamiar zakupić ze 100 kg obciążenia(łacznie będzie ok 250), gryf 200cm, ogarnąć wyciąg dolny + jakieś uchwyty do wyciągów, ew. zrobić/kupić stojaki i ławeczke regulowaną. W tym okresie dodatkowo [...]
z siłownia jest własnie ten problem, ze wszystko jest drogie niestety, ok. 60kg obciazenia u mnie to tryby i obciazniki do władimirca %-) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-06-20 19:26:43
sprzet kupowany w super-hiper marketach jest droższy a gryfy są słabe także dużo obciązenia nie założysz zalezy jakie ma byc i ile chcesz na to wydac bo w dobrej cenie jest na allegro.pl zestaw york gryf + 45 kg obciazenia za 290 pln
W zestawie jest 60 kg obciązenia, gryf prosty 180cm(10 kg), dwie hantle... myśle ze nie jest to taki zły zestaw, mam w domu jeszcze 11.5 kg obciązenia... myśle ze mozna już poćwiczyć Zmieniony przez - trec17 w dniu 2010-01-23 19:53:05 Zmieniony przez - trec17 w dniu 2010-01-23 19:53:38
no ok ale ja waze 86 kilo i bez obciazenia w seri mógłbym zrobic ponad 20 powtórzeń bez obciazenia wiec musze cos doczepic!! a to cwiczenie wykonuje od mojego startu to jest 1.5 roku temu!!
1. wiesz VisioN , to od zbyt wielu czynników zależy , ale z doświadczenia i obserwacjii wiem ze zwykle na skośnej , do góry oczywiscie , raczej wszystcy są słabsi dlatego mnie podnoszą , ale ten cięzar powinien byc dostosowany liczby powtórzeń w serii ( raczej popieram przedmówców co do liczby serii i powtórzeń , mówię raczej bo jest to jedynie [...]
[...] 2012 | Zestaw 16+ | Ławka MS-L002 + stojaki MS-S001 + modlitewnik MS-A001 + zestaw 4 gryfów + 64kg obciążenia Na sam początek z siłownią taki zestaw spokojnie wystarczy w przyszłości możesz dokupić : drążek, poręcze , wyciąg i masz wszystko to czego potrzebujesz w domowej [...]
najpierw zainwestuj w obciazenia. Co to jest jeden chantelek ?? Kup sobie dwa regulowane obciazenia do tego i laweczke jakas. Pozniej uloz sobie dietke na mase i to wszystko. Za jakies pol roku wez zwykla kreatyne. A nie odrazu bierzesz creafusion - nie ma takiej potrzeby to ci nic nie da wiecej. Na pocatku sie rosnie na samej diecie za***iscie [...]
1. Dokup obciażenia, stojaki i drążek, tak zeby obciazenia bylo przynajmniej kilkadziesiat kilo na start bo lipa 2. Poczytaj o treningu FBW 3. Poczytaj nieco o odzywianiu w dziale "Odżywianie" 4. Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale 5. Dodaj ankiete
[...] sztangi skos wchodzi na miękko, robię je z pauzą. Zdecydowanie do poprawy OHP. Dipsy ogólnie mam założenie robić po 15 powtórzeń, więc tu nie będę na razie dokładał obciążenia. Przy reszcie za tydzień progres. Klatka+barki Wyciskanie sztangi skos dodatni:50x5 60x5,5 70x5,5 Wyciskanie hantli skos dodatni: 25x8,8,8,8 Wyciskanie hantli [...]
[...] 4 kapsy) Samopoczucie w porządku, na jakieś chviowe akcje w kroku nie narzekam , mięsień się trzyma. Trening lekko złagodzony, no i nie szarżuję z ciężarami jak na bombie (obciążenia takie, żebym technicznie wykonał 8-6 ruchów). Zobaczymy co z tego wszystkiego będzie, mam nadzieję, że z ok. 8-10kg zdobytych na cyklu (bo ta waga pod koniec mi [...]
Z tym plecakiem to chyba dobry pomysł, ale mam w związku z tym 2 pytania: 1. Czy jeżeli do tej pory ćwiczyłem bez obciążenia, to czy mogę z dnia na dzień przerzucić się na pompki z obciążeniem? 2. Czy jeżeli robię 3 serie po 11 pompek z nogami wyżej bez obciążenia, to czy do tego ćwiczenia muszę je dodać(11 powtórzeń jest na masę)?
dips+ pompki zdecydowanie. Zle do tego podchodzisz troszeczke: "po co rezygnowac z czegos co dziala" przeciez cwiczenia podstawowe sa niezmienne, zmienia sie tylko czestotliwosc/obciazenia/dodajesz lub odejmujesz poszczegolne cwiczenia i na tym to polega.
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
