Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

no plecy najwyraźniej sie poprawiły, na jakim bilansie kcal jechałeś podczas tego cyklu?

Wiesz, nie trzymam aż tak tej michy, żeby coś liczyć. Jem jak jestem głodny, wpierdzielam zdrowo i jest ok.
A bilans byłby ujemny, gdyby nie chipsy i piwo xD

u mnie też ostatnio troche wpadło mocno anabolicznych chopsów i zwiększającego mase piwa

dips+ pompki zdecydowanie.
Zle do tego podchodzisz troszeczke: "po co rezygnowac z czegos co dziala" przeciez cwiczenia podstawowe sa niezmienne, zmienia sie tylko czestotliwosc/obciazenia/dodajesz lub odejmujesz poszczegolne cwiczenia i na tym to polega.

A myślisz że mogę walnąć Push/Pull'a dwa zestawy? Bez zmiennej intensywności. W rozkładzie tygodniowym (pon, środa, piątek)?

Mysle, ze kazdy moze. Byle z glowa.

No ale:
pull/push/pull chybionym bedzie 2x mc... wtedy rozdzielasz sobie pull 1 dnia to MC + inne cw. pull 2 dnia to Wioslowanie + inne cw. , a nawet jeszcze bardziej hardcorowo Pull1 to caly dolny grzbiet + lekko dwojki, Pull2 to caly gorny grzbiet + mocno dwojki, ale to juz sa podzialy ciut bardziej zaawansowane, aczkolwiek dobre na szybkie ataki 4-6tygodni z agresywnym progresem.

I o ten kawałek mi chodzi. Bo z tego wynika że powinienem podzielić mojego Push/Pulla na 4 zestawy. Żeby nie trzaskać w tygodniu 2x MC? Czy to aby konieczne? Sorry, za takie pytania, po prostu ostatni plan, który ułożyłem, poszedł fajnie i ten też chciałbym ułożyć ok.

Luz. Kto pyta nie bladzi, kto nie pyta dalej jest glupi.

Chodzi mi tylko o sam Pull, zebys nie trzaskal MC 2x na tydzien w Pull/Push/Pull.

A, no to ma sens. Nie zrozumiałem po prostu co napisałeś.
Dziękuje.

W sumie, miałem to wrzucić do działu dla początkujących. Ale wrzucę tutaj. Powiedz, co byś zmienił.

Na początek, chciałem się ponownie przywitać :)
Ostatnie 6 tygodni, zleciało pod hasłem "FBW z żelastwem". Ale nowy plan, chciałbym poprwadzić na nowych zasadach. Nie jak zawszę robiąc FBW, ale chciałbym spróbować splita. Brakuje mi już trochę DOMS'ów (wiem, że to nie one są wyznacznikiem dobrego treningu, ale przez 5 miesięcy treningu nie mieć nigdy zakwasów? To głupie :P). No ale może zacznijmy od początku.

Ankieta
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 83kg
Wzrost: 183cm
Cel treningowy: Brak jako takiego, dalsza poprawa samopoczucia. Powolny recomp.
Staż treningowy na siłowni: Z żelastwem? Dopiero 6 tygodni. Ogólnie, około 5 miesięcy.
Uprawiane inne sporty: Brak.
Dostęp do sprzętu: 120kg nakładu, gryf długi, 2x gryf krótki, poręcze do pompek, drążek.
Dieta: Jest.
Przeciwskazania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: Brak.
Ostatnio przerabiany plan:

1) Przysiad rampa 6
2) Wiosłowanie rampa 6
3) Dipsy rampa 6
4) Wyciskanie żołnierskie 3 serie
5) Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:

Przysiad 83.5kg x6; 90kg x3
Wiosło 65kg x6;
Dipsy x20(+18.5kg x6);
Wyciskanie żołnierskie 40kg x7;
Podciąganie podchwyt x12 (+15kg x6);


Nowy plan
Nowy plan chciałbym już poprowadzić na normalnych zakresach, czyli 10-12 powtórzeń.


Push
-Push Press
-Przysiad ze sztangą na plecach
-Dipsy
-Pompki z nogami wyżej
-Francuz?

Pull
-High Pull
-MC / Wiosłowanie
-Drążek nachwyt / podchwyt
-Uginanie ramion ze sztangą