obciążenia

Witam podłaczam się pod temat z pytankiem. Ćwiczę BJJ od 4 do 7 dni w tygodniu, ostatnio porzuciłem wogle siłownię. Wolałem się ciągle kulać. Technika idzie w górę ale siła spadła i wytrzymałość taka siłowa też trochę. Chciałbym się zapytać jaki byłby dobry WOD pod bjj? Ja po treningu na siłce muszę mieć co najmniej 1 dzień przerwy od BJJ bo [...]

x_pulse_x 1) jak zaczniesz miec problemy z dokladaniem ciezarow-wtedy bedziesz sie martwil zmiana(dokladaniem)cwiczen,roznicowaniem parametrow(serie,powtorzenia,intensywnosc). za duzo myslisz.spokojnie,daj sobie troche czasu. 2) w twoim przypadku wystarczy jak co 5-6 tyg.zrobisz tzw."deloading",czyli swiadomie obnizysz [...]

Zdecydowanie zgadzam się z wypowiedziami kolegi powyżej. Wydaje mi się, że masz pospinane mięśnie dwugłowe uda, a przy okazji (być może) również mniejsze średnicę obciążenia. Dlatego też robisz koci grzbiet na całej długości pleców, wykonując martwy ciąg. Sugeruję popracować nad mobilnością bioder i wprowadzić regularne rolowanie i rozciąganie [...]

Nie, nie masz.. jak dla mnie na poczatek bialko 100-110 g, tluszcze 60g i dobij do 1700-1800 kcal weglowodanami. Nie wiem, jakie obciazenia stosujesz, wiec nie bede wrozyc z kuki, ile wysilku wkladasz w trening. I jak nie wiesz, co dodawac???? Do sniadania platki owsia e/kasza jaglana/ chleb zytni, do kolacji tak samo, jak trzeba to i posilek nr 5 [...]

najlepiej poszukaj w targowisku - czesto ktoś sprzedaje obciążenia po promocyjnych cenach

właśnie tak, uważam ze dany trening można ciągnąć tak długo, poki daje efekty (jedyne zmiany to zwiekszanie obciążenia, zastosowanie progresji, bądź zastąpienie niektórych ćwiczeń innymi), natomiast nowy plan, według mnie, należy robić wtedy gdy następuje znaczne lub całkowite zahamowanie rozwoju przy starym planie. Skoro cos działa i jest dobre [...]

Kinia martwy chcesz robic z 1.5kg? Niestety w domu nie posiadam większego obciążenia . Trening poszedł ciężko... Ręce , a przynajmniej lewą rękę mam całkowicie bezsilną, więc z wielkim problemem kończyłam serie , z prawą też nie jest rewelacyjnie . Ale dobrnęłam do końca . Jeśli chodzi o plank zrobiłam go w połowie i na koniec treningu i też [...]

[...] masełko. Dzisiaj powrót do treningu A. Obciążenie się jeszcze nie zmienia . trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem

Dzisiaj kolejny dzień treningowy, jeszcze sama nie wiem jak on będzie wyglądał więc pewnie popołudniu coś więcej napiszę ... Na początek papierosów nie palę już od kilku dni , więc jest dobrze :) Treningi nie są jakieś mega mocne jak na początek, ale zakwasy są :) ... Wiadomo to dopiero początek więc nie widzę jakiś wielkich postępów, ale [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtórzeń, na początek obciążenie 1,5 kg. Wczoraj przerwa , dzisiaj niestety też , bo wybywam do [...]

Venomik juz podał przydatne linki do treningu. Co do cwiczen silowych to jak najbardziej, 30kg to nie wiele ale jak zaczynasz to starczy ciezaru na triceps,biceps,barki,przedramie z nogami tez by dalo rade cos zrobic ino z klatka gorzej wiec jak masz miejsce i warunki mozesz dokupic ze 20-30kg obciazenia(np. w dziale targowisko cos porozgladac [...]

Diablica - 2g fatu i 0,5g cukru ma ;-) ale juz mi sie znudzily papki warzywne 8-) teraz gotuje i przyprawiam tylko.BTW Szykuj sie na piatek tj. dobrze podladuj slodkim :-}:-}:-} 14.11.2016 Plecy i biceps 1. Sciaganie uchwytu z gory - szereko - chwyt mlotkowy 5s 20-8 2. Wioslo lezac na lawce skosnej - hantlami - dwoma jednoczesnie 40*15, 50*11, [...]

oo ciesze sie ze 'kilka' osob zechailo mi pomoc i odpowiedzieli na moje posty heh, no to pokoleji... dzieki za te linki, za chwile zabiore sie do lektury; wiem wlasnie od tamtwego czasu gruba kase nosze w plecaku i w kieszeniach nosze jakies drobne np. 2-3zl bo jakbym pewnie nic nie mial to by mi plecak obszukali =/.. co do masy to nie jestem [...]

[...] ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3<4 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z [...]

Nog nie powinienem tykac, ale mimo wszystko robie to, co nie sprawia mi bolu ani dyskomfortu. Wspiecia nie obciazaja kolana, a przysiady robie w asekuracji krzesla. Co do unoszenia nogi, to jest to zmodyfikowane cwiczenie, ktore wykonywalem z rehabilitantem - tyle ze zamiast obciazenia, to dociskal mi noge wywolujac opor.

[...] , na dokładne sprawdzenie odczuć w lewym barku....było OK , przerwy 1,5 minuty Biceps uginanie ramion na przemian z supinacją , również spokojnie z pełną kontrolą i dokładnym wyprostem / w ramach poprawy doprostu w łokciu Brzuch maszyna 30 x 3 serie W tym treningu na pewno będzie zmiana obciążenia następnym razem.... Jutro znowu przerwa...

[...] zdarzało się że pomagała mi w rozgrzewce a nawet kiedyś podawała mi ciężar na Pucharze Świata. Swoją drogą trochę siedzę na necie i wyszukuję różnych okazji , jeśli chodzi o obciążenia....negocjuje ,kupuję a potem część lub całość sprzedaję z jakimś tam zyskiem.Oczywiście zawsze mam w domu na tyle ciężaru żebym mógł spokojnie trenować. W ten [...]

[...] płaskiej , miedzy innymi dlatego jest to fajne ćwiczenie pod kątem poprawy w WL...ponieważ samodzielnie wyciskacz większe ciężary , czyli Twoje mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia. Poza tym ułożenie tułowia na skosie ujemnym jest podobne jak przy dobrym mostku...czego na pewno nie ma przy skosie dodatnim którego w ogóle nie robię.Chyba że [...]

[...] w formie finansowej. I co by nie patrzeć w żadnej federacji w Polsce nie widziałem na zawodach rangi Mistrzostw Polski,Europy czy też jak teraz Świata , profesjonalnego obciążenia.....a w PZKFiTS zawsze jest Eleiko. I tak na prawdę jest teraz tylko jedna federacja oferująca zawodnikom , bogate nagrody...i jest to WRPF gdzie wszystko jest [...]

[...] innej możliwości być nie powinno choć czasem skutecznie spowalnia efekty odchudzania sam dobór produktów w diecie, ale najważniejsze jest to, że czujesz zapas w dokładaniu obciążenia na treningach i masa leci to wrecz bym powiedział, że to idealna sytuacja na redukcji. Chleb tostowy nie jest tak zły od czasu do czasu do tego jakaś szyneczka [...]