Pare pytan do HARDGAINERA

Pacjent47

spokojnie,pocwicz tak z miesiac i potem zobaczysz.
martw sie o wzrost obciazen,zarcie i sen,a wszystko bedzie ok.

serdecznie pozdrawiam.

Zmieniony przez - hardgainer w dniu 2008-01-09 17:59:24

1. cwicze twoim skroconym fbw z dwoma planami A i B jak mozna ten program rozbudowac po osiagnieciu zamierzonego celu znaczy co moglbym dodac itd (pomijajac podciaganie wasko na drazku i pompek na poreczach na tric) (mowie tu o nieokreslonej przyszlosci ale dreczy mnie to strasznie szczególnie brak kapturów np ale gdzies czytalem ze brak tu jest izolowanych cwiczen dlatego pytam)

2. czy stosowac taktyczne roztrenowanie czyli np 4-8tyg plan a potem pzerwa czy to podlega jakims innym prawom o ktorych nie mam pojecia ?

3. ktory system wybrac na pczatek 5x5 czy 40 powtorzen np 4x 10 rozumiem ze przy 4x10(lacznie z modyfikacjami) progresja nastepuje dopiero na nastepnych treningach a w 5x5 z serii na serie EDIT: ale d**** ze mnie ****a nie doczytalem 4x10 to dodatki a 5x5 podstawowe


Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-01-16 18:53:09

Czy do tego treningu, który umieściłeś na dole posta (https://www.sfd.pl/plan_do_oceny_+_pytanko-t374569.html) mogę dołożyć na koniec cos nad przedramiona? Dlaczego nie ma żadnego ćwiczenia na biceps?
Z góry dziękuje za odpowiedź
pozdrawiam

maciek_rz

im wiecej cwiczen,tym plan traci swoja skutecznosc.
skup sie na cwiczeniach bazowych,bo dzieki nim bedziesz mial wieksze lapy jesli o to ci konkretnie chodzi.
za pare tygodni zmienisz plan na wersje skrocona.
mniej cwiczen,treningi A-B,wiecej serii,wieksze ciezary=sila i masa.

pozdrawiam.

x_pulse_x

1)
jak zaczniesz miec problemy z dokladaniem ciezarow-wtedy bedziesz sie martwil zmiana(dokladaniem)cwiczen,roznicowaniem parametrow(serie,powtorzenia,intensywnosc).
za duzo myslisz.spokojnie,daj sobie troche czasu.

2)
w twoim przypadku wystarczy jak co 5-6 tyg.zrobisz tzw."deloading",czyli swiadomie obnizysz intensywnosc(zazwyczaj o -20%) i znowu stopniowo bedziesz dokladal obciazenia.zrobisz dwa razy taki manewr-to wtedy pomyslisz o tygodniu kompletnego leniuchowania.

3)
juz sam znalazles odpowiedz.

pozdrawiam.

hmm ok ;)

co do przerwy to czytalem gdzies ze powinno sie go robic do 2 resetow (ze jak dociagamy do maksa to robimy -20%) a potem mozna wlasnie pomyslec o przerwie tygodniowej

z tego wniosek i rownoczesnie pytanie czy moge jechac tym ciezkim planem 12 tygodni np ?

x_pulse_x

czy to jest sprawa zycia lub smierci?
tzn.
mozesz jechac 12 tyg. i nawet wiecej.,ale tylko ty bedziesz w stanie ocenic-kiedy wystarczy deloading,a kiedy sprawa bedzie powazna i trzeba bedzie pomyslec o urlopie.

pozdrawiam.

ok a czy masz jakies materialy linki do poczytania na temat tego lub podobnych planow teningowych ;)

edit:
1)a tak a propo bill_starr = hardgainer ? heh konto ci zablokowali czy jak
2)co myslisz o przysiadach z zerwanym wiezadlem ja robie przysiady w miare swoich mozliwosci

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-01-20 08:58:47

x_pulse_x

w googlach wpisujesz : bill starr.
(nasi tez cos spreparowali na ten temat.looknij na body-factory.pl lub na bestie.pl)


oo!widze,ze wizyta u lekarza sportowego cie czeka.


pozdrawiam.

PS.
adres nie przeszedl?
ok.
to inaczej.
szukaj tam,gdzie teraz urzeduje WODYN.
tam,Don Garcia przygotowal tekst o jednej z wersji billa starra.

Zmieniony przez - BILL STARR w dniu 2008-01-20 13:39:17

georgu chyba zabardzo się wczuwasz w swoją rolę.
kontrowersyjnie zresztą nadaną.