obciążenia

[...] siłę, to Masz parę opcji do wyboru. zwiększenie serii, zmniejszenie długości przerw między seriami i ćwiczeniami, zwiększenie trudności ćwiczeń, dodanie prowizorycznego obciążenia. oczywiście nie wszystko na raz. jak w pierwszym tygodni zaliczysz trening, możesz dodać od następnego po 1-2 kg do każdego ćwiczenia. albo możesz robić dodatkową [...]

Witam! Mam pytanie jak mogę spożytkować ciężar jaki posiadam ? Mam zaledwie 62,5 kg obciążenia w mojej domowej siłce.I do progresji nie których ćwiczeń takich jak przysiady,mc i wyciskanie na klatke to za mało. Nie chce przechodzić póki co na trening z własną masą ciała, chciałbym dalej kontynuować trening z ciężarami. I tu pytanie: jaki plan [...]

Zamiast zwykłego MC daj MC rwaniowy - fantastyczne ćwiczenie. Czy dokupienie obciążenia sprawia Ci problem?

[...] cel to wyrzeźbienie tych 10 partii/miejsc, sprzęt jest w postaci ławki płaskiej bez stojaków i ławeczka do brzuszków, gryfu prostego, lekko i mocno giętego i gryfików, 90 kg obciążenia, drążek, ab wheel. Staż: trudno powiedzieć bo ćwiczę nieregularnie i bez planu, średnio może będzie to raz w tygodniu od pół roku. Dieta: jest kurczak, kasza, [...]

CIEŻKIE siady i ciągi rozbudowuja mocno cały core. Zobacz jakie brzuchy mają najlepsi dwuboiści czy trójboiści. Jeśli masz mało obciążenia to rob dodatkowo te ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - marsid w dniu 2015-05-21 17:37:56

Widziałem i czytałem, ale chciałem się dopytać, bo niektórzy radzili dodać ćwiczenie na brzuch, ale w takim razie zostawię tylko przysiady i będę mocno je szlifował, żeby już rozwinąć na maksa ten brzuch. Póki co to obciążenia chyba mi starczy (150kg). dzięki za odpowiedź.

Koledze chodzi o wzmocnienie core chyba niekoniecznie zależy mu na wyglądzie. Obciązenia ma sporo więc nie widze sensu robienia dodatkowych cwiczen. Sens byłby jedynie gdyby ten brzuch miał słaby i to on uniemożliwiałby mu progresowanie z ciezarem w głownych bojach. Wtedy jak najbardziej można dodać jakieś cwiczenia wspomagajace. Zmieniony przez [...]

Gryf prosty to najbardziej uniwersalna opcja jeśli chodzi o gryf. Natomiast obciążenia nigdy nie jest dość ;-)

Pas - 2 cm,udo - 2 cm... CYKLOP: wydaje mi sie ze wybieraja tabate dlatego ze mozna ja wykonywac bez obciazenia...ktos kto chodzi na silke publiczna wie jak to jest "bic" sie o sztange a do tego ten wzrok innych cwiczacych gdy walisz taki kompleks xD hehe...Mnie one osobiscie sie bardzo podobaja i chetnie bym wdrozyl taki kompleks ale [...]

Witam , oto jest PLAN . Tzn jego wstepna wersja rozpisana. Nie jest to dokladnie plan ktorym cwicze, bo zmienilo sie obciazenie troche.Zakladalem ze barki beda 15/15/17/17 (arnoldki) a robie 17/19/21/24 :D . Niesamowity przyrost siły co tydzien po prostu dorzucam pare kg na hantla nie gubiac techniki. Okazalo sie rowniez ze 75kg w ost. serii [...]

Dla maxa 90-95kg (przeaznie 92) wyszla mi taka rozpiska 45x10 55x8 65x6 70x5 75x4 75x4 75x4 45x10 55x8 65x6 70x5 75x4 77x3 77(80)x3 45x10 55x8 65x6 70x5 75x4 80x3 82x2 Dziś z ciekawości (robiłem barki). żeby sprawdzić swą siłę przyjąłem za maxa 76kg na barki w wyciskaniu na raz... i ćwiczyłem tym samym schematem.. Zrobiłem [...]

Ok, minaly 4 miesiace podstawowego FBW, nalezy sie wiec krotka relacja. Ogolnie jestem bardzo zadowolony, zdecydowanie czuje roznice miedzy tym planem a jakimis gownianymi/prowizorycznymi splitami jakimi cwiczylem do tej pory, wiec gdyby ktokolwiek mial watpliwosci, to mowie ze warto. Progres masowy w ciagu tego miesiaca: +2 kg (obecnie ok 61kg) [...]

Zawodowi gimnastycy też korzystają z obciążenia. Na przykład rozpiętki o prostych rękach, co wzmacnia stawy.

[...] bez przerwy po cyklu.Diety jako takiej nie mam ..Staram się jeść dużo ..żeby dać budulec moim mięśniom.Siłkę mam w piwnicy.Mam taki sprzęt:ławeczka rególowana,około 250kg obciążenia, wyciąg górny, dolny; łąwkę do brzuszków na duży skos, worek bokserki, poręczę w ścianie Mam problem jaki widać na zdjęciach...Mam gównianą genetykę.Ale dziwię się [...]

jako że na sztangielkach wystarczy mniejszy ciężar (niż na sztandze) to jako "podstawowe ćwiczenie" mam sztangielki, a sztangąjakby tylko dopompowanie.. stojaki-krzesła niezbyt mi pasują, bo mam drewniane.. wydają się kruche.. no i w ogóle durzych obciązeń na klatę nie biorę.. pompki robię normalne - na rozgrzewkę.. braki sprzętu i [...]

[...] co do rozpiętek to narazi enie masz co szaleć, bo trzeba mieć mocna obręcz barkową, bo jest bardzo naciskana przez ten ruch który wykonuje ręka do tego dojdzią duże obciążenia związane z treningiem naramiennych(barki) wiec nie ma co szaleć. Ja osobiści estosuje jako ćwiczenie "masowe" rozpiętki, ale powieiedzmy ze ja juz moge [...]

[...] dzięki za odpowiedź. Startowałam z pułapu 1800 kcal i nie przynosiło to efektów. Biegam (bo lubię od czasu do czasu :-) ) i naprzemiennie robię treningi obwodowe z użyciem obciążenia (mam szangę, hantle, gumy oporowe i drążek). Staram się, żeby te treningi mnie trochę zmęczyły, czy powinnam przerzucić się na typowy trening siłowy naprzemiennie [...]

[...] dzięki za odpowiedź. Startowałam z pułapu 1800 kcal i nie przynosiło to efektów. Biegam (bo lubię od czasu do czasu :-) ) i naprzemiennie robię treningi obwodowe z użyciem obciążenia (mam szangę, hantle, gumy oporowe i drążek). Staram się, żeby te treningi mnie trochę zmęczyły, czy powinnam przerzucić się na typowy trening siłowy naprzemiennie [...]

No to trzeba ćwiczyć jak nie dajecie rady... Po za tym jak chcesz robić na wytrzymałość mięśni czyli na ilość pompek to się robi dużo serii. Jak chcesz siłę to tylko 4-5 serii po 5-10 pompek z dodatkowym obciążeniem i dokładasz tylko obciążenia ilości nie zmieniasz. Zmieniony przez - Quaras w dniu 2013-02-05 23:26:38

zebys na dol tylko nie spadl jak obciazenia dojdzie