obciążenia

[...] 3x 5 100kg, 1x3 110kg, 1x5 100 kg - rozpiętki , lekki skos dodatni, 6x 20 kg, 15x 10 kg, 6x20 kg i 15x 10 kg - na koniec wyciskanie na maszynie siedząc fst 7 3 ćwiczenia na brzuch, wszystkie z obciążeniem i kilkanaście serii na łydki, wzrost obciążenia z każdą serią. Słabo ostatnio ze snem za dużo na głowie a doba się nie rozciąga niestety :/

[...] 6xpo10kg 8xpo7,5kg 4. Przysiady bułgarskie 3x8xpo4kg 5a. Wznosy boczne hantli 3x12x2,5kg 5b. Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x12x10kg 6. Ginekolog 2x10x? (nie zapisałam obciążenia) 27.02 Dieta: 1. Hummus z dodatkami /SFD/2018/2/27/8bba32ad120b4f048afe4e8ba97c1fbd.jpg 2. Na uczelnie wzięłam omleta, banana i jogobelle 0 3. Indyk, kasza, [...]

ten plan to jest jakas masakra za duzo wszystkiego, brak jakiegokolwiek ładu w tym... ile masz w ogóle obciazenia maksymalnie? cwiczysz sam, tak?

Moge przeznaczyć na zestaw (Cena z wysyłką): Ławka ok. 300 zł Obciążenia + gryf około 200 zł To ma być zestaw na start, a później ewentualnie dokupywać obciążenia. Jestem z woj. Lubuskiego. Mile widziany jest odbiór osobisty w sklepach w pobliżu Zielonej Góry.

niekoniecznie tak Przykładowo w wyciskaniu leżąc na 4 serie przy założeniu 8 powtórzeń. 1 seria - 92,5kg x 8 2 seria - 95kg x8 3 seria - 97,5kg x8 4 seria - 100kg x8 1 serie bym zrobil 70x5 2 seria bym zrobil 80 x5 3 seria 100 x8 jezeli jest ona na 100 % 4 seria deload 75-80 x 8 (okolo 80% obciazenia z serii wlasciwej) obecnie tak trenuje i [...]

niekoniecznie tak Przykładowo w wyciskaniu leżąc na 4 serie przy założeniu 8 powtórzeń. 1 seria - 92,5kg x 8 2 seria - 95kg x8 3 seria - 97,5kg x8 4 seria - 100kg x8 1 serie bym zrobil 70x5 2 seria bym zrobil 80 x5 3 seria 100 x8 jezeli jest ona na 100 % 4 seria deload 75-80 x 8 (okolo 80% obciazenia z serii wlasciwej) obecnie tak trenuje i [...]

[...] x12 B3. Wiosłowanie na maszynie(wolny ciężar) 60kg x25, 60kg x25, 60kg x25 Aeroby 12minut biegu na dystans + 35minut „chodu olimpijskiego” Takie same obciążenia jak poprzednio, trening równie masakryczny. Podczas aerobów wyczułem technikę chodziarską i rzeczywiście można się tak rozbujać do niezłej prędkości bez [...]

A fizjoterapeuta, który Cię oglądał, był świadom, jakie obciążenia targasz na treningach? To też ma istotne znaczenie, może myślał, że max. dźwigasz 5kg;-) Spytaj o to na wszelki wypadek przy kolejnej wizycie. W każdym razie, skoro ćwiczysz możesz, to zaczynasz z obciążeniem 50% max, w którym jesteś w stanie zachować perfekcyjną technikę (czyli [...]

[...] ale próbuj %-);-) Umówmy się, że póki co obiema nogami z kolanami złączonymi. Kojarzysz ruch, czy szukać filmików? - przywodziciele, patrz: odwodziciele :) Powiedz, a obciążenia na kostki są? :-) Dawaj znać jak idzie oczywiście. Tak jak mówię, to tak na rozgrzewkę, bo tempo będziemy podkręcać :-)) No żołnierzu! \-) Nazwijmy tą operację: [...]

[...] 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg Na siłowni mam tylko do wyboru 2,5kg i 5kg i żeby jakoś progresować to kupiłam obciążniki na nogi po 1 kg - tak mam obciążenia na kostki tak przyszłościowo, już się boję;-) - i zakładam je na sztangę. I teraz żeby coś tu dołożyć to w ostatniej zostaję na 42 ale wcześniejsze robię np. [...]

[...] jak nowe zabaweczki/-)_ Gryf jest grubszy, sztywniejszy, fajnie pracuje. No i jest o wiele, wiele bardziej ostry, także peeling dłoni przy okazji\-) A są też piękne, cudowne obciążenia metalowe ELEIKO i uwaga, uwaga do wyboru mam krążki - 0,25kg, 0,5kg, 0,75kg. No to teraz będzie się działo8-)\-) Trening A 1) WL dynamicznie z gumami 12x 3 60% R: [...]

[...] sztangielki. Te 8 powt. to wystękane. Uginanie ramion chwytem młotkowym - 4kg trochę za lekkie, 6kg za ciężkie Hantle mam co 2kg, mogę na nadgarstki dokładać sobie po 1kg obciążenia na rzep, ale nie wiem czy jest sens tego? Miska Suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 [...]

[...] ale dużo tego nie było nightingal jak patrzę w kalendarz to myślę czy by zrobić tak... Po stawach i ogólnym spadku świeżości w WL chyba czas zejść z takich procentów obciążenia. A niestety kolejne zawody przesunięte są na 16 maja. W niedzielę mam nadzieję na 57,5kg. Potem tydzień lekkiego wyciskania. Potem 2 tyg przygotowania na 16 maja - [...]

jakby mieli to by nie pytali sie o obciazenia.... to nie jest takie proste jak sie wydaje, na wynik skoku w dal sklada sie mnostwo czynnikow, duzo wiecej niz na wyskok pionowy z miejsca np....inne obciazenia daje sie przed zawodami, inne po zawodach, rozne cwiczenia, technika skoku, biegu, dlugosc rozbiegu....miliony zmiennych...

Jeżeli nie masz możliwości ćwiczyć na normalniej siłce , to ćwicz tak jak ćwiczysz efekty napewno będą , tylko z czasem będziesz musiał dokupywac obciążenia , lub skołuj hajs i sam zorganizuj ławeczke sztange i troche obciążenia , na początek napewno wystarczy. Pozdrawiam

dziekuje bardzo King:) a wiec co myslisz o takim planie(gdy sie mieszka w jednym malym pokoju i ma cie do dyspozycji 1 sztangielke): 1. 2 serie przysiadow bez obciazenia po 30-50powt (jako rozgrzewka i zeby robic przysiady hehe) 2. mc ze sztangielka (tutaj bedzie tez pewnie bez progresji ale chce robic to cwiczenie a w dodatku nogi sa u mnie spoko [...]

jesli będziesz ćwiczył bez obciążenia, to raczej nie przetrenujesz brzucha, co do dolnego odcinka brzucha, to możesz na drążku, chociaż moim skromnym zdaniem to za ciężkie ćwiczenie, żeby udło ci się w nim dojśc do jakiejś solidnej liczby powtórzeń, szczególnie jeśli masz jeszcze inne ćwiczenia w planie. jesli idzie o dolny grzbiet: winne może [...]

MAM na sprzedaz obciazenia otwor 28-30mm, krazki od 1,25 do 30kg. Ogolem mam na sprzedaz ok 400kg obciazenia. Moje gg 4978270- lub [email protected] Odbior osobisty z Warszawy

[...] Przysiady klasyczne z obciążeniem, x15 (2kg) 4) wejście na ławkę z obciążeniem x15, (2kg) 5) wznosy z opadu, x15 (2kg) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń, x10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 (5kg) 8) Pompki w podporze tyłem, x10 Poprzednio zrobiłam tylko 1 obwód (bo nie miałam siły) z obciążeniem większym, tzn 3kg i 6kg. [...]

[...] (aż 5mm!) w trakcie niektórych ćwiczeń nakrętki będą się luzować co będzie wkurzać i utrudniać życie. Poza tym gryfy 25mm zdają egzamin jedynie początkującym przy mniejszych obciążeniach ponieważ przy większym stażu wraz ze wzrostem obciążenia komfort ćwiczeń drastycznie spada bo gryf zaczyna sprężynować i "pić" w dłonie. Jeśli nie chcesz kupować [...]