obciążenia

[...] na nogi i uda, które nie wymagają monstrualnych ciężarów i pracować z tempem, zatrzymaniem ruchu, etc. Wybierać ćwiczenia "na jedną nogę". Wtedy starczy ci kilkanaście kilo obciążenia, a to się da uzbierać z klamotów w domu. Wygoogluj: przysiad goblet z podwójnym dnem, hip thrust na jednej nodze z zatrzymaniem, przysiady bułgarskie, zbieranie [...]

[...] w tym konkretnym zakresie ruchu. Do tego te dziwne nakazy o rękach i łokciach. Mięsień brzucha jest takim samym, jak np. biceps. Jak robisz siłę, to nie zginasz ręki bez obciążenia siedemdziesiąt razy na czas, tylko zakładasz obciążenie i pracujesz kilkoma powtórzeniami. To dlaczego z brzuchem ma być niby inaczej? 3.Bieg wahadłowy Czysta [...]

[...] Leki i suplementy: Zapomniałam kupić. Trening: Zestaw 2. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga. 30x15/ 40x8/ 32,5x12 - przekombinowałam z obciążeniem. 2. Podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia - hantle. 5x15/ 5x14/ 5x12 3. Wyciskanie leżąc (na piłce) - hantle. 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x14 4. Podciaganie hantli w opadzie. 7,5x15/7,5x15/7,5x12 [...]

[...] Zestaw 2. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga. 35x15/ 35x14/ 35x13 30x15/ 30x15/ 30x15 30x15/ 40x8/ 32,5x12 - przekombinowałam z obciążeniem. 2. Podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia - hantle. 7,5x15/7,5x13/7,5x12 5x15/ 5x15/ 5x15 5x15/ 5x14/ 5x12 3. Wyciskanie leżąc (na piłce) - hantle. 10x15/10x15/10x13 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x15 [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga. 35x15/ 35x15/35x14 35x15/ 35x14/ 35x13 30x15/ 30x15/ 30x15 30x15/ 40x8/ 32,5x12 - przekombinowałam z obciążeniem. 2. Podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia - hantle. 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x12 7,5x15/7,5x13/7,5x12 5x15/ 5x15/ 5x15 5x15/ 5x14/ 5x12 3. Wyciskanie leżąc (na piłce) - hantle. 10x15/10x15/ [...]

[...] nogach - sztanga. 35x15/ 35x15/ 35x15 35x15/ 35x15/35x14 35x15/ 35x14/ 35x13 30x15/ 30x15/ 30x15 30x15/ 40x8/ 32,5x12 - przekombinowałam z obciążeniem. 2. Podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia - hantle. 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x13 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x12 7,5x15/7,5x13/7,5x12 5x15/ 5x15/ 5x15 5x15/ 5x14/ 5x12 3. Wyciskanie leżąc (na piłce) - [...]

[...] 35x15/ 35x15/ 35x15 35x15/ 35x15/ 35x15 35x15/ 35x15/35x14 35x15/ 35x14/ 35x13 30x15/ 30x15/ 30x15 30x15/ 40x8/ 32,5x12 - przekombinowałam z obciążeniem. 2. Podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia - hantle. 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x13 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x13 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x12 7,5x15/7,5x13/7,5x12 5x15/ 5x15/ 5x15 5x15/ 5x14/ 5x12 [...]

Sam miałem podobny problem z kolanami i bez problemu ćwiczyłem FBW tylko nieco zmodyfikowanym: 1. RDL 2. Prostowanie nóg w siadzie/uginanie nóg w leżeniu 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU Przy takiej konfiguracji obciążenia działające na kolana są niewielkie. Pozdrawiam

A nie będzie za dużo wtedy tych serii? Ile powtórzeń byś proponował w takim razie? I wolałbym uniknąć RAMPY, bo nie chce mi się co serię odkręcać gryfów i przekładać obciążenia ;). Pytam, bo mój poprzedni trening FBW też był długi. Zabierał mi jakieś 1,5 - 2 godzin, bo miałem aż 11 różnych ćwiczeń po 4 serie i tu wyczytałem, że nie powinno się [...]

Wszystkich ćwiczeń nie moge robić, ale na suwnicy bez problemu przysiady bez obciążenia też. Na początku nic nie było mozliwe czułem kłócie... z czasem jednak coraz lepiej. Ćwiczenia izolowane i rowerek możesz robić i codziennieaby wzmocnic mięsień. Napinać mięsień powinieneś w każdej wolnej chwili. Ja na siłowni nogi ćwicze 3-4 razy w tygodniu i [...]

A dziękuję! Z talerzem głównie by trochę dodać obciążenia. Natomiast musisz dodać filmik jak robisz pompki z wnukami na plecach! :-)

[...] 16. Zawodnik kończy próbę, gdy zabraknie siły lub zakończył się czas ( 5 min.). 17. Używanie obciążeń według tabeli WW z Polskiej Ligi Wyciskania Wielokrotnego (tabela obciążenia dla ½ CC i CC w załączeniu).

[...] przed wszystkim innym stawia ciężary. Ja tak mam:) Trening który robię w tej chwili sprawdza się w moim przypadku na redukcji najlepiej, z tego względu, że znacznie podnoszę intensywność treningów, a jednocześnie niewiele zmniejszam obciążenia z którymi ćwiczę dzięki czemu jestem w stanie przez dłuższy okres wytrzymać na takim treningu:)

[...] odpowiedź. Co do tego drążka to w poprzednim planie go miałem również i skończyłem z 10 kgx5 jednakże teraz w pierwszy tydzień nowego planu zrobiłem 3 serie po 8 bez obciążenia i jedną na 6 pow z 5kg. Obawiam się ze nie wyrobie teraz podczas 2 tygodnia zrobić wszystkie serie powiedzmy 5kg na 8 pow. W tej sytuacji zmniejszyć ilość [...]

Trening 1, 26,11,2013r Rozgrzewka: 15min Trening: 55min Przysiad na 1 nodze przy taborecie L:6/6/6/6 P:6/6/6/6 Żuraw -- Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 12/12/12 Podciąganie na drążku nachwytem (z krzesłem ) 3/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 10s/10s/10s Pompki na poręczach 6/6/6/6 pike push up 6/6/6 podciąganie wąskim [...]

[...] prosty z lewą nogą z przodu i tyle samo powtórzeń prawy lewy z prawą nogą z przodu nawet jeśli w walce miałbyś tak nie uderzać to na treningu wykonaj to dla samej symetrii obciążenia. Kumpel miał skoliozę od gry w kosza. Ogólnie wiadomo że na kręgosłup basen dobrze robi. Co do samego bólu kręgosłupa to czasami jest jakieś napięcie mięśniowe i [...]

U mnie to sie zaczelo tak, ze od zawsze bylem najchudszy. Na tle chudych i tak kumpli wygladalem jak szkielet. Kiedys w wakacje wyszedlem bez koszulki na klatke, to kumpel sie smial "ale masz klate". Co to duzo mowic, wnerwilem sie i stwierdzilem ze dosyc tego. Oprocz tego wiekszosc panienek wiem czemu sie ode mnie odsuwala: bo bylem za [...]

historia przyszłego mr.O w pierwszej klesie gimnazjum jak to na silowni szkolnej wszyscy zaczeli sie sprawdzac na ławeczce no i mnie przygniotło 27kg wtedy to strasznie sie wkurzyłem. skombinowalem dwa hantle 5kg i zaczolem cwiczyc, potem zrobilem sobie ławke z deski a z krzesel stojaki pod sztange i sztange 36kg. troche sie podbudowalem i [...]

to ja też powiem, od małego pasjonowały mnie sztuki walki.. najbardziej boks... jak patrzałem na filmy Rockiego itp.. to az chciałem gdzieś pujsć trenowac.. ale wtedy miałem mało latek;p.. i jakoś tak nie wyszło.. aż pewnego razu w 2 gim usłyszałem ze kumpel idzie sie na boks zapisać... wiec tez poszedłem... zapał miałem wielki ale po 1 miechu [...]

[...] jak to zniwelować, zrobić jeszcze szerzej nogi? Myślałam, że w przysiadzie o to chodzi żeby pupą właśnie wychodzić do tyłu, dlatego starałam się tak robić. I zrobiłam bez obciążenia, żeby było łatwiej załapać technikę. https://www.youtube.com/watch?v=EoTb2Ruk1Vw&feature=youtu.be Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-10 10:26:05 [...]