obciążenia

obciązenia często sprzedaja w dziale targowisko, na allegro poszperaj, może coś z okolicy znajdziesz, tak ta stronka, na przyszłość edytuj posty Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-12-29 11:50:10

co do diety podesle ci troche pomocy i postaraj sie cos ułozyc;-0 ty nie musisz miec diety wyliczonej co do grama, jedz poprostu pełnowratosciowe posiłki;-) staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej [...]

Ale te treningi które znalazłem są z obciążeniem a w moim wieku ( 12 lat ) obciążenia się nie używa

jezeli progresja jest co serie to zostaw ten ciezar i spokojnie dokoncz cwiczenie nie dodajac obciazenia jezeli nie mozesz juz progresowac co tydzien cofnij sie o 10-15% i zacznij dalej dokladac

Od ławki do drzwi jest pół metra ;/ rozporowy odpada bo za słaby, a do sufitu się nie da bo to jest mała przybudówka i nie wytrzyma obciążenia. Fotkę niedługo będę robił to wstawię ;p

[...] :) Jakbym kompletował siłkę i miał do wydania 800zł, brałbym to: http://allegro.pl/stojaki-treningowe-pod-sztange-do-sciany-masiv-i3643544905.html a za resztę sztangę i obciążenia jak najwięcej. EDIT: Jeżeli nie możesz montować do ściany stojaków to jakieś droższe trzeba kupić, polecam Marbo i Keltona. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]

nogi 1) Przysiady 4x 15-10 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10 3) Prostowanie nóg 4x 15-10 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15 klatka i brzuch 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-8 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3) Pompki na poręczach 3x 12-8+Obciażenie 4) Rozpiętki na poziomej ławce 4x 12-10 wolne [...]

[...] pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Czwarty dzień: Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek [...]

[...] na siłowni :1 rok*********e inne sporty :MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka,2xhantle,sztanga długa,sztanga krotka,100 kg obciążenia Dieta :dużo i zdrowo Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko,kreatyna,bcaa,metanabol,testosteron Ostatnio przerabiany plan:własny Ciężary w [...]

Do intensywnosci mozemy wliczyć jeszcze tempo treningu jak i procent maksymalnego obciążenia.

Witaj, a do czego Ci to potrzebne? Do zapisywania ciężarów i planowania progresji? Jeśli tak to zapisuj tylko wagę obciążenia, a wagę sztangi przyjmij za 0 i gitara. Nie wiem co to za problem.

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka + sztanga Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): max 40kg - tyle mam obciążenia

taniej bedzie jak siłownie otworzą i się skonczy popyt na kupowanie obciazenia do domu. Dobra cena to była jak po 4 zeta kupowałem.

taniej bedzie jak siłownie otworzą i się skonczy popyt na kupowanie obciazenia do domu. Dobra cena to była jak po 4 zeta kupowałem. Jasne ;) wyzej napisałem ze taniej nigdy raczej nie będzie jak 8 zł :) i nawet jak otworzą siłownie to nie spadnie aż tyle .

Ja wiem czy nie jest polecana- ktos tak kiedys napisał i wszyscy to powtarzaja faktycznie powinno sie zaczynac od ćwiczeń podstawowych, lecz z drugiej strony metoda w.z. jest o tyle dobrym rodzajem treningu, że nie musimy machac duzymi ciżarami aby uzyskać porządany efekt. Co najwazniejsze jest to lepsza forma ćwiczeń patrząc pod kątem [...]

jak masz trochę obciążenia to rób martwy ciąg tylko pamiętaj żeby nie robić kociego grzbietu i nie przesadzać z ciężarem, jeśli już będziesz robił z większym obciążeniem to ćwicz brzuch, jest bardzo potrzebny przy martwym.

Mam jeszcze pytanie. Co mam jeść na masę i co jaki czas zwiększać obciążenia ? I czy A6W się nadaje i daje efekty na mięśnie brzucha ?

jezeli dobrze pamietam do najkrotszy 6kg,10kg,15kg i olimpijski 20 jezeli ktos mowi ze cisnie 80kg to gryf(w zaleznosci od jego ciezaru)+obciazenia lacznie Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-01-04 01:15:56

borat- na początku mięśnie mogą być takie słabe że żadne obciążenia nie będą potrzebne...

klimat jest fajny ale sprzet juz nie...malo miejsca jak wejdzie 2 dobrych gosci to zabraknie obciazenia... cztery czy piec stanowisk treningowych i 4 do kardio.Ceny to 6 zeta za pojedyncze wejscie i chyba 50 za miesiac.