Cykl treningowy Pa

Siemka.Mam 19 lat,186cm wzrostu i warze 88kg.
Ćwiczę na siłce od roku.
Chciałbym wykonać Mega cykl treningowy trwający ogólnie od Października 2011 do Marca 2012.
W trakcie tego cyklu chciałbym w tej kolejności zwiększyć:
-masę
-siłę
-rzeźbę
Ogólnie chciałbym do wiosny,wykonać mega skok do przodu.
Proszę o rady.Jakie systemy ćwiczeni,jaka kolejność.Z góry dziękuje

CrOOs

powolutku wypełnij ANKIETE w dziale jest obowiazkowa łatwa i pozwoli zobaczyc choc zarys twojej osoby i wtedy bedziemy rozmawiać

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :M

Wiek :19

Waga :88 KG

Wzrost 186

Cel treningowy :Wielkość,Siła,Wygląd

Staż treningowy na siłowni :1 rok

Uprawiane inne sporty :MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka,2xhantle,sztanga długa,sztanga krotka,100 kg obciążenia

Dieta :dużo i zdrowo

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :białko,kreatyna,bcaa,metanabol,testosteron

Ostatnio przerabiany plan:własny

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad-45kg
wyciskanie leżąc-55kg
biceps(sztanga)-30 kg
biceps(hantel izolacja)-15kg

Zażywane suplementy :białko,kreatyna,bcaa,metanabol,testosteron

dział DOPING SIE kłania tutaj tylko jest dział dla osób które trenuja naturalnie.

ale patrzac na twoje wyniki siłowe to ŻAL że ty sie bierzesz na SAA ale twoje zdrowie twoj wybór

dział DOPING

To były odżywki które ogólnie zażywałem przez ostatni rok.Teraz chce ćwiczyć naturalnie

Więc proszę o pomoc

oczywiście nie brałem ich cały czas.
przy atc białko,kreatyna,bcca
przy własnym(masowym)metanabol,testosteron.Załapałem 10 kg
....................................................................
Teraz mam zamiar zrobić wszystko na czysto ciężka pracą przez zimę,więc proszę o pomoc.

Dział doping tam ci doradzą następny cykl

takie wyniki i jeszcze wyciskanie większe niż przysiad...