obciążenia

dawno nie sprawdzalem maxow dllatego napisalem obciazenia w cwiczeniach cf nizej, zeby dac jakis obraz . ale w tych wyglada to mniej wiecej tak: przysiad - 100 x 5 wycisk stojac - ok. 70 x 5 wioslo ok. 65 x 5 wl - 110x 1 mc - ok. 100 x 5 z zapasem Zmieniony przez - pogo11 w dniu 2013-11-01 22:56:29

u mnie na siłowni są krążki 1,25, mamy nawet takie cztery wielkie 20-sto kilogramowe obciążenia rozmiarów opony samochodowej, martwy ciąg 100 kg wygląda jakbyś podnosił co najmniej 200

[...] Podciąganie kolan do klatki w siadzie 25x9kg (szybko) 20x9kg (wolno) 20x9kg (wolno) Adnotacja____________________________________________ Bez problemów szybki trening małe obciążenia Dieta: 1. jajka, owies,mleko 2,3. kaczka, ziemniaki, oliwa, warzywa 4.kurak, drum, warzywa, orzechy 5.kurak, ryż 6......... Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]

[...] działa na trica w górnym zakresie ruchu, kiedy robię pełny zakres, wtedy angażuję klatkę 5.Wspięcia ze sztangą 95x70p. (+10p) 6.Świeca 3s Adnotacje: trening udany, obciążenia nieduże dlatego ciągła zabawa z tempem. ____________________________________ Dieta:CC-średnie spożycie WW 1. jaja,owies 2. ryba, kasza, warzywa, orzechy 3. kurak, [...]

[...] Wspięcia ze sztangą 60x120kg ciężkie wspięcia --------------------------------- ogólnie trening spoko. przeszkadzały tylko niezaleczone mikrourazy, ogólnie ostatnio spore obciążenia treningowe + praca, niezbyt ciężka, czasem jednak trzeba coś podnieść, przenieść itp. razem daje to trochę gorszą regenerację. Rozważam zakup wymienionych przez [...]

[...] 65x5 72x5 80x4 tutaj poszło ładnie piatego nie próbowałem bo nie chciałem ćwiczyć do załamania 3.Martwy ciąg 90x5 110x5 150x5głupi grzesiek, pomyliłem się przy nakładaniu obciążenia) 145x5 pas 162,5x5 Nowy rekord. nic tylko moja głupota, ostatnia seria technicznie masakra był kot i wózek bo prostowniki już padały. 4.Podciąganie 3s 6-10p [...]

ładowania robię co tydzień, zawsze około 18-20h, przy ładowaniach co 14 dni bardzo spadły ciężary na treningach, Co do przerwy to trzeba się spieszyć ze zmianami obciążenia i przygotowaniem sprzętu, o dyskusjach i plotkowaniu mozna zapomniec jak jest troszkę czasu to piję wodę. Ten trening jest swego rodzaju treningiem metabolicznym.

[...] tłuszcze, jak się przekładają na energię, jaki rodzaj energi należy wykonać przy tym i przystaw siebie do tego w celu sprawdzenia. Jeśli masz się z zamiarem przytyć to są to obciążenia dla organizmu, to równie wiąże się z możliwością pogorszenia stanu zdrowia ale wtedy jeśli poprostu przy małej wiedzy będziesz chciał koniecznie i byle jak to [...]

[...] i mieć super wydolność... Apokalipsa - dzięki za wypowiedź. Pare dodatkowych pytań trenig siłowy -godzina, aerobowy także godzina- to już może być. - z progresją obciążenia czy ze stałym zwiększając ilość powtórzeń?? zaręczam ci że jeśli dopasujesz dietę do spalania tłuszczu to tej masy mieśniowej, której sie obawiasz zyskasz b. mało [...]

trening np http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html jak masz trochę tego BFu to lepiej redukuj Obciążenia nikt Ci nie poda jeden w mc weźmie 80 kg a inny 130 nikt Twoich możliwości nie zna

[...] podaie - Rozgrzewka - Trening 1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne (m. klatki [...]

Ile za 1kg obciążenia?

[...] palce stojąc na podkładce ze sztangą na barkach' i 'wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach' :p. Muszę robić max'y powtórzeniowe z tego względu, że nie mam tyle obciążenia, żeby robić jedynie po 5 powtórzeń w późniejszych etapach, dlatego postanowiłem je męczyć odpoczątku do palenia wewnątrzmięśniowego w dwóch seriach łączonych . [...]

"Muszę robić max'y powtórzeniowe z tego względu, że nie mam tyle obciążenia, żeby robić jedynie po 5 powtórzeń w późniejszych etapach, dlatego postanowiłem je męczyć odpoczątku do palenia wewnątrzmięśniowego w dwóch seriach łączonych" -- to moze na poczatku rób progresje, a jak sie skonćzy obciazenie to rób na max?

[...] je pod głową,pochyl lekko tułów i pracuj łokciami na boki/lekki skos. Technikę dokładnie opisywałem w linku pod moją wypowiedzią.Zajrzyj koniecznie. Nie dokładaj póki co obciążenia. Military press Wyciskaj nad głowę i nie wysuwaj jej tak mocno. Ściągasz łopatki do siebie? Przyjmuj pozycję techniczną.Bez tego ćwiczenie stanie sie [...]

Ok, w takim razie ostatnie pytanie. Żurawia muszę robić na sztandze, a właściwie pod, ile mniej więcej obciążenia musi być założone by sie sztanga ze mną nie kipła? Tyle ile ważę? Troche więcej? Czy nakładac ile mam(ale to czasu więcej zabierze).

[...] tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i wyciskanie sztangi na skosie napisałeś progres? To we wszystkich innych [...]

[...] tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i wyciskanie sztangi na skosie napisałeś progres? To we wszystkich innych [...]

[...] maxa z przed projektu dobiłem i o 2 repy przebiłem ;]) 10x46,10x58/10x72/10x80/10x85 2.Podciąganie na drążku 5x5 na stałym ciężarze + regres na max rep (nie mam jak dowiesić obciążenia może być plecak? Czy lepiej na zwykły pasek? xD) 5x3/5x3/5x3/5x3/4x3 + 5xcc 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 12p + regres 1s (Mega dziwne uczucie po ćwiczeniu łopatki [...]

Twoim problemem jest brak sprzetu-to ogranicza mozliwosc zastosowania wyszukanych planow. ...a swoja droga. jesli program,ktory teraz realizujesz nadal sie sprawdza(idziesz do przodu,jestes w stanie zwiekszac obciazenia lub chocby ilosc ruchow w seriach),to znaczy,ze wszystko gra i dziala i nic nie musisz zmieniac. jesli program po prostu cie [...]