***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

18.03

DT
Dieta:(3 posiłek jest z robiony w omleciki wiec zależy na co w drodze trafie, ale chyba nie ma znaczenia?)

Warzywka:
1
100g marchew
2
100g papryka czerwona
100g ogórek zielony
100g marchew
3 (2h przed treningiem)
Ząbek czosnku
200g buraki
4 (1,5h po treningu)
150g ogórek konserwowy
5
100g marchewki


Trening: (nie zdążyłeś napisać o regresach więc cofałem o 1 serie i waliłem max)
Przysiady tylne 5x10p + 1 seria regresji
10x35/10x45/10x55/10x65/10x75/15x65
Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x10p + 1 seria regresji (w 1 seri zapomniałem o zaparciu sie nogami -.-)
10x12/10x17/10x19/10x20/10x22/20x20
Military press 5x10p( z rozpedu pierwsza była 12)
12x11/10x16/10x21/10x26/10x33
Wykroki ze sztangą 5x15p
15x33/15x33/15x33/15x33/15x33
Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x12p
12x12/12x15/12x17/12x19/12x22
French press z prostym gryfem 5x12p(z rozpędu pierwsze 3 serie po 15 repów, tu znalazłem na necie 2 opcje jedna do czoła druga tak jak ja za siebie sądziłem, że za siebie cięższa, ale nie wiem czy o to chodziło)
15x9/15x14/15x19/12x24/10x24
Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria, nie regres)




Pytania:
1. Ten owoc po treningu to mam dawać dodatkowo tak? Bo ja zawsze po treningu wciągam 2 banany w shake ;] ale jak coś dziś dodałem ananas.
Plus te co wczoraj.

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-18 19:46:34

Wendeta

Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe
1. Stepy na ławeczkę? xD
2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii?
3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar?
4. i wyciskanie sztangi na skosie napisałeś progres? To we wszystkich innych mam robić stały ciężar czy jak to odczytać?


Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-17 21:36:03

1.Może być.

2.Max powtórzeń.Może być cieżar z 4 serii a możesz lekko zaniżyć.Twój wybór.Aczkolwiek w regresji również dodajesz ciężary z tygodnia na tydzień!

3.Liczyłem że zaczniesz coś dowieszać.4/5 serii po 4 ruchy-dasz radę do tych 5kg dojść.

4.Wszędzie progresja.

Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x10p + 1 seria regresji (w 1 seri zapomniałem o zaparciu sie nogami -.-)
10x12/10x17/10x19/10x20/10x22/20x20

Spójrz na te ciężary i powiedz mi co jest nie tak?

No własnie nigdy tego nie robiłem, ale czułem że to dużo prostsze niż na skosie hehe ;]
Haha i mi w szablonie zdjęcie posiłku zostało i drugi raz weszło ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-18 20:46:25

25/30kg następnym razem spokojnie

19.03

DNT

Dieta:




Warzywka:
1.
100g marchew
2.
100g marchew
100g ogórek zielony
3.
150g ogórek konserwowy
4.
100g marchew
5.
100g marchew

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-19 19:06:55

Technika ok.
Tylko w tym żołnierskim wyciskasz przed głowę.

We francuzie złap trochę szerszej.



PS.Możesz nagrywać aby ostatnią serię

20.03

DT
Dieta:

Warzywka:
1
100g marchew
2 (2h przed treningiem)
250g buraki
Ząbek czosnku
3 (1 h po treningu)
200g kapusta kiszona
4
100g papryka zielona
100g marchew
300g kapusta pekińska
5
100g marchewki

Trening: (fajny ;] czasem za dużo powtórzeń z przyzwyczajenia)
1.Martwy ciąg klasyk 5x10p (już do maxa z przed projektu dobiłem i o 2 repy przebiłem ;])
10x46,10x58/10x72/10x80/10x85
2.Podciąganie na drążku 5x5 na stałym ciężarze + regres na max rep (nie mam jak dowiesić obciążenia może być plecak? Czy lepiej na zwykły pasek? xD)
5x3/5x3/5x3/5x3/4x3 + 5xcc
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 12p + regres 1s (Mega dziwne uczucie po ćwiczeniu łopatki same się ściągały, a tego łuku jakos nie umie ogarnąć )
12x24/12x26/12x30/12x34 + 20x28
4.Glute ham raise 4 x max rep (to max źle raczej nie ogarnołem z początku tajników tego ćwiczenia haha w trzeciej serii dopiero poczułem ocb)
10,15,15,10
5.Szrugsy ze sztangielkami stojąc 5x15p (trochę z ciężarem chyba poleciałem, myślałem, że to łatwiej pójdzie, reszta patrz pytania)
15x26/15x20/15x22/15x22/10x26
6.Uginanie stojąc podchwytem 5 x 10p
12x14/10x19/10x21/10x22/10x23
7. Uginanie młotkowo 4x15
15x7/15x8/15x9/15x10

Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria, nie regres)




Pytania:
1. Te co wcześniej: Ten owoc po treningu to mam dawać dodatkowo tak? Bo ja zawsze po treningu wciągam 2 banany w shake ;]
2. Pytanie z tematu: „powiększ swą wiedzę” Jak kiedyś dawałem plan do oceny na sfd to mnie cisnęli, że robię tylko wyciskanie nad głowę na barki i kazali robić unoszenie na boki i w przód, a tu robimy tez tylko wyciskanie nad. Dlaczego? ;]
3. Dziś odkryłem, że 24kg to max ile mogę mieć na hantlu w tych samych nominałach, i w szrugsach zrobiłem, że z jednej strony miałem krążek 12 z drugiej 5+7 może coś takiego mieć miejsce? Aktualnie nie mam kasy dopiero pod koniec miesiąca mam wypłatę więc wtedy bd mógł dokupić myśle 4x8kg.
4. Mogę stosować zamiennie suplinację, z młotaki? Np. na jednym treningu 2 serie młotków i 2 suplinacji? Albo co trening zmieniać 1 tyg. Młotki drugi suplinacja?
* I to mnie cieszy ;] po woli do przodu.
* ok, więc czas treningu się skróci ;]



Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-20 19:01:30

21.03

DNT

Dieta:



Warzywka:
1.
100g marchwi
2.
100g ogórek konserwowy
100g papryka zielona
100g marchwi
3.
150g kapusta kisozna
półcebuli czerwonej
50g marchwi
4.
150g kapusta kisozna
półcebuli czerwonej
50g marchwi
5.
100g marhcwi
Pytania:
1. W piątek i sobotę możliwe, że nie będe spał ew. będę spał mało 2-3h czy w takim razie zwiększyć podaż kcal do 4 tys? Czy nie ruszać na te 2 dni?

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-21 20:23:00

Po co chcesz zwiększać podaż kcal? Nic nie ruszaj.