obciążenia

[...] doskierał coś a;e chyba czuł trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (w pierszej seri za mało wziałem na sztange i tak za łatwo poleciało, nastepne seri juz było dobrze obciążenia) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (Pierwsza i druga seria spoko sie wyciskalo ale 2 ostatnie powtórzenia w 3 seri to triceps drżał jak galareta [...]

[...] już dochodze do maksów oby tak chcialem ale "Szefy" z SFD mówia zebym zaniłyż o 20-30% i zaniże o 20% i prawie zaczne tym palenem od poniedziału. Niekórych ćwiczeń nie zanm maxów bo nei mam tyle obciążenia w domu a na siłownie nie byłem już ponad 1.5 roku. Mój plan jest ukierunkowany na mase więc i tak nigdy nie robie maxów na treningu.

[...] na palcach stojąc 2 s max (zwiększylem obciążenie hantli trzymanej w reku 20 kg plu sgryf krótki 2 kg zrobiło się) Wrażenia: Treninh poszeł bombowo chociaz sie nie bardzo czułem. wiem gdzie dodać obciążenia w piętek na treningu. trening skończylem o 22.10. Po treningu klatki(wyciskanie leżąć) fajnie czulem trica, podobało mi się to. pozdro

Przejrzalem z grubsza Twoje ostatnie tygodnie i moga wywnioskowac, ze za czesto dokonujesz radykalnych zmian. Taki plan dzialania doprowadzi do tego, ze albo sie zniechecisz albo padniesz bez mocy. Wedlug mnie postaw na 3 treningi na silowni plus 1-2 aktywnosci poza silownia jak juz chcesz sztuki walki. Robiac silownie, crossa plus sztuki walki [...]

[...] to moge ci dać przykładowy plan i tak jak napisał kolega wcześniej mieśnie brzucha zdecydowanie za często wystarczy 2x w tyg jakieś dwa ćwiczenia na drążku i spięcia z/bez obciążenia powinny wystarcyć nie wiem czy wiesz ale przysiady i martwy ciąg najlepiej pobudzają mięsnie do przyrosty także przynajmniej raz w tyg sprzydałyby się przysiady [...]

Prowizorka%-) Na stole kładę steper , jak będę potrzebował obciążenia to gumy dołożę;-)

W tym wyciskaniu faktycznie było mi jakoś za łatwo, ale w domu mam tylko obciążenia 5 kg noo i gdybym dołożyła te 10 to już by było za dużo.. Więc wolałam zrobić z mniejszym obciążeniem niż zrobić sobie jakąś krzywdę. 22 pompki w jednej serii z tym, że jakoś ostatnie 4 już nie tak nisko jak powinno być ;) Ok, trening do poprawki.. Muszę się wziąć [...]

1. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA JAKIM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. Twoj jest rowny 0...wiec stosujesz najprostsze z mozliwych rozwiazan. plany calosciowe beda bardzo dobrym wyborem. garstka waznych,ciezkich cwiczen,angazujacych najwieksze zespoly miesniowe na kazdej sesji,to wszystko,czego [...]

Jednego dnia zrobiłbym wyciskanie leżąc 5 x 5 stałym ciężarem i mocno zanizyl obciążenia na start, tak byś był w stanie dokładać po 2,5kg przez co najmniej 6-8 tyg. Uzupełnić to możesz jakimś wyciskaniem hantli. Kolejnego dnia wyciskanie Ale z pauza na klacie.

[...] Chodzisz na siłownię, tam się robi trening siłowy, który - jak sama nazwa wskazuje - oznacza siłowanie się; tu: z obciążeniem maszyny czy hantli/sztangi. Samo uniesienie obciążenia powinno wiązać się z wysiłkiem, końcówki serii, zwłaszcza tych ostatnich powinny być bardzo trudne, wręcz awykonalne przy zachowaniu techniki. Ćwicz tak, to nie [...]

[...] ciągu na prostych nogach Co do tego jak trenować - tak jak HST czy inaczej to Ci za bardzo nie poradze bo nie znam się na metodyce treningowej koszykówki - ale nie sądze żeby wykonywać dynamiczne powtórzenia z wyskokiem na wiekszych cieżarach poniżej 10 powt - ze wzgl na obciążenia w stawach Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-14 20:04:13

[...] na 7,5kg 3. Trener podpowiedział by dodać to ćwiczenie bo trening krótki oraz że dobrze angażuje mięśnie pleców - muszę przyznać że bardzo mi się podobało. Nie wiem jak tu obciążenia podawać - podałam na rękę wypiski z jedzenia uzupełnie nie liczona była 10.03 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79dc557f27584ac7878cfc75f7c423da.png Zmieniony przez - [...]

[...] 3x20 (10 strona) unoszenie nog w leżeniu na ławce - 1x20; 1x17; 1x14 3x15 2x15; 1x12 2 - ciężko a nawet bardzo ciężko 3 - ledwo robiłam nogi mi się trzęsły %-) nie mam obciążenia pomiędzy 2,5 a 5kg. 5 jest za dużo jeszcze 4b - nie daje rady robić gobleta z takim ciężarem co swing, poza tym dziś całkiem mi tu słąbo szło w 1 serii ledwo z cc [...]

[...] i nie mogłam uniesć prawą bezpiecznie 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 30kg/15 35kg/ 12 35kg/11 - obciążenia były pozajmowane 35kg/12 37,5kg/ 11 37,5kg/10 35kg/15 35kg/14 35kg/10 5. wyciskanie na hammerze wasko 2 x 15 odpoczynek 1,5 min 40kg/15 40kg/13 40kg/15 40kg/12 [...]

[...] bezpiecznie 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 35kg/14 35kg/11 35kg/8 30kg/15 35kg/ 12 35kg/11 - obciążenia były pozajmowane 35kg/12 37,5kg/ 11 37,5kg/10 35kg/15 35kg/14 35kg/10 5. wyciskanie na hammerze wasko 2 x 15 odpoczynek 1,5 min 40kg/15 45kg/12 40kg/15 40kg/13 [...]

[...] - chyba pozostane przy tych 35kg 40kg/10 40kg/10 40kg/7 - troche przeglam z ciężarem, nie było technicznie dobrze 35kg/14 35kg/11 35kg/8 30kg/15 35kg/ 12 35kg/11 - obciążenia były pozajmowane 35kg/12 37,5kg/ 11 37,5kg/10 35kg/15 35kg/14 35kg/10 5. wyciskanie na hammerze wasko 2 x 15 odpoczynek 1,5 min 50kg/15 55kg/10 45kg/15 50/10 [...]

Cześc.Ja ćwiczę od początku wakacji 2006r. Również ćwicze na rzeźbę i w domu.Fajnie by było jak byś powiedział w jaki sprzęt jesteś zaopatrzony i ile kg masz obciążenia.Jeśli to nie jest żadną tajemnicą to fajnie by było jak byś podał swój plan treningowy.pozdr

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-09 11:28:31 Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]

[...] pytania dotyczące panu: 1. Jak rozgrzać prostowniki grzbietu zeby po przysiadach i uginaniu nóg na maszynie leżać (co obciąża kręgosłup) nie zadać kręgosłupowi zbyt dużego obciążenia. 2. Jeżeli chodzi o barki to sugerujesz unoszenie sztangielek bokiem, a co powesz na przyciąganie sztangi do brod i jeżeli może być to które lepsze i jakim [...]

zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html a jaki system treningu zastosujesz-nie ma to kompletnie znaczenia. owszem-calosciowka lepiej sprawzi sie w przypadku nowicjusza,czyli Ciebie. Ty masz inny problem - brak podstaswowego sprzetu. 1. para regulowanych sztangielek (min 20kg obciazenia/szt.,z minimalna gradacja [...]