Będę podawał ciężary od teaz jakich używam na teningu:
-gryf długi waga producenta 8 kg (według mnie więcej)
-gryf łamany 7,5 kg
-gryf krótki 2 kg
A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
(piwerwsza seria poszła ciężko reszta fajnie weszła, 12p*42,5 10p*47,5 8p*52,5 plus gryf 8kg)
- Przysiady wykroczne 2s
(Zawsze tu sie zmęcze jak cholera przy nich, 12p*20 10p*25 plus gryf 8kg)
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
(Po sidach ciżko się go robi ale no trzeba:) dołożylem 2,5 kg 12p*37,5 10p*42,5 8p*45 plus gryf 8kg)
- Podciąganie na drążku 3s
(poszło słaba bardzo zmeczył mnie MC i wykonałem powtórzeń 8p-5p-4p lipa troche)
Klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli skos 3 serie
(bardzo fajnie poszło tutaj 12p*12,5 10p*15 8p*17,5 plus gryf 2 kg)
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
(też poszlo ok 12p*20 10p*22,5)
Tricepsy:
-Pompki tyłem 2serie
(drugą seria dobrze czulem 12p*10 10p*15)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
(tu zawsze jest choojowo 12p*20 10p*22,5 plus gryf łamamny 7,5 kg)
Łydki
- Wspinanie na palcach 2s max
(no czulo sie łydki ale zakwasów niw mam nigdy 24p*32,5 18p*37,5 plus gryf 8 kg)
Wrazenia:
Trening poszełd dość fajnie. Dodałem ciężaru tylko w MC ale wiem już gdzie ewentualnie moge jeszcze dołożyć. Dzisiaj kolejny trening. AAA i jeszcze jeno tam gdzie pisze np. 12p*47,5 to z tyłu to jest masa samego obciążęnei które zakladam!!! zawsze trzeba tam doliczyć mase gryfu!!!
pozdro