robercikkk10/Dziennik/sylwetka

elo elo jak ci idzie ???
mam nadzeje ze co trening zwiększasz kg....

Hej Żabiskofajnie że pytasz Dopiero zrobiłem drugi trening po 3 tygodniowej przerwie narazie dodam siebie ile wyciskę lub podniose (jescze mi ma kurier obciązenie doweiść). Bo na niekótre ćiwczenia za dużo ładuje na sztange a na niektóre z mało i właśnei sprwadzam zapisze sobie to żeby w następnych tygodniach wiedziec ile dokładac. A idzie mi dobrze. Jak zrobie nagi i plecy to caly potem jestem zlany:) i o to chodzi, wysiłek musi byc pozdro

Makaron z serem i banan

danie wyzej dobre jest ????
napisz jak będziesz miał czas jak to zrobic bo chyba spróbuje .

Na posiłek przed treningiem jak najbardziej szyn. Masa jak znalazł. Takich więcej.

Trzymaj Żabisko
To tak robie ten „makaron z serem”.
Jedzonko smakuj super i jak zjem to od razu mi się humor poprawia i mam chęć coś zrobic.
Makaron gotujesz w osolonej wodzie jakies 5 minut, zalezy jaki masz makaron jego przygotowanie. Ja polecam makaron „Czarniecki” bardzo mi pochodzi. Gotuj tyle makaronu żeby było go z pół talerza. Wcześniej lub między czasie pokrój sobie banana lub truskawki w kostke i rozdruk pół kostki sera białego i daj to do talerza. Jak makoron się ugotuje odsedż go i poczekaj z minute zeby ochłod troche. Następnie wsyp go do talerza, wymieszj wszystko i wcinaj hehe smacznego życze

Realacja z wczorajszego treningu:

A
Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s
(piękne ćwiczenie, dzisiaj to mam takie zakwasy w pośladkach ze dramat hehe jak chodze czy siedze to czuje pupcie hehe)
- Hack-przysiady 3s
(oj trzeba sie z nimi pmęczyć,jak jest mało na sztandze to się fajnie robi potem już pot się z czoła leje)
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
(moje ulubione ćwiczenie w tym planie dzisiaj troche plecki czuje)
- Podciąganie na drążku 3s
(niestety nie robiłe go drążek mam na polu a ćwiczyłem w spodenkach i podkoszulku a wczoraj było zimno na plu wieć wolałem nei wychodzic na dwór ale następnym razem się poprawie)
Klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli skos 3 serie
(za dużło nałożyłem w pierwszej seri i potem ostatnią serie nie dokładałem już nic)
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
(tak samo przepiepszyłem z obciżązeniem i drugą serie zrobiłem 6 powtórzeń)
Tricepsy:
-Pompki tyłem 2serie
(spoko ćwiczenie, łatwo poszło)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
(robiłem tu młodki bo misie pomililo w planie, też za duże obciązenei w pierwszej seri i druga seria to krucho było)
Łydki
- Wspinanie na palcach 2s max siedząc
(za mało nalozone na sztange i się lekko robiło)

Podsumowując;
Mogłem wycisnać z tego treningu wiecej bo albo za dużo ładowałem na sztange albo za mało. Ale człowiek uczy sie na błedach
Nastepny trening będzie lepszy, efektywniejszy.

Wczoraj byłem na badaniach i ogólnie nie jest zle z sercem. Lekarz mowił zebym się oszczędzał ale to piłke odpuszczam bo przerwa w sezonie.
Ale wczoraj to pojadłem miesa grilowanego przez cały dzień hehe 2 karczki, golonko ,noge z kurczka, szaszłyk. Keszcze nigdy takiego dnia nie miałem z tak wielka ilościa miesa grilowanego.
A byłem na rowerku tak dla rozrywki 3 godzinki i się rozerwalem i poruszłem troche nogami, na zdrowie wyjdzie
A wieczorem na oncercie bylem. Kurde takie basy byle ze normalnie całym ciałem ruszało!! przesadzili z tymi głośnikami bo kurde aż mieśniami ruszało.

Dobrze , ze medyk dobre słowo ogłosił.

Dobra dietka , rozważne treningi i do przodu.

Pozdrawiam.

Wuchta34 z trenigami na siłce to się nie piernicze będe je robił na maxa ile udzwigne a o diete to staram sie dabać, chos jak piałem wyżej zdarzają się odchyły od niej
Jutro kolejny trening zrobie plan "A" bo jest cięzszy od plany "B" , jeszcze plan "A" zrobie w piatek.