obciążenia

Popróbuj imitować te uderzenia. I jaszcze trzeba przypalić łydki. Czyli, bez obciążenia na dwóch nogach rób ćwiczenia. Opieraj się o coś aby utrzymać stabilną sylwetkę. Minimum to 50 powt w serii, czyli 5 serii 50,47,45,42,40 Jeśli nie dasz rady z własnym ciałem - to ustaw się tak aby pomagać sobie rękami podciągając się.

Tak myślałam, że coś jest źle, bo podczas wykroków czuję całe uda i pupę, a przy przysiadach na początku było ok, a teraz nawet jak zwiększałam obciążenie to jakoś tak tego nie czułam. Jedyne, co mi przychodzi do głowy, to zmniejszenie obciążenia i pamiętanie o utrzymywaniu ciężaru bardziej na piętach...

Życzę smacznego :-)) Spory zapas zrobiłaś. To wszystko jest przeznaczone na rozdanie :-) I jeszcze mam pytania: 1. Jak mam robić z crossfitem, nie zwiększać obciążenia, tylko zwiększać ilość obwodów? 2. Od jakiegoś czasu mam straszną ochotę na mięso, ale takie tłuuuuste i sery żółte, czy to znaczy, że mój organizm się czegoś domaga, czy mam to [...]

[...] obaw - to jest to jak najbardziej odwracalne, szczególnie, że masz dopiero pierwsze objawy i początki. Pamiętaj tylko żeby nie ćwiczyć jak otworzy Ci się dłoń. Lepiej użyć pasków lub poczekać z dokładaniem obciążenia aż wzmocnisz adekwatnie siłę uchwytu. A gryf na grzbiecie trzeba odpowiednio ułożyć i zablokować - inaczej obrywają barki i łokcie.

[...] 15x 2x5kg, 15x 2x6kg, 15x 2x7,5kg 4,5,6- nie wiem czy poprawnie wykonałam te ćwiczenia, ale dzisiaj nie miałam jak nagrać + A Frog sit ups 5x15 - dzisiaj robiłam bez obciążenia B Plank 5xmax Płyny: woda 1,5l, kawa, herbata owocowa x2, zielona Warzywa: ogórek, sałata, pomidor, kapusta kiszona Suple: omega3 [...]

[...] że wiosło jedną ręką robisz ciężarem 30kg czyli połową Twojej wagi. Dziewczyna ćwiczy lepiej technicznie niż niejeden facet. To, że wchodząc na nowe ćwiczenia lub rekordowe obciążenia ucieka jej chwilowo technika to normalna rzecz. Każdy tak ma. Chwila moment - 2-3 treningi i jest optymalnie. Każdy ma swoje indywidualne cele treningowe i [...]

[...] 15 min Samopoczucie super - może i nie widać spektakularnych zmian w pomiarach, ale jest duży progres w treningu i praktycznie za każdym razem udaje mi się trochę zwiększyć obciążenia. Ciało nabiera fajniejszych kształtów a ja czuję się bardziej pewna siebie :-D Micha: wczoraj czysta nieliczona, dzisiaj rozkład OK, zrzut poniżej Warzywa: buraki, [...]

[...] Triceps: 10k-5kg(sztalgielek), 8kg, 12kg, 20kg na nogi Przedramiona: 36kg, 26kg Plecy: 18kg, 18kg, 2x4kg, 58kg Biceps: 2x12kg, 32kg, 2x12kg, 14kg Nogi: 2x22kg, 26kg, 44kg Barki: 36kg, 36kg, 2x12kg, 24kg Kaptury: 58kg Niedługo zakupuję więcej obciążenia, tak mam tylko 3 dni treningowe, w wtorek, czwartek i sobotę wykonuję trening na brzuch,

A ile masz obciążenia ?

[...] :-) Dzień piękny. :-) NO I ŻEBY WYKOŃCZYĆ SIĘ NA SAM KONIEC TRENINGU , ZAŁOŻYŁEM 50 KG NA SZTANGĘ JAKO 7 SERIA/10 POWTÓRZEŃ . :-D I w wakacje zamawiam kolejne 50 kg obciążenia i gryfik. :D TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10 BYŁA POMPA :-D Wiosłowanie sztangą 25 kg [...]

[...] :-D Dzisiaj zjadłem malutko , narazie tylko kanapki z pomidorem , rosoł i zaraz wjadą ziemnaki,3 filety z kurczaka (150) g. Do szkoły raczej nie pójdę. :-) i zamówiłem 40 kg obciążenia + 2 gryfy. Czyli razem już bd 90kg. :-) Łapcie link : http://allegro.pl/2x20-kg-regulowanych-hantli-kup-hantle-i-cwicz-ze-i4289102011.html Zmieniony przez - [...]

Skad zmiana na Splita?:) Splity katują :D zwiekszaj obciazenia zwiekszaj :) chcialabym odliczac czas do konca szkoly hehe:D Skąd zmiana na Splita? FBW Miało być na 2 miesiące, ( szlifowanie techniki itp.) :-D Aż nie moge się doczekać jutrzejszego treningu. :D Obciążenie przyszło 40 kg. :D Plastikowe nakrętki.}:-( Razem 90 kg.8-) no widzisz, twój [...]

DZIEŃ 58(NT)< TYDZIEŃ 09, 26.06.2014R Czwartek. :-P Wakaaaaacje :-) Wolne od treningów ,dostawa obciążenia i zmieniony plan. :-) Aż nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu , i muszę się pochwalić 60 KG na klatę - REKORD :-) musiałem podnieśc 3 razy. :-D No i pięknie , słonko :-) Lecę oglądać mundial :-) Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu [...]

Nie potrafię Ci powiedzieć, czym jest spowodowane odrywanie pięt, ale wielu ćwiczących ma z tym problem. Jednak jest na to sposób. Podkładaj sobie pod pięty "podkładki", np. talerze obciążenia o niewielkiej grubości (ok. 2-3 cm) Na niektórych siłowniach można spotkać specjalne podkładki do tego celu, w kształcie klina. Pozdro.

musisz się poprostu bardziej pochwylić do przodu i stopy lekko na zewnątrz wychylić poćwiczyć sobie to można na sztandze o wadze 40-50kg bo lepiej leży na plecach i nie spada, a sama sztanga zjeżdża z pleców jak nie ma obciażenia, przynajmniej mnie co do wychylania do przodu to nie jest to nic złego, bo taka jest technika tego ćwiczenia, natomiast [...]

Ćwiczysz kalistenikę a progres robiłeś dokładając obciążenia. Po co, jedno drugiemu przeczy, jak lubisz ciężary to pakuj na siłce, szybsze efekty. dałem Ci rady, czytaj ze zrozumieniem: trudniejsze figury w ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała (waga przodem, tyłem, planche), ćwiczenia na kółkach gimnastycznych-próbowałeś rozpiętek na nich? A [...]

[...] ze nie wiadomo czy im radzić rozbudowę góry czy redukcje dolu. Zwykle to drugie opornie idzie. Makro w porządku tylko czy na takim wczesnym etapie ma sens inna kaloryczność w DT i nie? Wrzuć jakieś zdjęcie bo 52 nie wydaje się dużo, chyba ze ja nie mam oka do nizszszych dziewczyn. No i daj przykładowe obciążenia w tym treningu... robisz tylko to?

tak trening w większości robię ten sam. Jeśli chodzi o obciążenia to szczerze mówiąc nie zwracam na nie uwagi ile dam rade tyle biorę ;p

Witajcie jestem dziś po treningu trening A rozgrzewka 10 min bieżnia 8,5 km/godz ściąganie drążka do karku 3*12 nie znam obciążenia wiosłowanie na maszynie3*15 10kg.15kg,20 kg wyciskanie sztangi ławka skos3*12 3*20kg rozpiętki na ławce hantle 3*12 4 kg ,5 kg .6 kg arnoldki 3*12 4 5 6 wzniosy [...]

[...] -triglicerydy -Białko C-reaktywne, CRP -hemoglobina glikowana, HBA1C -TSH, FT4, FT3, rT3 -kortyzol Niekoniecznie natomiast w pierwszej kolejności polecałbym wykonanie testu obciążenia glukozą. Po pierwsze jest to niezbyt zdrowe, a po drugie w przypadku stosowania diety bardzo niskowęglowodanowej i regularnych treningów siłowych wyniki mogą być [...]