Redukcja glodzilli

Warzywa: brokuł, mieszanka sałat, papryka, kiełki

Dziś wyjątkowo dość nabiałowo u mnie, ale jakoś nie miałam ochoty na omleta na śniadanie

Samopoczucie super - wyciągnęłam z szafy kolejną sukienkę, w której dawno już nie chodziłam

Trening jutro, a w przyszłym tygodniu trening personalny w celu skontrolowania czy dobrze robię ćwiczenia (szczególnie przysiad i MC), choć w moim odczuciu jest dużo lepiej niż na początku.

Warzywa: papryka kolorowa, pomidorki koktajlowe, brokuł, mieszanka sałat

Trening

Przysiad 12*15kg+gryf, 12*15kg+gryf
Wyciskanie na ławeczce skośnej 12*sam gryf, 12*sam gryf
wiosłowanie sztangą 12*20kg, 12*20kg
uginanie nóg siedząc 12*35kg, 12*35kg
wzniosy z opadu 12, 12
plank 100s, 70s
+ cardio na bieżni 15 min

Samopoczucie super - może i nie widać spektakularnych zmian w pomiarach, ale jest duży progres w treningu i praktycznie za każdym razem udaje mi się trochę zwiększyć obciążenia. Ciało nabiera fajniejszych kształtów a ja czuję się bardziej pewna siebie

Micha: wczoraj czysta nieliczona, dzisiaj rozkład OK, zrzut poniżej
Warzywa: buraki, mieszanka sałat, kiełki, papryka kolorowa

Dzisiejsza micha

Warzywa: papryka, pomidory, marchew, buraki, kiełki

Trening niestety dopiero w piatek,ale za to z trenerem personalnym

Wczorajsza miska czysta ale nieliczona (ok 2000kcal) - bliza mi sie @ i strasznie chce mi sie jesc (nie chodzi nawet o slodycze, ale tak w ogole )

Dzis miska wedlug planu.

Warzywa: kielki, salata, marchew.

Golabki sa robione przez moja mame (same miesko+ryz).






Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2014-12-03 18:22:35

Sa czasem takie dni, ze bardzo ciezko mi utrzymac zalanowana miske - tak bylo np. wczoraj. Nie wiem, czy to zwiazane z nadchodzaca @, czy tez zwiekszyl mi sie troche metabolizm, albo moze dzialam na zbyt duzych obrotach - a moze polaczenie tego wszystkiego.

Postanowilam zwiekszyc ilosc spozywanych kalorii do ok. 1900 - w ostatnich 2 tygodniach bylam dosc zmeczona i uciekal mi jeden trening. Chcialabym tego uniknac i do konca roku jesc troche wiecej ale pod zadnym pozorem nie rezygnowac z 3 treningow w tygodniu. 3majcie kciuki za mnie !

glodzilla

Sa czasem takie dni, ze bardzo ciezko mi utrzymac zalanowana miske - tak bylo np. wczoraj. Nie wiem, czy to zwiazane z nadchodzaca @, czy tez zwiekszyl mi sie troche metabolizm, albo moze dzialam na zbyt duzych obrotach - a moze polaczenie tego wszystkiego.

Postanowilam zwiekszyc ilosc spozywanych kalorii do ok. 1900 - w ostatnich 2 tygodniach bylam dosc zmeczona i uciekal mi jeden trening. Chcialabym tego uniknac i do konca roku jesc troche wiecej ale pod zadnym pozorem nie rezygnowac z 3 treningow w tygodniu. 3majcie kciuki za mnie !

Trening

Jest progres. Odpoczynek dobrze mi zrobił

MC 10*38kg, 10*38kg, 6*38kg
Wyciskanie stojąc 9*18kg, 10*18kg, 8*18kg
Ściąganie drążka siedząc 10*25kg, 10*25kg, 10*25kg
Wykroki 10*24kg, 10*24kg, 10*24kg
Uginanie nóg leżąc 10*10kg, 10*10kg, 10*10kg
Pompki męskie 8, 6, 5

Dzisiejsza micha

Warzywa: ogórki, buraki, mieszanka sałat

Wrzucam miski z niedzieli, poniedzialku i z dzisiaj

Od niedzieli jest @ - stad wieksza niz zazwyczaj kalorycznosc. Ale ciesze sie z tej @ jak nie wiem co, bo od prawie 3 lat mialam z nia problemy Mysle, ze ogromna w tym zasluga Ladies - lepszego i regularnego jedzenia.

Pierogi i golabki sa robione przez moja mame - nie ma tam zadnych swinstw - kalorycznosc kiedys przeze mnie oszacowana i dodana do dzienniczka.










Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2014-12-09 17:52:02

Trening

Przysiad 10*30kg, 10*30kg, 10*30kg
wyciskanie skos leżąc 10*20,5kg 8*20,5kg 5*20,5kg
przyciąganie drążka siedząc 10*20kg, 10*20kg, 10*20kg
prostowanie nóg siedząc 10*12 kg, 10*12kg, 10*12kg
wznosy z opadu 10, 10, 10
plank 60s, 45s, 45s

Micha
Woda - bardzo dużo, ok 3l
Warzywa - kapusta kiszona, mieszanka sałat
Dziś skusiłam się pierwszy raz w życiu na koktajl białkowy - chłopak mi przygotował po treningu, nie mogłam odmówić. Był całkiem smaczny. Żeby nie powiedzieć super smaczny