Nie pisz jednego posta pod drugim, tylko edytuj (karteczka z ołówkiem). Rozumiem, że czegoś nie wiesz, ale czasami wystarczy wstukać pytanie w przeglądarkę/jutjuba. Szynkę możesz. Wznosy z opadu http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110415082506.jpg podciaganie obciazenia [...]
jeszcze jedno pytanko do 1a Wspięcia stojąc 3x30p 1b Wspięcia siedząc 3x30p to jest chyba niewykonalne zrobic tyle serii po tyle powtorzen, chyba ze bez obciazenia. Wczoraj po 2seriach z obciążeniem miałem już dość
u mnie rozgrzewka wygląda następująco: 5min rower stacjonarny,2 serie wyprostów siedząc po około 20 ruchów.I zaczynam serie zasadnicze wyprostów stosując progresję obciążenia.
Ja bym jednak zjadł na Twoim miejscu normalny posiłek.Przecież zanim sie położysz spać po treningu minie około 1h(musisz doprowadzić się do porządku..kąpiel itd).Zaraz po treningu zjadłbym np.ryż+rybę i warzywa jeśli pierś z kurczaka jest dla Ciebie kłopotem w sensie obciążenia żołądka..z ryba nie powinno być takiego kłopotu.
Pitex8811 - ja nie ćwiczę na siłowni od 5mc nie raz szedłem tylko zobaczyć czy jest ze mną git ale stosowałem damskie obciążenia. Jendrek74 - no ładne panie obsługują hehe aż chce się chodzić proszek zasadowy jest to suplement na odkwaszenie organizmu czytałem że ma pozytywny wpływ na bule odcinka szyjnego, reumatyzm itp. spowodowane zazwyczaj [...]
[...] się w średnim i wolnym tempie - liczba powtórzeń w obwodzie pierwszym to 15 powtórzeń, w drugim 12, zaś w trzecim i ewentualnym czwartym po 10 we wszystkich ćwiczeniach, - obciążenia dobieramy taki, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń, pozostawał nam pewien zapas (1 – 3). - progresja: Gdy doszliśmy już do takiego poziomu [...]
[...] i wyłacznie ja bym na twoim miejscu robił drążek w te dwa dni treningowe(o ile nie są one pod rzad) i dodatkowo trzeci raz w dniu nietreningowym. Trening z obciażeniem? na przełamanie stagnacji jak najbardziej. To dobry pomysł. Aczkolwiek ten jeden, dzień w którym nie będziesz robił treningu na siłce a samo podciąganie rob już bez obciążenia.
Pierwsze serie robisz z minimalnym zapasame - tego musisz sie nauczyc.. Przykladowo jesli robisz 60 kg 12 razy ale na maxa, to zaczynasz 50 52 55 57 57 60 i cisniesz do tych 12stu powtorzen.. Bo zbyt male obciazenia powoduja ze nie rosniemy P.S. Logiczne jest to, że jak zrobisz pierwsza serie na maxa do wyczerpania sił to juz tego nie [...]
[...] czego zjadłam? Co do siłowni to nawet nie ma takiej opcji, żebym chodziła, bo moi rodzice niestety nie wyrażają zgody.. :( a ja sama niestety nie dam rady opłacać. A co do obciążenia to również w domu nie mam żadnych ciężarków, ani nic. Posiadam tylko piłkę, drążek, skakankę. 'obciążenie' zrobiłam sobie sama sypiąc piach w butelki, do plecaka [...]
[...] chwytu, jeszcze tego nie stosowałem. Co do barków, jak chcesz poprawić wyciskanie, to musisz rozdzielić ten trening, bo po klatce wiele siły nie zostaje. Polecam wrócić do obciążenia 35 kg i wykonać go w 4 seriach, czyli 12/12/12/max, ostatnie seria do upadku mięśniowego. Co trening będziesz dokładać 2, lub 2,5 kg i siła bardzo szybko powinna [...]
6.Obciażenia 1kg 4 sztuki Wilkosc dobra,waga raczej tez porównywałem porównywałm z kg maki która wazyłem na wadze kuchennej,grubosc tez niczego sobie,plus to wygodny chwyt z otworami w środku 10 kg Tak samo jak w przypadku 1kg krazek móglby byc ciutke chdszy, 20kg Równiez tak samo jak poprzednich przypadkach i tez talez ciut za gróby i [...]
Wpisz obciążenia i zakres przy ćwiczeniach, sam plan nic nie mówi :-) chodzę na siłownie raz w tygodniu + 2x zajęcia ze sztangami + 4x zajęcia fitness - mam zamiar dorzucić do tego wszystkiego bieganie wieczorem jak tylko będzie trochę cieplej. 1xsiłownia 2xsztangi 4x fitness i masz zamiar dorzucić jeszcze bieganie? za dużo tego moim skromnym [...]
[...] złożyłam sobie siłownię:) -sztanga, nie olimpijska, węższa -łąweczka - 3 poziomy -talerze ok 40kg + sztanga wyjdzieok 50kg brakuje jeszcze sztangielek, stojaków i więcej obciążenia ale treningi już można trzaskać%-)8-) od 22go było 2x bieganie ok 6km i 4km sprawdziłam na pulsometrze moje 60%@-)wyszedł...szybki spacer88-O;-Djest co poprawiać [...]
[...] czyli np w pierwszej serii bierz 4kg, drugą rób 5kg. Wyciskanie na skośnej rób z większym ciężarem, tu pracuje już klata nie jakieś małe mięśnie (na to wszystko zwracano mi uwagę, zajrzyj do mojego dziennika :-)) ). Prostowanie nóg bez obciążenia? Układaj sobie miskę dzień wcześniej, nie będziesz miała problemu że czegoś wyszło za dużo :-)
[...] wiązało z koniecznością dodatkowego odpoczynku. Tez robiłam go wczoraj ze sztanga 32kg i zajęło mi to 22min (trochę przesadziłam z ciężarem ) Interwały fakt, dodanie sobie obciążenia nie spowoduje zwiększenia tętna, a wrecz odwrotnie, głownie szybkość obrotu ma na to wpływ na tętno w tym czasie, wiec lepiej zostac na "mniejszym" [...]
Własnie ja nie widzialem efektow ale to dlatego ze przez dlugi okres czasu cwiczylem jednakowo minimalnie urozmaicalem cwiczenia bo staralem sie wykonywac cwiczenia blokujace ze nie narazam kregoslupa na niepotrzebne obciazenia... Teraz bede szedl cykilcznie masa-sila-rzezba-regeneujacy, mysle ze te wakacje sobie jeszcze daruje... :)
A więc moje główne pytanie czy jest sens ćwiczyć z takim sprzętem, coś mi to da? JASNE, JA TAK CWICZYLEM PRZEZ WIELE LAT I BYLEM ZNACZNIE SPRAWNIEJSZY NIZ 50 LATEK ZE TAK POWIEM. http://www.sfd.pl/temat290861/ Na sztangę i ławkę nie mam pieniędzy, a pozatym nie miałbym tego gdzie wstawić. KORZYSTAJ Z PLANOW JAKIE TU PISZE. ZAMIAST DUZYCH CIEZAROW [...]
SeBuskoX OK i robic jedna serie x napiecie 40sekund?? ostatnie pytanie i daje Ci spokoj:D:D TAK! Ok hmm moze podam wyniki po tych 6 tygodniach ok? BEDE ZASZCZYCONY jedna serie x napiecie 40sekund i z czasem to zwiekszac np: po tygodniu daje 50 sekund w nastepnym 60 sekund ? NIE , ROB NP TYGODNIE NIEPARZYSTE 5*5 SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE [...]
dziennik - Fitola
