obciążenia

[...] powt - ok, choć ciężko 3a wznosy ramion bokiem jednorącz trzymając tyłów odchylony od pionu: 1,5kg, 2kg, 2kg 3b. wypady chodzone - dalekie kroki 3x 10 na nogę - wypady bez obciążenia dziś, i tak było ciężko , 3a podoba mi się 4a uginanie rak biceps ze skrętem 3 x 2,5kg, 15/15/12 4b Francuski jednorącz siedząc na piłce 3x 1,5kg 12/12/10 - [...]

[...] - 3x 3kg /8powt - ok, to max w obciążeniu na razie 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc, ok 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - ogień!!! aż mi niedobrze się zrobiło.... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok + 10 min aero - skakanka

[...] pewnie wyglądało to mało ciekawie... 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 3x20kg/8powt - ostatnia seria bardzo ciężko, na raty , nie dokładam 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok 4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 34kg , 36,5kg, 39kg - miło zaskoczona - ostatnio ręce nie dawały rady, a [...]

[...] , to to , że tak mi już nie latają te sztangielki.... 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 3x20kg/8powt - bardzo ciężko, ledwo wycisnęłam do 8 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok 4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców :3x 39kg - nic nie wyszło z nagrania, mam bardzo małe pomieszczenie i muszę [...]

[...] z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc - dobrze się usadowiłam biodrami na piłce , poszło dobrze 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - masakrycznie i boląco;) 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok + 10 min aero - skakanka Dobrze się ćwiczyło po [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 2x22kg/ 8powt, 26kg/3powt - szło ciężko już od pierwszej serii - ręce się trzęsły, ostatnia seria zgniot 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok 4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 3x 39kg - pilnowanie techniki wg wskazówek , nie dokładałam 5. side lying [...]

[...] 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt - ciężko szło 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc - ok 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - ból, ból, ból 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok + 10 min aero - skakanka Trening poszedł wyjątkowo szybko [...]

albo skombinujesz sobie wiecej obciazenia,jakis podstawowy sprzet albo przejdz do dzialu treningu w domowych warunkach podstawowy sprzet: - lawka uniwersalna, - para regulowanych sztangielek (na poczatek 30kg sztuka), - drazek lub - lawka uniwersalna, - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(do siadow i do wyciskan), - gryf olimpijski (lub [...]

No właśnie nie do końca wiem, co z tymi powtórzeniami. W poprzednich treningach obciążenia miałem maluczkie, a powtórzeń mnóstwo. Teraz mam duże (jak na mnie) obciążenia, ale też powtórzeń mało. Jakie jest optimum? 8? 10? 12? Lepiej chyba zmniejszyć ciężar, niż robić mniej? Co do planu: Brzuch, nogi - ok, już mamy. Ramiona i przedramiona - nikt [...]

Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]

[...] Podstawą jest przeciążanie mięśni, co oznacza zaaplikowanie im takiego treningu, do którego nie są przyzwyczajone. Formą takiego treningu może był wzrost stosowanego obciążenia, zwiększenie liczby serii, powtórzeń lub z kolei zmniejszenie odpoczynków między seriami. Chociaż termin "przeciążenie mięśni" wydaje się byt prostą [...]

obecnie jestem po kontuzji i stosuje lekkie obciążenia ze względu na prawy nadgarstek. Tak więc trening dobieram z małym ciężarem i większą ilością powtórzeń. Jak myślisz czy to dobry trening ? Klatka tric 1. Wyciskanie sztangi 15/12/10/10/10 2. Rozpiętki 15/12/12 3. Wyciskanie skos 15/10/10 Seria łączona 4. Prostowanie ramion na atlasie z linką [...]

[...] poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa ćwiczenia, na jednym treningu. Wtedy wyrzucasz zwykłe pompki. Warto też dorzucać obciążenia, np. do plecaka w postaci książek. 4) Zwykłe pompki 2x max 5) Podciąganie na drążku 4-5s - pewnie nie masz drążka, więc zamień to na inverted rows i w najbliższym [...]

[...] jeszcze na innych maszynach ,porozciągałam się i koniec. W piątek, drugi raz-wzięłam trening 1 od Obli i poszłam do instruktora żeby mi maszyny pokazał itd., jak te obciążenia zakładać i się generalnie nie zabić. Pokazał mi. Treningu jako takiego nie robiłam. Przeleciałam wszystkie ćwiczenia po 1lub dwie serie, sprawdzałam wyjściowe [...]

[...] flak. Powrót do domu:30 minut ślimacze tempo spacerowe 1.Ok, gdyby nie to,że na zmianę z bułgarami. 2.Bardzo ciężko,zeszłam z ciężaru.Filmik jest z 8 kg. 3.Nawet sumowanie obciążenia mi dziś nie szło@-| stad cuda i dziwy,ale technicznie dobrze,bo nic nie boli a tyłek nadmuchany 4.Progres w powtórzeniach.tak będę walczyć,bo maszyna ma skok co 5 [...]

Jeszcze mam pytanie co do zamiany cwiczenia. do tej pory robilem na klatke pompki.czy moge to cwiczenie zamienic na WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: lawki nie mam ale probowalem na oparciu lozka i jest calkiem ok,leze plasko jak na laweczce. Chcialbym zamienic poniewaz po jednej takie seri czuje klate znacznie bardziej niz [...]

> przy niektorzych cwiczeniach np na maszynach , > nie da rady zwiekszać co trening obciązenia /brak małego obciązenia > ... ale co zrobic w przypadku 5 i 5 negatywnych ? Czesto da sie doczepic maly talerz (0,5 kg, czy 1 kg) do maszyny. Jest przy tym troche kombinacji, ale sam tak robie. Jak nie, to rzeczywiscie powtorzyc ciezar.

[...] opuszczać) Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 Herkulesy na bramie 3x15 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 + 4 seria „drop set”. nakładamy obciążenia na 10 powtórzeń, potem zdejmujemy trochę, robimy maksa, potem znowu zdejmujemy część obciążenia i robimy maks ile możemy, znowu zdejmujemy i robimy do odcinki, na [...]

ryba to biegnij janusz jak bedziesz trening wpisywał wpisz dokładnie jak robisz bo ciekawi mnie jak obciążenia:)

[...] udało:) czyżby takim chwytem szło mi lepiej niż takim na szerokości barków? Zobaczymy we wtorek:) przysiad - tu spokojnie, bez rewelacji , zastanawiam się czy nie zwiększyć obciążenia teraz jak siłownie mam w ten sam dzień co bieganie. Będzie cały dzień na regenerację. Tym bardziej mnie kusi że odkąd biorę Żeń Szeń to nie mam zakwasów:) pompki [...]